1/16(Mon)

6:00 起床
コーヒー
上下ジャージ,手袋,ターサーRP3
体操
6:31～
■矢作川堤防(時計回り)
1 5:40 5:40 117 139 169 173 1.05
2 10:50 5:10 117 120 170 175 1.14
3 15:50 4:59 119 124 173 176 1.16
4 20:53 5:03 122 125 170 176 1.16
5 25:47 4:54 124 129 170 174 1.20
6 30:39 4:52 106 129 171 181 1.20
7 35:21 4:42 97? 121 172 183 1.23
8 40:10 4:50 122 132 172 181 1.20
8.20 41:13 1:02 124 128 172 178 1.11
Ave 41:13 5:02 116 139 171 183 1.16
total: 41'13"
HR141-:0'00"/121-140:17'56"
体操

土曜が原因か、昨日の持続走が原因か！？、腰に疲労が溜まっている。ゆっくり距離を踏むだけのjog。瞬間的であっても、昨日体重が60kgを切ったことでモチベーションが少し上がる。ペースは無理せず、脚が左右にブレないように真っすぐ振り出して前傾姿勢でコンパクトに踵を引き付ける。ブレーキ接地にならないようにしつつ、できるだけストライドを伸ばす意識。でも1.20mくらいしか出せない。疲れているからか？


食後約1時間強
上下ジャージ,手袋2重,ターサーRP3
体操
22:09～
■宮後町-稗田町(時計回り)
1 4:56 4:56 122 154 174 178 1.17
2 9:33 4:37 124 129 177 181 1.23
3 14:16 4:43 127 133 175 178 1.21
4 18:43 4:27 130 133 177 183 1.27
5 23:04 4:21 135 139 181 185 1.27
6 27:16 4:12 135 139 183 186 1.30
7 31:26 4:10 138 141 184 188 1.31
8 35:29 4:02 144 147 184 191 1.34
9 39:37 4:08 144 150 184 191 1.32
10 43:41 4:04 142 148 184 191 1.34
11 47:44 4:04 147 152 184 189 1.33
12 51:53 4:08 146 150 184 191 1.31
13 56:13 4:21 142 152 182 189 1.27
13.24 57:15 1:02 144 147 184 190 1.29
14.11 1:00:54 3:39 146 149 184 190 1.29
Ave 1:00:54 4:19 137 154 181 191 1.28
total: 60'54"
HR141-160:28'23"/161-:0'00"
体操,動きづくりドリル

昨日の疲労が少しあるので臨海は止めて13km。まだ腰も痛い。落ち着いて入り、調子が上がってくるのを待つ。ブレないように真っ直ぐ脚を動かし前傾姿勢で効率よく進むように意識。赤信号もウォッチを止めずにjogを続ける。久々に60分以内で13km戻れたので800m1周を追加して60分。

59.8kg BMI:21.1
7.0% 52.7kg
1514kcal

計 8.20+14.11=22.31km