4:45起床
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
コーヒー,バナナ
バイクで遊ぼっ茶
■バイク
8.78km 17'57" [29.3km/h]
A.HR 131 M.HR 159 Max39.2km/h
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
5:47～
■UPjog
10.35km 60'01"[5'48/km]
A.HR 124 M.HR 183?
A.Pit 171 M.Pit184 A.Str1.01
準備
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6
■2.64km{r:370m}×4
7:01～
1 03:29.4 03:29.4 3:29 178 203 195 202 1.47
2 03:30.6 07:00.0 3:31 191 198 192 197 1.48
2.63 02:15.0 09:15.0 3:33 196 202 192 199 1.47
7:12～
1 03:27.7 03:27.7 3:28 173 199 197 204 1.47
2 03:32.5 07:00.2 3:32 161 170 193 199 1.46
2.65 02:19.2 09:19.4 3:35 160 169 193 202 1.45
7:23～
1 03:26.1 03:26.1 3:26 157 165 199 204 1.46
2 03:28.6 06:54.7 3:29 163 169 199 204 1.44
2.65 02:14.5 09:09.2 3:26 165 170 199 206 1.47
7:34～
1 03:38.1 03:38.1 3:38 157 160 196 203 1.41
2 03:36.8 07:14.8 3:37 159 166 194 202 1.43
2.66 02:09.0 09:23.9 3:16 165 168 196 206 1.56
7:48～
1 04:36.3 04:36.3 4:36 135 141 185 197 1.17
2 04:39.8 09:16.2 4:40 138 141 182 192 1.18
2.68 03:03.6 12:20 4:32 140 146 177 190 1.25
1本目は単独で先行する。今日はIKGMくんはいない。スタートしてからM.NKMRさんがついてきたが1000mで終了。そこからは自分でペースを維持。2本目も同じ展開。3本目からはTKUCさんが第2グループから上がって自分とNKMRさんのところで走る。1000mでNKMRさんが抜けて、後半1.64kmはTKUCさんと自分が交互に引くような形でペースを維持。4本目、自分はストライドを維持できなくなり2人から遅れる。一気に離れてしまったが、終盤は再集中して上げて終わる。TKUCさんからは20秒程度おくれだったか？
Downがてら、Y.INDKさんの4本目に加わり、計5本。
8:07～
■流し250m{r:170m}×5
1 48.3 125 147 199 211 1.65 {71"7}
2 48.1 141 157 198 204 1.70 {67"6}
3 48.6 146 156 198 213 1.66 {67"2}
4 44.9 145 165 207 216 1.74 {70"9}
5 43.1 154 167 203 219 1.79
メニューでの疲労感もあり、あまり飛ばせない。TKUCさんが先行。後ろに付いて行く。まあまあ速いペースのつもりだったが48"かかっていた。徐々に大きな動きにしていき、4,5本目は飛ばす。
8:25～
■Downjog
3.03km 19'26"[6'25/km]
A.HR 120 M.HR 129
A.Pit 169 M.Pit181 A.Str0.92
8:56～
■バイク
8.76km 23'10" [22.7km/h]
A.HR 124 M.HR 143 Max40.5km/h
22:47～
Tシャツ,短パン,マジックスピード
■宮後町-稗田町折り返し ゆっくり
1 05:05.3 5:05 138 153 171 178 1.15
2 09:44.4 4:39 172 181 176 183 1.22
3 14:12 4:27 169 179 178 184 1.26
4 18:40 4:28 167 173 177 183 1.26
5 23:02 4:22 173 177 179 190 1.28
6 27:19 4:17 167 179 179 188 1.31
7 31:41 4:22 156 172 181 188 1.27
8 36:11 4:30 145 154 179 186 1.24
9 40:20 4:09 145 149 177 186 1.36
10 44:24 4:04 146 151 178 187 1.38
11 48:29 4:04 146 153 180 186 1.37
12 52:55 4:26 142 146 181 186 1.25
13 57:00 4:05 145 150 181 186 1.35
13.43 58:52 1:52 143 148 180 186 1.27
Ave 58:52 4:23 154 181 178 190 1.28
58.7kg BMI 20.7
6.8% 51.9kg
1486kcal
計 29.62+13.43=43.05km(バイク除く)
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
コーヒー,バナナ
バイクで遊ぼっ茶
■バイク
8.78km 17'57" [29.3km/h]
A.HR 131 M.HR 159 Max39.2km/h
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
5:47～
■UPjog
10.35km 60'01"[5'48/km]
A.HR 124 M.HR 183?
