御津デュアスロン練習会/笑顔で「きつい～」

AM8:30　肩甲骨、ハムストリングを意識した準備体操後、全員で練習コースを試走

練習コース：ラン（500m）、バイク（1.8km/周）
練習方法：デュアスロン形式（ラン→バイク→ラン）　トランジッションにバイクラックを設置

谷コーチがラウンド毎に周回数を設定、途中にリレーを挟んで4ラウンド走りました。

ランコース


バイクコース

基本的にドラフティングは禁止

最終ラウンド（1-3-1）

最後尾争い　（…と膝の不調でリタイヤするDさん）

問題外のペースです

Ave3km/hは↑しないと前の選手の背中が見えません

距離は少ないながら（R6.5km/B20km）、内容の濃い練習が出来ました
また、1学年上のMさん、同年のDさんから良い刺激をいただきました。
お二人の背中をチラッとでも見れるレベルになりたいなぁ・・・


それにしても、あらためてレベルの違いを痛感した練習会でした。
「ラン、バイク、トランジッション、全てついていけない自分に」

谷コーチからバイクのフォームについてアドバイスをいただきました。
さらに、XR'92mamaからコーナーリングスピード、トランジッションの手際の違い（遅さ）を指摘されました。

PM12:00　トライアスロンシーズンインに向けて抱負発表とジャンケン大会


やった～

オルカのトライショーツをゲ～ット

とても有意義な練習ができました。
みなさん、ありがとうございました


平均年齢40＋ん歳？

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今日のトレーニング:
・AM6:00 細江往復（20km）　Edge500の不調（2度の電源ダウン、ケイデンス表示×）でやる気
・夫婦で夜ラン10km（6'01"/km）　もう冬用手袋はいらないかな？