ちょっと凄い・・・

　6時半前に出発、1時間歩いてきました。足の痛みは解消しています。車が少なくて空気が良いし、山の木の上に蒸気が上がっているのも何かすがすがしい朝の風景でした。帰宅してお風呂にドボン、ゆっくり足をほぐしました。歩いてる間はずっと首をストレッチしたりしながらやってましたね。首と肩は相変わらず痛いです。もう注射の効き目は消えたみたい。来週も行きます。

　体重を計ると88.4kg脂肪率は変わらず25％でした。徐々に結果は出ていますね。今回は目標としては80kg割れを目指しています。次回の内科検診までですね。あと50日で8.4kgですか。ちょっときついかな。
　さて、血糖値を計ると131でした。凄いことですね。これだけ簡単に下がると言うことは、これだけ簡単に上がると言うことでしょう。恐るべし、インスリン。

　朝食は昨日の残りの舞茸御飯3点分、大根葉とジャガイモの味噌汁、これは1.4点分ですね。それに煮キャベツ、キャベツが0.3点で豚肉が1点、それにやはり昨日の残りの黒豆の枝豆が1点、合計で6.7点で536kcalとなりましたね。朝としてはちょっと多いかな。まあ、昼が少ない予定ですから。

　しかしまあ、初めてちょっとで131まで下がるなんて凄いね、とつまと話していたら「貴方はそういうときまっしぐらで、まるで鬱病患者みたいね」
と言われました。ああ、そういうところ有るかも知れませんね。でもそれがあるから今までいろんな病気に打ちのめされてもゾンビのように生き返ってきたんですからね。今回も頑張ります。治ったら昔の朝鮮のソンビのように暮らしたいですね、ははは。


PS:また35分間ウォーキングしてきました。帰ってちょうど食後2時間でしたので測定、血糖値145でした。あと少しですね。気をつけて行きましょう。

なんか、すっきり

　今朝は4時半起床、睡眠7時間、トイレに三回行ったのがちょっと疲れましたがよく眠れました。昨日はねこさんに和室の枕を汚されてしまい、本当に久しぶりに寝室のベッドで寝ました。まあ二人で寝ると暖かいものですね。びっくりしました。

　起き抜けの血圧は113-76脈拍は64でした。まあ、こんなものですかね。ちょっと寒いですね。室温は20度、夏物のパジャマでは薄ら寒くて半纏を羽織りました。階下ではつまがストーブを点けています。お湯を安く沸かすためですね（笑）つまは夜殆ど御飯は食べないので、3時過ぎるとお腹が空いて目が覚めるそうです。もう舞茸御飯と味噌汁、目玉焼きとパンチャンの野菜類という朝食を食べています。わたくしは食事前はいろいろとやることがありますので、取りあえずはアールグレイの紅茶を鉄瓶のお湯で淹れて貰って飲んでいます。鉄瓶のお湯は良いですね。紅茶にも良い見たいですね。

　アールグレイは前の在庫が終わり、わたくしが買ってきた新しい箱を開けました。どうも前のやつより味が落ちますね。安物買いの銭失いをまたやってしまったのでしょうか。ケチしてはいけませんね。

　今朝の予定としては食事前にウォーキング、血糖値測定、食事、ウォーキング、二時間後血糖値測定。こんな感じですか。今日は朝の前後の測定だけにします。チップの節約のためですね、ははは。

　つまは教会と実家へ出かけます。わたくしは料理をしましょう。塩漬けのメンマを戻して煮ること、煮卵を『半熟で』作ること、うまくいくかな？チャーシウは出来ているし、菜っ葉は用意出来てるし、ああ、ナルトを買ってきましょうか。昔風ラーメンが今夜のメニューになりそうです。

今日の締め

　夕食後、またウォーキングに出かけました。ぐるぐる回って40分歩いてきました。少しずつ早く歩けるようになって来たみたいですね。もう少し体重が減るともっと楽になるでしょうね。今日は良く歩いた一日でしたね。でもまだ不十分ですね。朝歩けなかったですからね。まあ、明日は頑張りましょう。

　今日はもう寝ます。何時も見ている「小さな村の物語　イタリア」という番組ですが、今日のは二週間前にやったのの再放送ですね。ですから目薬を点け、吸入薬を吸ってお風呂に入りました。

　血糖、計ろうと思いましたが、そんなに気にしても、と思い今日はもう止めました。測定用のチップも高いんですよね。明日も歩けばきっと良くなりますよ、そう思って今夜はもう寝ます。明日も頑張ります。

