6/22(Mon)

23:40～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
35'06
脈26拍
■Downjog0.8km
5'51

体操

　Tシャツ+短パン。新調したターサーエッジ。日中は酸欠。昨日の疲労がかなり残っている。夜、走り始めたら更に酷い酸素負債。ここ2年間で一番酷い。鉄人レースの翌日よりも酸欠状態。気道が狭く酸素が取り込みにくく横隔膜も使えていない。口元だけで呼吸している感じ。
　昨日、J頭さんからも大きく遅れた。速く走れるようになるには、速く走るトレーニングをしなきゃいけない。単純なこと。8.1kmも続けられないので、今日は変則的にスピードプレイ。距離も本数も適当にその場の気分で上げ下げ。入り1kmが4'20くらいで、そこからスピードプレイ開始。全部で10本ほど。距離にして短くて100m程、長くて1km(4.1km～5.1km、7.1km～8.1km）酸素負債が激しい。飛ばしたといってもやはりスピード感に欠ける。ラスト1kmも飛ばしたのに3'46もかかっている、新調したシューズで反発も得られるはずなのに。
　Downも5'50かかり相当な消耗。

計 8.9km