10/1(Thu) 疲労抜きjog

21:35帰宅
21:45～　
■jog 中畑橋～西尾側堤防～米津橋折り返し 14.4km
1:05'56"(34'07"-31'49")[4'35"/km]

月火水と筋肉痛が酷かった。両脚の大腿四頭筋。過去4年はここまで酷くなかったのに。今日はだいぶ良くなったが、走り出してみるとまだ残っていた。特に右四頭筋から鼠頸部にかけて。長頸靭帯か？脚を振り下ろして接地する叩きつける動作時に圧縮を受ける。左の腓腹筋も硬くなっていた。例年は小松の直後から体組成が長距離化し、食欲もぐっと増えるのに、今年はその感じがない。まだ疲労感が残り食欲も上がってこない。それでもレース後にしっかり食べているから、体重も増えた。いまだに心肺機能が回復しておらず、疲労感が抜けない。消化器系も余裕がない感覚。
今日は、決してとばさず、血液を巡らせることに徹した。今週末もそんな感じで繋ごう。できれば流しを多く入れて、来週の1500m,800mに対応できるように再度スピードを戻しておきたい。記録会の10000mはラップ76"台のペース走を試しておきたい。ここでいい流れを切るわけにはいかないので、ベスト更新をしておきたい。32'フラットで走れれば大幅更新。駅伝につなげられる。
スタートして50'を過ぎたあたりで集中力が散漫に。単なるjogなのに1時間も集中がもたないとは・・・

計 14.4km