6:30 起床
朝食
8:10 出発
たんトピアへ
■バイク 自宅～たんトピア
8.75km 18'31"[28.9km/h]Max39.4
AveHR 137(Max147)
ジャージ+上ブレーカー+手袋+ヒートレーサー2。
タイヤを変えてかなりパンク耐性が強くなったのでできるだけバイクに乗る習慣をつける。フロントはインナー、リアは軽めの範囲でケイデンス100～110くらいを目標に速く回す。
8:34
■jog 産業道路往復
4.32km 23'08"[5'21/km]
AveHR 128(Max139)
AvePit 173spm
AveStr 1.08m
ペースはあまり上げていない。
9:00～ クラブ (中学生は明日はクリニックで軽めなので今日は強めの負荷）
■UP Walk 芝生1周
■UPjog 芝生 1kmクロカンコース
体操
■対角線流し
114m(r:114mwalk}×3
9:52
Tシャツ+短パン+ヒートレーサー2。
■ヒーリングガーデン2.5kmを2周+1kmコース5周
4'41-4'45-4'47-4'47-4'47
4'04{20"}3'52{20"}3'50{31"}3'47{39"}3'34
total 44'44" , 10.14km
AveHR 152(Max179)
AvePit 182spm
AveStr 1.22m
中学生のSMDくんとTKSくんと。序盤、少し速かったみたいなのでやや抑えて5km。その後、平作さんから1km3'45という指示があったが上げたら2人が離れてしまったため若干落とす。1km5本で5本目はペースアップという指示。離れすぎてはいけないので1周ごとに2人を待って再スタート。3本まではSMDくんが前。4本目はSMDくんを前に行かせて、自分はTKSくんについたが600mくらいで追いついてしまう。その後TKSくんが逆転。5本目はペースアップして300mくらいまでTKSくんが付いてきたが離れてしまったので自分もペースを少し調整。
調整したとはいえ、自分もあまり余裕があるわけではない。明日のための刺激入れとしては良かった。結構足首を使ったので、これが明日どの程度残るか？
■Downjog
芝生2周 760m
体操
■対角線流し90m{r:90mwalk}×3
腰高で速いピッチ
体操、ストレッチ
11:16～
■帰りバイク 自宅まで
7.89km 17'45"[26.7km/h]Max38.6
AveHR 140(Max152)
バイクで速い回転を維持し肺活量を上げて心拍と神経を刺激するトレーニングをする予定だったのが、パンク。距離は踏めたが遅いjogで、庇う動きのため、ハムや臀部に疲労が蓄積。マッサージでかなり回復したものの、明日どうなるか。
計 16.6km(バイク除く)
朝食
8:10 出発
たんトピアへ
■バイク 自宅～たんトピア
8.75km 18'31"[28.9km/h]Max39.4
AveHR 137(Max147)
ジャージ+上ブレーカー+手袋+ヒートレーサー2。
タイヤを変えてかなりパンク耐性が強くなったのでできるだけバイクに乗る習慣をつける。フロントはインナー、リアは軽めの範囲でケイデンス100～110くらいを目標に速く回す。
8:34
■jog 産業道路往復
4.32km 23'08"[5'21/km]
AveHR 128(Max139)
AvePit 173spm
AveStr 1.08m
ペースはあまり上げていない。
9:00～ クラブ (中学生は明日はクリニックで軽めなので今日は強めの負荷）
■UP Walk 芝生1周
■UPjog 芝生 1kmクロカンコース
体操
■対角線流し
114m(r:114mwalk}×3
9:52
Tシャツ+短パン+ヒートレーサー2。
■ヒーリングガーデン2.5kmを2周+1kmコース5周
4'41-4'45-4'47-4'47-4'47
4'04{20"}3'52{20"}3'50{31"}3'47{39"}3'34
total 44'44" , 10.14km
AveHR 152(Max179)
AvePit 182spm
AveStr 1.22m
中学生のSMDくんとTKSくんと。序盤、少し速かったみたいなのでやや抑えて5km。その後、平作さんから1km3'45という指示があったが上げたら2人が離れてしまったため若干落とす。1km5本で5本目はペースアップという指示。離れすぎてはいけないので1周ごとに2人を待って再スタート。3本まではSMDくんが前。4本目はSMDくんを前に行かせて、自分はTKSくんについたが600mくらいで追いついてしまう。その後TKSくんが逆転。5本目はペースアップして300mくらいまでTKSくんが付いてきたが離れてしまったので自分もペースを少し調整。
調整したとはいえ、自分もあまり余裕があるわけではない。明日のための刺激入れとしては良かった。結構足首を使ったので、これが明日どの程度残るか？
■Downjog
芝生2周 760m
体操
■対角線流し90m{r:90mwalk}×3
腰高で速いピッチ
体操、ストレッチ
11:16～
■帰りバイク 自宅まで
7.89km 17'45"[26.7km/h]Max38.6
AveHR 140(Max152)
バイクで速い回転を維持し肺活量を上げて心拍と神経を刺激するトレーニングをする予定だったのが、パンク。距離は踏めたが遅いjogで、庇う動きのため、ハムや臀部に疲労が蓄積。マッサージでかなり回復したものの、明日どうなるか。
計 16.6km(バイク除く)
