プロテオグリカンとは、軟骨の衝撃吸収成分だそうです。
p.90 ここ数年でプロテオグリカンの研究が進んだ結果、
ひざ痛を発症した人は、そうでない人に比べ、
関節軟骨におけるプロテオグリカンの量が減少している
ことが判明した。
p.91 膝軟骨のプロテオグリカンはさまざまな原因で減っていく
主な要因の一つが「老化」。次に重視すべきが「肥満」と
「ひざをかばい過ぎる生活」
この項の執筆者は千葉大学大学院教授・渡辺淳也氏で、
プロテオグリカンの増加を図る方法が紹介されています。
p.94 「ひざ軽屈伸」と「小分け歩き」というウォーキング法。
うぅ～ん、写真を見ただけではイメージがわかないな～と思って、
著者の名前をググってみたら、他の著書の紹介や別の説明が登場。
こういう時は、ネットの有難さをつくづく感じます。
第7章では一宮西病院の巽 一郎医師の運動療法が登場。
p.110 ひざの天然サポーター「大腿四頭筋」を鍛える
「足指握り」で痛みが大幅改善
方法は①正しい姿勢で椅子に座り、お腹を凹ませ、
②片足のみをしっかり水平に伸ばし、足指をぎゅっと握る
これは、写真を見るだけで簡単にできる体操ですが、くたびれます。
でも、大腿四頭筋は鍛えられそう。
「1分体操大全」というだけあって、1～3分でできる簡単な体操満載。
でも、自己流ではなく、ボディケアの専門家に習う方が良さそうです。
