4/30(Fri)

19:33～
■15.614km走
11'36 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'42 球場玄関前
22'33 織機南端
28'43 タコ公園前停止線
31'23 碧インター停止線
34'08 織機南端
43'09 園内内回り1周
2000m(107"6-108"1[3'35"7]-106"6-99"6[3'26"2];7'01"9)
+内回り1周
53'57 公園北口
66'42 帰宅(12'45)
[15.78km;4'14"/km]
AveHR140 MaxHR168(161以上は3'04")
AvePit 172-198(Max181-204)
AveStr 1.04-1.57

20:41～
■Downjog 0.82km
4'50" [5'52/km]
体操

ロングスリーブ+短パン+薄手手袋。食前に走る。2日間走っていないのでいくらかパフォーマンスが落ちている気がするが、明後日のために今日は持続走できっちり刺激を入れておきたい。腹筋を締めて走れるはずなのでペースアップを期待できたのだが、、、通過ラップは普段より僅かに速いという程度。少しだけ北風が吹いていて、北向きに走ると向かい風。往路の織機、25分経過辺りから右膝で接地衝撃を受けている感じがして少しペースダウン。そのうち和らいだが、ペースは上がっていかない。2000m。そこそこのペースで走れるが1周目で100秒を切れていなかったので、そのペースで2周目も行ってしまう。追い込み切れていないので、明日の教室の際に刺激で1000mを入れる必要がある。今日は3,4周目でB-UPしていく。テンポもストライドも上げる。4周目は100"を切ったが90"は切れていない。このペースでも息が切れてしまって、このあとの50mくらいはスローjogになってしまう。左内踝から足底筋にかけて突っ張る感覚が残る。帰り道、序盤は大きなフォームでペースアップしたが、1km経過して残り1.6kmほどでガクンと落ちる。

計 16.5km