DRZさんから届きました。
白内障の手術後、初ツーリングの長老（71歳）からも感激のメッセージが届きました。
「路面状況が良く見える。現代医学に感謝
」
今日のトレーニング：
白内障の手術後、初ツーリングの長老（71歳）からも感激のメッセージが届きました。
「路面状況が良く見える。現代医学に感謝
」今日のトレーニング：
「ぐるっと浜名湖ランニング 2012春」から1年、今年も時計回りで周ってきました。
47.5km（新最短コース）
AM8:44 グッチーmamaと2人でスタート
残念ながらXR'92mamaは新城トレイルの後遺症（？）でDNS
グッチーさんはお孫さんの子守をしながら車でのサポートになりました。（ちょっと新城の後遺症も
）
高度＆ペース
スプリット
エイドステーション
トイレ休憩（湖西BIG、ハマナコスタ、佐久米駅、舘山寺） 昼食（太田のコンビニ） 補給（細江のコンビニ）
30分毎に水分補給をしました。
この頃は、まだ元気・・・
寸座峠（34km付近）
グッチー夫妻と孫（悪さ小僧）のRくん
ハマナコスタ
佐久米駅
Rくんとコーラで乾杯
伊目にて
今日は応援＆遊んでくれてありがとう
海岸で貝殻を拾ったり、港でくらげを、駅で電車を見たりしたね。
自分の孫とこんな風に走って遊べるといいんだけど…
また、鷲津では手を振る素敵な女性2人に
マロンmamaとマロンlady2が応援に駆けつけてくれました。
次回は一緒に走りましょう
PM3:43 無事Finish
4月に知多半島100kmを走るグッチーmama、この調子を保てば自己記録更新はほぼ間違いなし？
それにしても、ペースに関係なく35km付近から脚にきますね～
お腹も空くし・・・
しかし、今日はトイレに行きたくならなかったので良かった～
いびがわマラソンのWC6回がトラウマになっていましたが、掛川では積極的に水分補給をしていこうと思います。
スタート前には自転車でウォーミングアップ、そして墓参りも出来ました。
素敵な1日を過ごせたことに感謝
47.5km（新最短コース）
AM8:44 グッチーmamaと2人でスタート
残念ながらXR'92mamaは新城トレイルの後遺症（？）でDNS
グッチーさんはお孫さんの子守をしながら車でのサポートになりました。（ちょっと新城の後遺症も
）高度＆ペース
スプリット
エイドステーション
トイレ休憩（湖西BIG、ハマナコスタ、佐久米駅、舘山寺） 昼食（太田のコンビニ） 補給（細江のコンビニ）
30分毎に水分補給をしました。
この頃は、まだ元気・・・
寸座峠（34km付近）
グッチー夫妻と孫（悪さ小僧）のRくん
ハマナコスタ
佐久米駅
Rくんとコーラで乾杯
伊目にて
今日は応援＆遊んでくれてありがとう
海岸で貝殻を拾ったり、港でくらげを、駅で電車を見たりしたね。
自分の孫とこんな風に走って遊べるといいんだけど…
また、鷲津では手を振る素敵な女性2人に
マロンmamaとマロンlady2が応援に駆けつけてくれました。
次回は一緒に走りましょう
PM3:43 無事Finish
4月に知多半島100kmを走るグッチーmama、この調子を保てば自己記録更新はほぼ間違いなし？
それにしても、ペースに関係なく35km付近から脚にきますね～
お腹も空くし・・・
しかし、今日はトイレに行きたくならなかったので良かった～
いびがわマラソンのWC6回がトラウマになっていましたが、掛川では積極的に水分補給をしていこうと思います。
スタート前には自転車でウォーミングアップ、そして墓参りも出来ました。
素敵な1日を過ごせたことに感謝
今夜はステップアップスイムの9回目を受講してきました。（※8回目の内容）
・ストリームラインのチェック
・クロールのキックは相変わらず
「大腿に力が入り過ぎて腰が沈んでいる」という指摘と「膝が曲がってもいいから、しなやかなキックを意識するように」アドバイスをいただきました。（元来、頭も体も「しなやかさ」が足りない自分
）
・新城トレイルの疲労感がほぐれた（？）気がします。
「ステップアップスイム」も残すところ1回。
受講開始当時に比べ、自分なりの進歩を僅かながらも感じています。
4月からの「トータルスイム」も引き続きNコーチが担当になりました。
レッスン内容がどんな風にレベルアップするか楽しみです。
・ストリームラインのチェック
・クロールのキックは相変わらず
