10/4(Sun)

6:10 八ツ面
■UPjog 2周
7'35-7'18
体操
■1.5km(左回り)×7,[5'15"/LAP,3'30/km]
5'14"3-5'08"4-5'16"0-5'15"8-5'14"7-5'08"2-4'59"8
total: 36'17",10.5km
脈27拍

■Downjog
2'27(400m)-8'58-8'34-8'42-9'01-8'29-8'36-8'40
total: 1゜03'27",10.9km


朝食
8:30 集合
■愛知駅伝碧南市代表選考記録会
落葉掃き,計時係
～11:00

　3'30"/km持続走、今日は7周。週いちばんのポイントメニュー。いつも通り5:00に起きてバナナとコーヒー。新聞を読みながらストレッチ。出発が遅れる。多分無意識のうちに緊張している。時間もあまりないので到着してすぐランシャツに着替え。現状でギリギリのラインをさぐるメニューなのでランシャツ。集中するためにサングラス着用も考えたが、前回は湿度で曇りかけたので今日は使わず。UP開始。2周。ゆったり入る。2周目の中盤はややオーバーアクションで体を解す。まずまず動く状態。昨日の疲労も残っていない。ただ、今日の7周=10.5kmはやったことがないのでイメージが湧かない。前回の5周5'10"を考えれば十分狙える状態ではあるが、+3kmは大きい。最近の状態の上がり方の勢いにのってやれてしまえばいいが、こなせずに終わると今後のメニューの修正が難しい。体操を入念にやって、6:32頃、7周開始。スタートラインに立つものの、なかなかスタートを切れず数秒間静止。
　1周目。例によって100mを19"台で通過。その後は、長丁場だということを想定しやや落ち着いた走りに切り替える。前回別大のレース中に中田さんから受けた「登りは楽に」を思い出し、力まずスッスッと登っていく。下り始めてからはピッチを落とさないように意識。1km通過はほぼ余裕なしの3'30"ちょうどのペース。1周通過、5'14。危ない。ギリギリだがクリア。最初から5'15オーバーだときっと精神的に参っていた。
　2周目、そのままの感覚で。平日の60分間走の効果が確実に効いていて、このペースでの余裕度が確実に上がっている。5'08"。よし。
　3周目、まだここから5周ある。5'08"ではもたないので5'10秒ちょっとまでセーブしたい。と、心のどこかで思ってしまったか、引き気味に展開に。昨日の朝の8.1km×2はペースを上げ過ぎたか？相当集中しないと今日の設定はこなせない。1000m通過が3'33"かかってしまう。そこで切れずに上げることができたのは良かったが、5'16。ここ数回のメニューでは暫くなかった設定ペースオーバー。ついに崩れたか。
　4周目、終わり方を考えていた。打ち切って今日は終了とするか？それとも落ちたところで行けるペースに切り替えて7周走り切るか？打ち切ったら次はまたゼロから再挑戦だ、精神的に厳しい。崩れても走り切れば現状でどこまで走れるのかわかる。レースだって苦しくなったところで終了じゃない。なら、我慢して7周いこう。ああ、次回はまた7周で再チャレンジだ。28周のレベルまで辿り着くのかな。ぼけーっと言い訳を考えながら走っていて、1000m通過が3'32"。え？設定オーバーしてるけど、3周目よりは速い。まだ行けるか？少しだけ息を吹き返しもう一度ピッチを上げる。切れてはいないが5'15"台でカバー。4周のトータルでみても1,2周目の貯金があるのでまだ設定ライン上に乗っている。
　5周目、ダメかもしれないけどやってみる。半分も過ぎた。今週はイベントも少なく八ツ面が賑わっている。監視役さんたちに掛けてもらう声を力に変えて坦々と走る。まだできる。ダメだと思ったら失速するので、できると思ってしまえ。失速すれば、あ、コイツ落としたな ってすぐバレてしまうし。1000m、3'30オーバー。幸い今日はしっかり腰が入ってフォームが維持できている。だからピッチもあまり落ちない。500mの間に徐々に上げて、5'14"台。ギリギリだが設定以内に戻す。これなら行ける、あと2周。
　6周目、そのままの感覚で行って5'08"。上げたつもりはないのに。寧ろどちらかといえば7周目を考えてセーブする方向に逃げるはずなのに。半分をクリアできて残りが見えてきたら急にはしれるようになる。（単純だ。でもそれはそれで、続けたからできるわけで、中止していたらそれもわからなかった。）
　7周目。一気に切り替える覇気がないが、あくまでも42.195km分の10.5km。狙っているところのまだ4分の1。中間走として余力を持ってこなせないといけない距離。500m通過を見て、5'00切りも狙えそう。一気に上げないが、今日のメニューはこなせることはもう明らかなので、ロングスパートのつもりで大きく速い動きに変えていく。また次回はこのペースで距離を伸ばす、そのために余裕を持っておきたい。1000m通過、3'30に対しては十分な余裕をもって、でも3'20には届かない というタイム。残り500mで力まず大きな動きにスーッと変えていく。どうにか5'00切り。
　とにかく今日の設定をこなせたのは大きい。そもそも、84"ペース走10000mをこなせた記憶がない。M2の全日本予選会前に名城大グラウンドを借りてやったときも、自分のいたグループはそこまで上げていないはず。過去最高レベル？といえば否定はできない。初めてこなせたから。勢いは大切。これまでと違うアプローチで攻めて、気付いたらここまで登っていた、てのはよくある。


9:00から 愛知駅伝の選考会があり、スタッフは8:30集合。それまでゆっくりjogでダウン。
駐車場で朝食。そのあと箒を持ってコースに戻る。選手目線に立って、気になる400m～900m地点いかけて重点的に落ち葉を掃く。40分程度、レレレおじさん。箒が短いので前かがみ。腰を鍛えるには程良い補強。
　今日が各部門2人の選手枠を決める最終月なので、選手の集まりもいい。一般男子4.8kmはY元君が1,2周目を4'46-4'50くらいでトップを突っ走る。速い。最後もそれほど落とさず、5kmに換算してもこのコースで16分を切るようなタイム。今の自分は3'30/kmで10kmできても3'12/kmで5kmはまだ付いて行けないな。


計 24.4km