9月10日(火)晴れ
9月ですが、台風通過直後から猛暑と湿度が高い毎日が続いています。
寒がり母が、9月中旬にクーラーを入れるなんてありえない、、、
海水温の上昇で、三陸の秋刀魚は不漁だし、、、
地球の温暖化をひしひしと感じます。
↑の写真は、久々に、うちの晩ごはん(8月のものですが
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おふくろの味っぽい献立で・・・
メインが、大根と鶏手羽元の黒酢煮で、
あとは、きんぴらごぼう、おから炒り、青菜のお浸し、
アカモクの生姜酢、胡瓜の塩麹漬け、しじみ汁、、、
暑くて、とても一度に全部は作れないので、作り置きの惣菜もプラス。
こんなに暑いと、調理が嫌になり困っちゃいます。。。
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さて、今週のスクールは『背泳ぎ』です、が、コーチの掲げる
今月のテーマ「腹圧を入れ続け姿勢をキープし泳ぐ!」に沿って、
今回も、お腹を締めて、姿勢確認をしながらの練習でした。
〈背泳ぎ・ドリル〉
① ストリームラインチェック 12.5m×4 まっすぐ、長く進む
1.2t= うつ伏せストリームライン
3.4t= 仰向けストリームライン
② キック 25×2 1:10 サイドキック 真上向いて12.5m+斜め姿勢で12.5m
※ 片手伸ばし、反対の手で臍下腹を押しながら(腹圧確認)
③ プル 25×4 1:10 1.2t= ブイ挟んでプル
3.4t= 足首ブイでプル(足先水に沈め、上体上げて)
④ ドリル 25×2 1:00 片手スイム 腹圧!
※ 反対のてで臍下押しながら
⑤ スイム 50×2 1:40 腹圧を意識して泳ぐ!
スタート、ターンの姿勢確認!
※ 壁を蹴る〜ストリームラインで進む時にも腹圧大事!
⑥ スイム 50×4 1:50 ch 1.3t= キック25m+プル25m (ブイ有り)
2.4t= スイム
total 900m(含 アップ&ダウン)
最初から最後まで、腹圧が抜けないようチェックしながらの練習。
こんなに腹圧を意識して練習してるんだから、
来月には、ウエストが3㎝細くなった!・・・
なんてことになると、すごく嬉しいんだけどな〜
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わがまま母