明日から3日間、入れ替わりで孫達が襲来します。
嬉しさと怖さが半々です
果たして、隙間時間にトレーニングが出来るでしょうか
今日の一歩：
・スイム/2,400m
500m×3（プル｜ハイポ3｜9'15"） 最後の折り返しで左ふくらはぎが攣りました
・夫婦で夜ラン/10km（5'56"/km｜136bpm） 攣った左足に違和感
XR'92mamaの足音が良かったので、8-9km区間はペースを上げて5'18"/kmで引っ張ってみましたが、しっかりついてきました
今日の一歩:
・夜ラン/10km（5'37"/km｜156bpm） 浜名湖の上（はまゆう大橋）の強風に鍛えられました👍️
これで精一杯
2008年のジュビロマラソンに向けて夫婦で走り始め、細々と続けられている「夫婦で夜ラン（ウォーク）」
距離は走れるようになりましたが、ペースは落ちています
そこで、ここ10年間の夫婦で夜ラン10kmのペース（BEST｜1月）の推移を調べてみました。
2014年1月 5'41"/km （1月合計 81㎞）
2019年1月 6'05"/km
（1月合計 56㎞）
そして…
2024年1月 6'00"/km
（今月 89.9㎞｜XR'92mamaラン:121km ）
次のレースは、3月の新城トレイル11K「ペアの部」（一緒にフィニッシュするルール）です
ところで、（本当は見たくない）自分のデータを見てみると…
10年前（1月合計 149㎞｜50歳｜63.0kg）｜4'55"/km → 5年前（195㎞｜65.4kg）｜4'53"/km → 今月（206㎞｜60歳｜64.2kg）｜5'00"/km
ちなみに、10年前は皆生、5年前は五島長崎Aを目標にしていました。
数字はシビアです。
ペースダウンの原因は、練習（距離＆強度）不足と体力（筋力・心肺機能）の衰え
それより、モチベーションの低下
う～ん、全部だな
でも、今こうして夫婦でスポーツを楽しめることに、ただただ感謝します
今日の一歩：
・スイム/2,100m
1,500m×1（プル｜ハイポ3｜28'06"｜132bpm）
６ビートクロールのグライドがいい加減なことに気づきました
・☂️夫婦で夜ウォーク/30分（3.05km｜86bpm｜170kcal） たった170kcal 、牛乳を飲んだらチャラです😅
昨日の練習会（トレラン）で「RUSH HIP」を使用
後ろにボトル、前にスマホ類を入れ...
（自分なりに）ハードに走ってみました
多少上下に揺れますが、嫌なストレスはありません。
これは使える
課題は「（手袋をして）走りながらのボトルの出し入れ」
練習が楽しみです😊
救命講習で一緒だったガチのトレイルランナーから教えてもらい、ずっと気になっていた国内メーカー「PAAGO WORKS」…
ランニングベルト「RUSH HIP」を使ってみることにしました
トレーニングでは問題ないですが、新城トレイル・EXTERRAでどうか
週末の「郁さん練」で試します
そして、2017年から使ってきた思い入れのあるランナーポーチは引退
あらためて当時の皆生メンバーの心遣いとポーチに感謝、ありがとう
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/10km（6'00"/km｜133bpm｜XR'92mama:135bpm？）
瞬間6m/s台に
今日の一歩：
・トレラン/10.8㎞（2時間21分） 神石山まで湖西連峰トレイル参加の仲間を応援
（梅田親水公園→新所原駅のルート未表示）
孫との約束で正午には帰宅しなければなりません。
自宅6:50→弁天島駐車場
JR弁天島駅7:20→二川駅7:36 岩屋まで徒歩
顔見知りのトライアスリート達としばらく雑談
岩屋ランスタート8:45→JR新所原駅11:06 11:18乗車
スケジュール通りでした👍️
久しぶりの夫婦でトレランは楽しかったです😊
XR'92mamaは平均心拍数146bpm、頑張りました
しかし、僕は96bpm、たしかに息は切れませんでしたが、これは
それでも、ロードとは違う筋肉を使うのを実感しました。
次は時間に余裕を持って湖西連峰を走りに行こうと思います
今日の一歩:
・ラン/5km（6'04"/km｜133bpm） この前見つけたビューポイントまで
AM6:30 車を舘山寺の無料駐車場に置いて走りました。
ちなみに、XR'92mamaは布団から出られませんでした。
バタバタの年末でお疲れ気味です
・AM 10:30 ジョグ/14.4km（庄内湖南コース｜6'09"km｜138bpm）
富士山👍️
午後から孫とイオン・公園へ... めちゃ混み
帰宅すると地震
揺れました
孫は「怖～い」と号泣😭
寒い夜の避難、小さい子どもや高齢者が心配です
日本中、しばらく不安な日が続きます。
今日の一歩:
・AM 8:30 ジョグ/22.2km（6'14"/km｜140bpm） 雨が止んだので防潮堤まで
何かが降りてくるような太陽の光
補給はこれ
それにしても、身体が重い
・PM 4:15 夫婦で日の入りラン/8km（6'44"/km｜124bpm） 村櫛海岸まで
2023年最後の日の入り（16時48分）
太陽に一年の想いを伝えました。
すると突然、通り雨が...
涙雨
「悲しみを洗い流してくれた気がするね。来年も精一杯生きよう」
走りながら語る（語りながら走る）老夫婦でした
トレランの練習になるコースを探しました（10.8㎞）
今朝は急な冷え込みと強風（14m/s）
なかなかいい感じのコースが見つかりました
ロープウェー乗り場で休憩
この冬は大草山でトレーニング
今日の一歩：
・ラン/11.7㎞（ガチ・ユル走｜5’29"/㎞｜149bpm） 久しぶりにメタレーサーで
いい感じの強度
でも…
インターバル練習は苦手だ（好きじゃない）なぁ