A.Pit 171 M.Pit184 A.Str1.01
準備
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6
■2.64km{r:370m}×4
7:01～
1 03:29.4 03:29.4 3:29 178 203 195 202 1.47
2 03:30.6 07:00.0 3:31 191 198 192 197 1.48
2.63 02:15.0 09:15.0 3:33 196 202 192 199 1.47
7:12～
1 03:27.7 03:27.7 3:28 173 199 197 204 1.47
2 03:32.5 07:00.2 3:32 161 170 193 199 1.46
2.65 02:19.2 09:19.4 3:35 160 169 193 202 1.45
7:23～
1 03:26.1 03:26.1 3:26 157 165 199 204 1.46
2 03:28.6 06:54.7 3:29 163 169 199 204 1.44
2.65 02:14.5 09:09.2 3:26 165 170 199 206 1.47
7:34～
1 03:38.1 03:38.1 3:38 157 160 196 203 1.41
2 03:36.8 07:14.8 3:37 159 166 194 202 1.43
2.66 02:09.0 09:23.9 3:16 165 168 196 206 1.56
7:48～
1 04:36.3 04:36.3 4:36 135 141 185 197 1.17
2 04:39.8 09:16.2 4:40 138 141 182 192 1.18
2.68 03:03.6 12:20 4:32 140 146 177 190 1.25
1本目は単独で先行する。今日はIKGMくんはいない。スタートしてからM.NKMRさんがついてきたが1000mで終了。そこからは自分でペースを維持。2本目も同じ展開。3本目からはTKUCさんが第2グループから上がって自分とNKMRさんのところで走る。1000mでNKMRさんが抜けて、後半1.64kmはTKUCさんと自分が交互に引くような形でペースを維持。4本目、自分はストライドを維持できなくなり2人から遅れる。一気に離れてしまったが、終盤は再集中して上げて終わる。TKUCさんからは20秒程度おくれだったか？
Downがてら、Y.INDKさんの4本目に加わり、計5本。
8:07～
■流し250m{r:170m}×5
1 48.3 125 147 199 211 1.65 {71"7}
2 48.1 141 157 198 204 1.70 {67"6}
3 48.6 146 156 198 213 1.66 {67"2}
4 44.9 145 165 207 216 1.74 {70"9}
5 43.1 154 167 203 219 1.79
メニューでの疲労感もあり、あまり飛ばせない。TKUCさんが先行。後ろに付いて行く。まあまあ速いペースのつもりだったが48"かかっていた。徐々に大きな動きにしていき、4,5本目は飛ばす。
8:25～
■Downjog
3.03km 19'26"[6'25/km]
A.HR 120 M.HR 129
A.Pit 169 M.Pit181 A.Str0.92
8:56～
■バイク
8.76km 23'10" [22.7km/h]
A.HR 124 M.HR 143 Max40.5km/h
22:47～
Tシャツ,短パン,マジックスピード
■宮後町-稗田町折り返し ゆっくり
1 05:05.3 5:05 138 153 171 178 1.15
2 09:44.4 4:39 172 181 176 183 1.22
3 14:12 4:27 169 179 178 184 1.26
4 18:40 4:28 167 173 177 183 1.26
5 23:02 4:22 173 177 179 190 1.28
6 27:19 4:17 167 179 179 188 1.31
7 31:41 4:22 156 172 181 188 1.27
8 36:11 4:30 145 154 179 186 1.24
9 40:20 4:09 145 149 177 186 1.36
10 44:24 4:04 146 151 178 187 1.38
11 48:29 4:04 146 153 180 186 1.37
12 52:55 4:26 142 146 181 186 1.25
13 57:00 4:05 145 150 181 186 1.35
13.43 58:52 1:52 143 148 180 186 1.27
Ave 58:52 4:23 154 181 178 190 1.28
58.7kg BMI 20.7
6.8% 51.9kg
1486kcal
計 29.62+13.43=43.05km(バイク除く)
