10/19(Fri)

23:20～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
32'17"
脈25拍
トイレストップ
■Downjog 0.8km
4'49"
体操
62.9kg,BMI:22.2,9.7%
筋53.9kg,1564kcal

　昨日よりも体調はまた少し改善。ピッチを上げて速めのペースに持っていく。入りは4分強。中盤は上がらず4'10くらいで推移。体重はあるが大きな動きをしないといつまでも戻らない。ラスト2km、7分半で行けばAve4'/kmに持って行ける。ダッシュまで切り替えることはできないがペースを気にしながら32'17に納めた。股関節の回転に前後並進運動を加えストライドを伸ばす。側筋を使ったことで腹部を刺激。滞留便を出して腹圧をかけやすい体に戻していく。Downはゆっくり大きな動きで。体感的には63kgから61kgくらいまで絞ってシャープになった気がしたが、計ってみるとまだ63kg付近を彷徨っている。。

計 8.9km