11/23(Sun)

11/22(Sat)
愛知駅伝試走会
チームに同行、計測員

計 0km



11/23(Sun)
6:00 八ツ面
■1.5km周回jog×20
6'54-6'37-5'23(1.2km)-7'12-6'59-6'52-
6'55-6'53-6'48-6'50-6'42-
6'44-6'45-6'54-6'43-6'38-
6'43-6'37-6'36-6'19-3'34(0.85km)
total: 2゜17'37"(32.5km)

■流し 100m{100m}×10
18"91{45"1}18"45{45"7}17"42{44"0}17"02{43"2}
16"10{39"6}16"76{39"7}16"94{41"0}16"99{43"7}
17"24{47"6}16"07

■Downjog 0.6km

　20周と決めてスタート。ナゴヤもあるので長時間動けるような体力造り。ゆっくりでもいいからまずはこなす。右回りでスタートしたが、3周目途中で左回りに変更し、あとは坦々と。
ガス欠を恐れて今朝は食べてからのスタートとしたし、jogをしなかった木曜日には二頭筋～臀部の補強を入れていたので、今日は脚の振り戻しと重心の運びが楽にできた。終始余裕を持った走りで終了。余裕があるのはキロ4分半だから。5分半/周のレベルは全然見えない。
程よく流しで体を動かした後、Down開始直後に足の指先が硬直し両四頭筋を攣る。

計 35.0km