1/2(Tue)

6:45～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×2
33'40[4'09/km]-30'55[3'49]
total: 64'35"
脈26拍
■Downjog 0.8km×2
4'37-4'11

ロングスリープ+ロングタイツ+上下薄手ブレーカー+手袋2重+ソーティ。ある程度の刺激を入れようと軽装になったが、寒さに負けてブレーカー着用。そう大した低気温ではないのに。イメージでは軽く4'/kmを切って、のはずが、意外と動きが鈍い。心肺も付いていかない。入り4'10くらい。その後もあまり上がっていかない。意識的にピッチを早めていくことをしてどうにかペースを維持できる、くらいの感覚。2周目に入って多少は硬さが抜けた。入り1km4'00程度。その後は多少ペースアップしたが、体感よりもウォッチの示す数字が悪い。上塚橋を渡るところからは若干の向かい風。矢作川・一色・西濃のためのトレーニング、しっかり脚を回して走る。臀部、特にその上の方を使ってスウィングさせる。速く切り返す。頑張ってペースを上げる感覚。確実にペースは上がったが余裕度はない。平日夜の60分間走を欠いているから下地が抜けている状態。ラスト2kmを切ったところで臀部の疲労が来てやや失速、ラスト1kmでもう一度上げて3'30/km。


16:10～
上下厚手ブレーカー+ターサー+手袋2重
■jog 自宅～臨海公園+園内芝生
30'
(うち、芝生内 北→南流し 120m×2含む)
■調整刺激2000m(3'20-3'20)
97"5;500m
3'16"6(99"1)
6'29"2(3'12"6)
脈24拍
ロングスリーブ+短パン+手袋シングル。岡崎リレーハーフ以来、初? 素足を出してのランニング。軽く刺激を入れる感覚。本当は3'10ペースで行きたいが、疲労を蓄積するだけなので下方修正して3'20(1周100")を目安にスタート。最近、着込んでのjogによって脚筋力を使っていたので、しっかり力を入れて回せた。普段より軽装になった分、呼吸にも余裕が生まれ、1周目は安定して100"切り。1000mで3'16(落ちたが）気にせず同じ感覚で走り続ける。中間走のつもりで一定のピッチとストライドを維持。前傾して西風を切って走る。4周目、少し上げる余裕があったので力強く速く走る。3'12に上がって終了。
Downjogはゆっくり楽に。

■芝生jog+Downjog帰宅
31'51

計 17.8+13=30.8km