5/13(Thu)

23:16～
■15.614km走
11'59 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'18 球場玄関前
23'09 織機南端
29'13 タコ公園前停止線
31'55 碧インター停止線
34'43 織機南端
43'37 園内内回り1周
2000m(114"2-113"2[3'47"4]-110"3-103"9[3'34"2];7'21"6)
+内回り1周
54'29 公園北口
65'03 帰宅(10'34)
[15.80km;4'07"/km]
AveHR 115-163 MaxHR 128-170(161以上は3'21")
AvePit 174-192(Max181-209)
AveStr 1.10-1.52

24:22～
■Downjog
0.84km 5'43"
AvePit 172
AveStr 0.86

体操

Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。一昨日に大きな動きをして右ふくらはぎに疲労が残っていた。昨日、走らなかったことで適度に疲労が抜けて臀部やハムの状態が良かった。スタート時、眠気があったのでペースアップは難しいかと思ったが、徐々に乗っていく。大きな軌跡で腰を高く重心の下へ振り戻ししてバネのある動きができた。右ふくらはぎに硬さが残っているが、後半も動きは落ちなかった。2000mも落ちることなく大きな動きを維持。4周目は大きな動きを保ったままピッチを上げる。その後の1周だけゆっくりjogで繋ぎ、帰り道も臀部・ハムを使った大きな動きを維持、無理に飛ばしたわけでもないが、10分台で戻れた。65分台で走れたので、次は63分、さらに次の段階で60分のレベルまで持っていきたい。

計 16.6km