3/14(Sun)

6:45起床
7:10～
■8.1km(右回り)×1
36'37"[4'31"/km]
■140m(140mjog)×3

　暖かくなってきたのでjogは上下ジャージ。軽装にして少し可動域を大きくした。春からトラックに移行するものの、夏・秋でもハーフを1゜11'くらいで走れる下地を維持しておきたい。3月はまだ休養期間。
　流しはTシャツ+下ジャージ。今回は南から北へ向かって。無風～若干の向い風。流しというよりはダッシュ。腕を前まで高く振ること、腿を高く引き上げ、素早く後方へ捌いて踵をコンパクトに引き付けることを意識。短距離走。3本ダッシュ。3本目は5m手前から上げていって入る加速全力。インターバルが苦手なので、やる気が出てくるまではこの短い距離がベースの練習となる。

計 8.9km