2018.1/1(Mon)

睡眠 1:45～5:10
コーヒー

5:38～
■jog 自宅～西尾総合グラウンド　6.3km,29'19"[4'39/km]
6:15 体操
■jog 2'15
6:30～
■6000m([5'00"/km])+4000m[Free]
5'03-14'45(3k)-4'56-4'55(29'39)-
3'48-3'45-3'33-3'20
total: 44'04"
脈26拍

体操
グラウンド整備,半周
7:45～
■Downjog 6.3km,28'54"[4'35/km]
58.6kg,7.0%

　予定通りの時間に起きたが、準備に意外と時間がかかり6:10の集合時間にはギリギリの時間に出発。ロングスリープ+Tシャツ+ロングタイツ+上下ブレーカー+手袋2重+ソーティ。少し大きめに体を動かして進んでいく。
　ペース走は当初12000,キロ4'30くらいだったが、今年は小中学生が多いのでキロ5でスタート。7:00頃までなので6km程度。薄手ブレーカー+ロングタイツ。先頭をT須康さんとともに引く。100m毎にウォッチを見ながら引くが、5"/km程度速くなってしまう。が、普段4'30/kmで3000m走る小学生たちが、6000mまで平気そうに付いてくる。K汰くんとK本さんは別グループで4'00/km?くらいで6000m。自分は6000mまで来て小中学生が終了したところからペースアップして、日の出時間まで、10000mまで行くことにした。単独走。6-7000間は3'48。一気に上げたつもりだったが、意外と不発。7-8000間、動きは悪くないのだが、まだ90"LAP。残り5周、ブレーカーを脱いでピッチを上げる。84"で行けるかと思ったが3'33。残り1000m,気持ちよく上げて終りたい。ストライドを維持したまま更にピッチを上げる。3'19"台後半。
悪くはないが、この感覚でタイムはもう少し上がっていてほしい。
　ペース走は12000mも走っていないので、帰りDownは速めのペースで。ペース走の疲労は無いが、朝食前ということもあり終盤はややエネルギー枯渇気味の感覚。、


計 23.0km