７０代半ばの女性は少し歩き過ぎると「膝が痛い」といいますし、風呂の掃除をすると「腰が痛い」と訴えます。サルコペニア（筋肉減弱症）の壁とされる７５歳を過ぎたので、ロコモ度テストに挑戦してもらいました。
立ち上がりテストでは、片脚は最初から無理といいますので、高さ２０センチの台から両脚で立ち上がるテストをしましたが、立ち上がることができませんでした。移動機能の低下が進行し、自立した生活ができなくなるリスクが高いロコモ度２です。
２ステップテストは、大股で歩くことができないし、転んだら嫌なので、といってパスしました。歩いているのをみると、歩幅は７０センチ未満ですから、２歩幅が身長１５８センチを上回ることは難しいようです。
体の痛みや日常生活での支障があることなど２５問を尋ねるロコモ２５では、５３点です。「頸肩腕手のどこかに痛みがありますか」は「ひどく痛い」で４点。背中腰お尻のどこかに痛みがありますか」は「ひどく痛い」で４点。「休まずにどれくらい歩き続けることができますか」が「３００メートル」で２点といった具合でした。
ロコモ２５は７点以上で、移動機能の低下が始まり、筋力やバランス力が落ちているロコモ度１です。１６点以上がロコモ度２ですが、女性はロコモ度２を大きく上回る状態です。
ロコモ解消を目指すロコモ体操を伝えました。スクワットと片脚立ちです。とりあえずスクワット５回を１セットに毎日３セット、３０秒の片脚立ちを毎日３回するようにお願いしました。先日、お会いしたら「毎日しています」といいますので「ぜひ続けてください」と返しました。
