11:20 八ッ面山
UP 1.5km右回り3周 25'03"
八ッ面西側階段×8
1'27"2(2'21")1'33"6(2'23")1'32"4(2'24")1'36"7[28拍]
(2'59)1'40"8(4'43")1'35"4(2'39")1'27"8(2'08")1'25"1[28拍]
DOWN 1.5km右回り3周+α 30'50"
10月以降は、愛知駅伝の合同練習や試合で自分仕様のトレーニングができなかった。不足しているインターバルを実行。昨日はそれなりに負荷をかけているので短時間のインターバルで大きな刺激を入れたかった。朝のjogは中止、夜は高校陸上部の忘年会なので、今日は昼間のみの走り。UPはやや重い動き、意識すれば脚は上がるし筋肉痛もないが、息が切れやすい。心肺に疲労感あり。
階段は8本に決めた。一気に8本やるつもりだったが、2,3本目で難しくなった。気温が低く上下ジャージなので前回やった8・9月と条件は違うが、今回はあまり追い込めないような感じがあった。4本目はタイムが落ちる、ここで脈28。5本目は心肺の疲労が出てきたので、前半はゆったり入って階段の後半で切り替えて上げる走りをしたが、階段途中で苦しくなり諦めて更にペースダウン。頂上付近を一周してリカバリーをとる。6本目はランパンになって脚を速く捌くことにした。それでもたいして速くならなかった。残り2本、Tシャツ・ランパンで。やや前傾、腕を前に振って頭の中でリズムを刻み脚を回す。それでも7本目は1本目と変わらず。ラスト1本、スタートから飛ばす、中盤も上げる、ラストも上げる つもりで、気持ちで怯まないように走った。MAXで2'10台までいけるかと思ったが、そんなに甘くはなかった。1'25"。脈は28。数え始めは心拍数がかなり上がっているのだが10秒経つとすぐに落ちている。決して楽ではないのだが、心拍数を上げる走りができない。32拍くらいまで上げられるといいのだが。
UP 1.5km右回り3周 25'03"
八ッ面西側階段×8
1'27"2(2'21")1'33"6(2'23")1'32"4(2'24")1'36"7[28拍]
(2'59)1'40"8(4'43")1'35"4(2'39")1'27"8(2'08")1'25"1[28拍]
DOWN 1.5km右回り3周+α 30'50"
10月以降は、愛知駅伝の合同練習や試合で自分仕様のトレーニングができなかった。不足しているインターバルを実行。昨日はそれなりに負荷をかけているので短時間のインターバルで大きな刺激を入れたかった。朝のjogは中止、夜は高校陸上部の忘年会なので、今日は昼間のみの走り。UPはやや重い動き、意識すれば脚は上がるし筋肉痛もないが、息が切れやすい。心肺に疲労感あり。
階段は8本に決めた。一気に8本やるつもりだったが、2,3本目で難しくなった。気温が低く上下ジャージなので前回やった8・9月と条件は違うが、今回はあまり追い込めないような感じがあった。4本目はタイムが落ちる、ここで脈28。5本目は心肺の疲労が出てきたので、前半はゆったり入って階段の後半で切り替えて上げる走りをしたが、階段途中で苦しくなり諦めて更にペースダウン。頂上付近を一周してリカバリーをとる。6本目はランパンになって脚を速く捌くことにした。それでもたいして速くならなかった。残り2本、Tシャツ・ランパンで。やや前傾、腕を前に振って頭の中でリズムを刻み脚を回す。それでも7本目は1本目と変わらず。ラスト1本、スタートから飛ばす、中盤も上げる、ラストも上げる つもりで、気持ちで怯まないように走った。MAXで2'10台までいけるかと思ったが、そんなに甘くはなかった。1'25"。脈は28。数え始めは心拍数がかなり上がっているのだが10秒経つとすぐに落ちている。決して楽ではないのだが、心拍数を上げる走りができない。32拍くらいまで上げられるといいのだが。
