9/13(Fri)

19:30
■米津橋7.2km往復
33'57"[4'43/km]-30'19"[4'13/km]
total 1ﾟ04'16"
脈25拍
■Downjog 0.8km
5'26"
体操

　5kmTTで20分を超えたというのは結構大きな節目で、何かしらの行動をしないとこの流れを断ち切れない。どうにもならない状況は変わらないが、気分転換に外に出てこの時間に走ってみる。平日夜runはいつ以来か?
14.4km。先週の土日の状態から考えて、キロ5でも後半失速するイメージしか沸かない。相当慎重に入らないといけない。幸い外は涼しかった。いつの間にか9月中旬。秋の空気感。無理しないのが最優先。でも少しだけ大きめの可動域で、股関節や肩回りに刺激を入れる。1km通過が4分半。思ったより速めに入ってしまった。たぶんこれでは後半潰れてしまう。案の定、1.5kmくらい、中畑橋西交差点でアキレス腱からヒラメ筋あたりにかけて、疲労感を感じた。オイっ。早すぎ。この先もつか!? 涼しい微風に助けられ、ピッチを大きく落とすことなく維持。やや前傾で、接地のタイミングを合わせて反力を使って走るようにする。35分かかっても仕方ない、と覚悟していた折り返しが33分台。折り返してからは、少しコツをつかんで、前傾しつつ脚の振り戻しを使って体重を乗せた接地ができるようになる。重量級、高密度級!?らしく、ポンポンと跳ねるゴム鞠のイメージでペースを上げていく。心肺機能が落ちているので大して上がらないのは目に見えているが、気持ちいいペースに上げる。昨夜、本当に久しぶりに少しだけ腹筋をやっておいたのが効いて、股関節廻りを使って回転させることが出来た。明日に疲労が残っても上等、そういう刺激を掛けていくことが必要。残り2kmの通過を見て、復路の方が速いことを確信。ペースダウンしていない。流石にキロ4で走れるなんてことは無かったが、そこそこ走り切れたことに安堵。前回 給食センター前を走ったのは田植えの時期のような気がする。5月以来!? 頑張ればそこからでも30分切りが狙えたが、無理せず坦々と大きな動き作って14.4km完走。臨海公園15.6km走に比べれば今日のコンディションで14.4kmは優しい。

計 15.2km