「大腿に力が入り過ぎて腰が沈んでいる」という指摘と「膝が曲がってもいいから、しなやかなキックを意識するように」アドバイスをいただきました。（元来、頭も体も「しなやかさ」が足りない自分
）・新城トレイルの疲労感がほぐれた（？）気がします。
「ステップアップスイム」も残すところ1回。
受講開始当時に比べ、自分なりの進歩を僅かながらも感じています。
4月からの「トータルスイム」も引き続きNコーチが担当になりました。
レッスン内容がどんな風にレベルアップするか楽しみです。
愛知県民の森で開催されたOSJ新城トレイル11kに出場しました。
最高の天気
スタート３時間前のスタート/フィニッシュゲート
AM6:50 会場到着 駐車場、受付はガラガラでした。
マロン夫妻と合流して開会式（競技説明）へ
AM10:00 スタート
今日はグッチー応援団としてサポートしながら走るつもりでいたのですが、トライアスロンのMさんと偶然会ってしまい、入ってはいけないスイッチが
グッチーさんに「先行きま～す」と声を掛けて （ごめんなさい…）
激坂を登り、アップダウンのある尾根をひたすら走りました。
途中の水分補給はエイド（AM11:05）で150cc位、補給食はアメ玉でOK。
しかし、北尾根でスリップダウン
リュックのゼッケンが破れましたが、体に損傷がなくてホッ。
下りでは、バッグを肩から斜めに掛け、高校のジャージ（？）＋ふつうのスニーカー姿の若者について行けず
そして…
AM11:51 Finish Mさん（世代７位）に遅れること11分（世代29位）
元気なアラ50親父達
全員が練習時より良いタイムでフィニッシュ
XR'92mamaはマロンmamaに続いてフィニッシュ（世代19位）
この調子で乗鞍天空マラソンもみんなで楽しく走りましょう
さぁ、気を抜かないで脚を作っていきましょう！
ねっ、グッチーさん、XR'92mama
最高の天気
スタート３時間前のスタート/フィニッシュゲート
AM6:50 会場到着 駐車場、受付はガラガラでした。
マロン夫妻と合流して開会式（競技説明）へ
AM10:00 スタート
今日はグッチー応援団としてサポートしながら走るつもりでいたのですが、トライアスロンのMさんと偶然会ってしまい、入ってはいけないスイッチが
グッチーさんに「先行きま～す」と声を掛けて （ごめんなさい…）激坂を登り、アップダウンのある尾根をひたすら走りました。
途中の水分補給はエイド（AM11:05）で150cc位、補給食はアメ玉でOK。
しかし、北尾根でスリップダウン
リュックのゼッケンが破れましたが、体に損傷がなくてホッ。
下りでは、バッグを肩から斜めに掛け、高校のジャージ（？）＋ふつうのスニーカー姿の若者について行けず
そして…
AM11:51 Finish Mさん（世代７位）に遅れること11分（世代29位）
元気なアラ50親父達
全員が練習時より良いタイムでフィニッシュ
XR'92mamaはマロンmamaに続いてフィニッシュ（世代19位）
この調子で乗鞍天空マラソンもみんなで楽しく走りましょう
さぁ、気を抜かないで脚を作っていきましょう！
ねっ、グッチーさん、XR'92mama
蒲郡オレンジトライアスロンにエントリーしました
これで3ヶ月間「どきどき（わくわく）感」を楽しめます
☆今後の出場予定（エントリー完了）大会☆
・3月16日（土） 新城トレイル11k （夫婦 with グッチー・マロン夫妻）
・4月14日（日） 掛川・新茶マラソン （XR'92-フル）
・6月16日（日） 蒲郡オレンジトライアスロン （XR'92-スタンダード）
・6月22日-23日（土・日） 乗鞍天空マラソン＆TRAIL-TRAIL12k （夫婦 with グッチー夫妻・マロン夫妻）
今日のトレーニング：
・明日に備えて（？）休足
これで3ヶ月間「どきどき（わくわく）感」を楽しめます
☆今後の出場予定（エントリー完了）大会☆
・3月16日（土） 新城トレイル11k （夫婦 with グッチー・マロン夫妻）
・4月14日（日） 掛川・新茶マラソン （XR'92-フル）
・6月16日（日） 蒲郡オレンジトライアスロン （XR'92-スタンダード）
・6月22日-23日（土・日） 乗鞍天空マラソン＆TRAIL-TRAIL12k （夫婦 with グッチー夫妻・マロン夫妻）
今日のトレーニング：
・明日に備えて（？）休足
4月からの有料化を目前に、浜松市平和最終処分場が混雑しています。
