11/8(Sat)
8:35 ２号地多目的グランド
9:00 陸上クラブ
9:30 スポーツ教室9回目(走幅跳2回目)
11/9(Sun)
6:05 八ツ面
■1.5km周回(右回り)×10
6'50-6'45-6'39-6'39-6'39-6'40-6'43-5'50-5'38-5'23
total 1゜03'48"
脈27拍
■流し100m{100mWalk}×5
(左回り600～700m間)
■300m
(左回り100～300m間)
46"13
7:30終了
独りで。2週立て続けに失速しているので、無理せず調子に任せたペースで。1周目はともかく、2,3周目でも上がらないが気にせず。ペースが落ち着いても6分半/LAP。そのペースでさえ半分の5周を過ぎると、残り3周で上げられるかと憂鬱になる。6,7周目のLAPが落ちた原因。8周目、上げてもすぐに失速しては意味がないので3周続けられるペースで。今日はかなり保険をかけてペースアップを僅かなものにしておいた。6分を切れればいい、という程度。ラスト1周になれば余力の目途がつくが、9周目までは先が読めない。結局かなりのネガティブスプリットになったおかげで最後まで落とさず行けた。10周目はピッチを上げてタイムを稼いだが0.5km通過が1'45"。最終ラップを1'45"のまま続けられれば5'15、1'50"ペースなら5'30"、というところで結果は5'23"。
このペースでもジワジワと4.5kmかけて負荷を与えると27拍もある。
速い動きも入れていおきたいので、300mを1本MAX、深い呼吸で肺を拡張させる。
その前に体慣らしのために100m流し。
計 15.8 km
8:35 ２号地多目的グランド
9:00 陸上クラブ
9:30 スポーツ教室9回目(走幅跳2回目)
11/9(Sun)
6:05 八ツ面
■1.5km周回(右回り)×10
6'50-6'45-6'39-6'39-6'39-6'40-6'43-5'50-5'38-5'23
total 1゜03'48"
脈27拍
■流し100m{100mWalk}×5
(左回り600～700m間)
■300m
(左回り100～300m間)
46"13
7:30終了
独りで。2週立て続けに失速しているので、無理せず調子に任せたペースで。1周目はともかく、2,3周目でも上がらないが気にせず。ペースが落ち着いても6分半/LAP。そのペースでさえ半分の5周を過ぎると、残り3周で上げられるかと憂鬱になる。6,7周目のLAPが落ちた原因。8周目、上げてもすぐに失速しては意味がないので3周続けられるペースで。今日はかなり保険をかけてペースアップを僅かなものにしておいた。6分を切れればいい、という程度。ラスト1周になれば余力の目途がつくが、9周目までは先が読めない。結局かなりのネガティブスプリットになったおかげで最後まで落とさず行けた。10周目はピッチを上げてタイムを稼いだが0.5km通過が1'45"。最終ラップを1'45"のまま続けられれば5'15、1'50"ペースなら5'30"、というところで結果は5'23"。
このペースでもジワジワと4.5kmかけて負荷を与えると27拍もある。
速い動きも入れていおきたいので、300mを1本MAX、深い呼吸で肺を拡張させる。
その前に体慣らしのために100m流し。
計 15.8 km
