23:20～
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:31 122 132 176 188 1.25
2 4:30 132 137 179 183 1.24
3 4:38 134 140 179 186 1.21
4 4:24 139 144 182 189 1.25
5 4:37 139 142 184 187 1.18
6 4:29 139 146 184 188 1.21
7 4:30 139 147 184 189 1.21
8 4:26 145 151 186 193 1.21
9 4:23 149 152 188 193 1.21
10 4:23 146 149 188 193 1.21
11 4:37 145 149 187 193 1.16
12 5:01 135 145 184 193 1.08
13 4:27 143 151 187 195 1.20
13.38 1:39 150 153 190 193 1.23
Ave 139 153 184 195 1.20
total: 60'37" [4'32"/km]
ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,上下薄手ブレーカー,ネックウォーマー,手袋二重,ヒートレーサー2。
1/4(火)のハーフで臀部・脚筋力不足を痛感。臀部が若干委縮している感覚だったので、火曜日以降、腹筋と臀部の補強を始めた。走っていないが数日続けただけでも効果が出てきた気がする。それを確認するために走る。マジックスピードを使わず、ヒートレーサーで。
気温が低いので着込んで。ペースは上がらなくてもいいから距離を稼ぎつつ臀部の状態を確認することが目的。
走る前に190BPMを聴いておいた。ヒートレーサーは跳ね返りがない。ターサーからヒートレーサーに変えた時の感覚と同じ。反発を使えずに地面に吸い付く、足裏を置いていく感じ。でも腹筋・鼠頸部・臀部が強化されたせいか、脚の回転は悪くない。ピッチはなかなか190に到達しないものの187辺りをキープして最後まで落ちなかった。200～210BPMを聴いておけばちょうどいいリズムで押していけそうな気がする。ペースは4'30/km辺り。これ以上は上がらなかったが、これでストライド1.2m。1.05くらいまで落ちるかと思ったが、それなりのピッチを維持していたことで1.2は確保できた。途中までは良かったが、8km辺りから左臀部の違和感が出てくる。中臀筋の委縮?陥没?。それだけなら何とかなったが、11km過ぎに左アキレス腱に違和感。おそらく足底を打ち付けて内踝を捻っていたせいか。摺り足状態、少し引き摺るような状態に走りになり失速。マジックスピードを使わずにソーティでマラソンを走ったらこうなるかもしれない。その後徐々に回復して脚を大きく踵を高めに引き付けるように意識したらピッチとストライドは回復。
計 13.38km
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:31 122 132 176 188 1.25
2 4:30 132 137 179 183 1.24
3 4:38 134 140 179 186 1.21
4 4:24 139 144 182 189 1.25
5 4:37 139 142 184 187 1.18
6 4:29 139 146 184 188 1.21
7 4:30 139 147 184 189 1.21
8 4:26 145 151 186 193 1.21
9 4:23 149 152 188 193 1.21
10 4:23 146 149 188 193 1.21
11 4:37 145 149 187 193 1.16
12 5:01 135 145 184 193 1.08
13 4:27 143 151 187 195 1.20
13.38 1:39 150 153 190 193 1.23
Ave 139 153 184 195 1.20
total: 60'37" [4'32"/km]
ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,上下薄手ブレーカー,ネックウォーマー,手袋二重,ヒートレーサー2。
1/4(火)のハーフで臀部・脚筋力不足を痛感。臀部が若干委縮している感覚だったので、火曜日以降、腹筋と臀部の補強を始めた。走っていないが数日続けただけでも効果が出てきた気がする。それを確認するために走る。マジックスピードを使わず、ヒートレーサーで。
気温が低いので着込んで。ペースは上がらなくてもいいから距離を稼ぎつつ臀部の状態を確認することが目的。
走る前に190BPMを聴いておいた。ヒートレーサーは跳ね返りがない。ターサーからヒートレーサーに変えた時の感覚と同じ。反発を使えずに地面に吸い付く、足裏を置いていく感じ。でも腹筋・鼠頸部・臀部が強化されたせいか、脚の回転は悪くない。ピッチはなかなか190に到達しないものの187辺りをキープして最後まで落ちなかった。200～210BPMを聴いておけばちょうどいいリズムで押していけそうな気がする。ペースは4'30/km辺り。これ以上は上がらなかったが、これでストライド1.2m。1.05くらいまで落ちるかと思ったが、それなりのピッチを維持していたことで1.2は確保できた。途中までは良かったが、8km辺りから左臀部の違和感が出てくる。中臀筋の委縮?陥没?。それだけなら何とかなったが、11km過ぎに左アキレス腱に違和感。おそらく足底を打ち付けて内踝を捻っていたせいか。摺り足状態、少し引き摺るような状態に走りになり失速。マジックスピードを使わずにソーティでマラソンを走ったらこうなるかもしれない。その後徐々に回復して脚を大きく踵を高めに引き付けるように意識したらピッチとストライドは回復。
計 13.38km