先日、子供達の勉強机（大して使ってありませんが）2台を持ち込みましたが、帰るまでに1時間近く掛かりました。
今日のトレーニング：
・1人で夜ラン10km（5'33"/km）
う～ん、体が重い
XR'92mamaはK1のホワイトデーのお菓子作りのお手伝い＆新城トレイルへのカーボローディング（？）で夜ランはお休みです。「めんどくさいなぁ～」といいながら笑顔で息子とお菓子を作っていましたが、そのお菓子は何？それにしても、バレンタインのお返しに手作りのお菓子とは・・・時代の違いでしょうか
先日、子供達の勉強机（大して使ってありませんが
）2台を持ち込みましたが、帰るまでに1時間近く掛かりました。今日のトレーニング：
・1人で夜ラン10km（5'33"/km）
う～ん、体が重い
XR'92mamaはK1のホワイトデーのお菓子作りのお手伝い＆新城トレイルへのカーボローディング（？）で夜ランはお休みです。「めんどくさいなぁ～」といいながら笑顔で息子とお菓子を作っていましたが、そのお菓子は何？それにしても、バレンタインのお返しに手作りのお菓子とは・・・時代の違いでしょうか
AM8:30 肩甲骨、ハムストリングを意識した準備体操後、全員で練習コースを試走
練習コース：ラン（500m）、バイク（1.8km/周）
練習方法：デュアスロン形式（ラン→バイク→ラン） トランジッションにバイクラックを設置
谷コーチがラウンド毎に周回数を設定、途中にリレーを挟んで4ラウンド走りました。
ランコース
バイクコース
基本的にドラフティングは禁止
最終ラウンド（1-3-1）
最後尾争い （…と膝の不調でリタイヤするDさん）
問題外のペースです
Ave3km/hは↑しないと前の選手の背中が見えません
距離は少ないながら（R6.5km/B20km）、内容の濃い練習が出来ました
また、1学年上のMさん、同年のDさんから良い刺激をいただきました。
お二人の背中をチラッとでも見れるレベルになりたいなぁ・・・
それにしても、あらためてレベルの違いを痛感した練習会でした。
「ラン、バイク、トランジッション、全てついていけない自分に
」
谷コーチからバイクのフォームについてアドバイスをいただきました。
さらに、XR'92mamaからコーナーリングスピード、トランジッションの手際の違い（遅さ）を指摘されました。
PM12:00 トライアスロンシーズンインに向けて抱負発表とジャンケン大会
やった～
オルカのトライショーツをゲ～ット
とても有意義な練習ができました。
みなさん、ありがとうございました
平均年齢40＋ん歳？
今日のトレーニング:
・AM6:00
細江往復（20km） Edge500の不調（2度の電源ダウン、ケイデンス表示×）でやる気
・夫婦で夜ラン10km（6'01"/km） もう冬用手袋はいらないかな？
練習コース：ラン（500m）、バイク（1.8km/周）
練習方法：デュアスロン形式（ラン→バイク→ラン） トランジッションにバイクラックを設置
谷コーチがラウンド毎に周回数を設定、途中にリレーを挟んで4ラウンド走りました。
ランコース
バイクコース
基本的にドラフティングは禁止
最終ラウンド（1-3-1）
最後尾争い
（…と膝の不調でリタイヤするDさん）問題外のペースです
Ave3km/hは↑しないと前の選手の背中が見えません
距離は少ないながら（R6.5km/B20km）、内容の濃い練習が出来ました
また、1学年上のMさん、同年のDさんから良い刺激をいただきました。
お二人の背中をチラッとでも見れるレベルになりたいなぁ・・・
それにしても、あらためてレベルの違いを痛感した練習会でした。
「ラン、バイク、トランジッション、全てついていけない自分に
」谷コーチからバイクのフォームについてアドバイスをいただきました。
さらに、XR'92mamaからコーナーリングスピード、トランジッションの手際の違い（遅さ）を指摘されました。
PM12:00 トライアスロンシーズンインに向けて抱負発表とジャンケン大会
やった～
オルカのトライショーツをゲ～ット
とても有意義な練習ができました。
みなさん、ありがとうございました
平均年齢40＋ん歳？
今日のトレーニング:
・AM6:00
細江往復（20km） Edge500の不調（2度の電源ダウン、ケイデンス表示×）でやる気・夫婦で夜ラン10km（6'01"/km） もう冬用手袋はいらないかな？