少し先が・・・

　今日、午前中はまだ雨が残り、風も強くてめげましてね、歩きには行けませんでした。お坊さんの朝ご飯みたいな食事で、カロリーは120ぐらいしか食べてません。なのに12時に昼食の前に計ったら血糖値は228にも上がってましたね。ちょっと悲しくなりました。

　お昼はワンタンスープ、御飯2点、おかずはおからと小松菜の韓国風和え物、煮キャベツで520kcalでした。お腹が空きますねえ。どうも昼寝をすると血糖値が上がるみたいなので昼寝は我慢しました。食後ちょっと休んでから出かけました。また少し降り出した雨にも負けず、1時間しっかり歩いてきました。帰宅するとちょうど食後2時間、血糖値を計ると205まで下がってましたね。

　帰ってからは競馬放送、スワンステークス、かすりもしませんでしたねえ。明日の天皇賞も自信ないなあ。買うならジェンティルドンナとエイシンフラッシュからオーシャンブルーとヴェルデグリーンと組み合わせますかね。まあ、G1ですから少しは買いますか。

　夕食前にウォーキングに行きました。50分でしたね、時間的には。結構歩くもんですね、おっさんも。帰宅して計ると血糖は140まで下がりました。一応少し安心して夕食をいただきました。今日はマイタケの炊き込み御飯、最近買った電気釜が絶好調ですね。失敗がありませんね。美味しいけど4点分だけ。黒豆の枝豆が少し、ピーマンを半分に割って生ハム少しとチーズを載せて焼いたもの、あとは何時ものパンチャン、サツマイモの茎とか海苔の佃煮、葉唐辛子なんぞをちょいちょい。ああ、大根葉とジャガイモの味噌汁も美味しかったですね。これで640kcalでした。一日のトータルは1280kcalでした。まあ、よく我慢出来るものですね。でもこうしないと身体は良くなっていかないんですよね。ああ、辛いわ。

　さて、食後のウォーキングに出かけましょうか。せめて30分歩いてきたいですね。

地震と台風・・・

　眠れませんでしたね。地震は揺れはそう大きくなかったですが、何か随分長く感じられました。絶対に起きないうちのつまが起きましたものね。我が家のあたりは震度3だそうですが、ちょっと気味が悪い地震でした。
　テレビを点けると津波警報が、30分ぐらい気になって眠れませんでした。台風も気になりますしね。

　昨日は車関係のテレビ、オースチンのトゥエルブなんて言ってましたがね、それの修理の話で見入ってしまいました。我が家の車も車検整備に入っていますしね。

　ねこさんが枕元に来て泣いて起こされました。何か具合が悪いみたいですね。多分毛玉を吐きたいのでしょうが、なかなか出ずにあちこち汚されましたのですぐに掃除、そのまま起きてしまいました。それが5時、つまに言わせると不味い缶詰を食べさせたので吐いたんじゃあないかなんて言ってましたW
寝たのが11時ですから少し眠いです。

　階下に降りて血圧測定、今朝は上がってませんね。110-71でした。

　アーケードの下だけ通って散歩に出ようかと着替えましたが雨にめげました。上がってからゆっくり歩きましょう。

　散歩をあきらめて血糖測定、昨日寝る前に144まで下がったのに、それからお茶しか口にしていないのに197になっていました。どういうことじゃあ、おい？

　まあ自分に怒っても仕方有りませんね、今朝は坊さんの朝定食にすることにしました。十穀米用の雑穀のお粥におかずはキュウリのぬか漬け、サツマイモの茎の佃煮、おから少しがおかずです。さあ、食前の薬を飲みますか。

やれば出来るのか？

　夕食後、7時ちょうどに家を出ました。幸い雨は降ってませんでした。今、8時半過ぎ、雨が降り出しました。一時間コースで歩き出したのですが、最後めげましてね、7時50分に帰って来ました。結構大汗かきましたね、今日は温かいですから。帰宅してテーブルの椅子にへたり込みました。さあ、血糖値じゃあー！計りますと144でした。食後二時間でこれなら殆ど普通に近いですからね。うん、やれば出来るのかな？と思ったことでした。

　明日も頑張ってみましょう。これをやるしか無いですものね。何で急にこんな事になってしまったのか？そう食べ過ぎているわけでも無い、酒も殆ど止めているのにね。まあ、坊さんの料理を参考にして少しの魚や卵で蛋白質を摂ると言う漢字で料理をしていきましょう。ではそろそろ就寝前の儀式を。何時もの目薬×２＋喘息の吸入薬です。そして歯を磨いてさっと風呂に入って眠りましょうね。

PS:夜の血圧は106-66でした。good?

駄目ですねえ・・・

　午後は長椅子で昼寝。2時間ぐらい寝てしまったみたい。寝袋をかぶって寝ていたら、つまが出かけて寒くなったねこさんが足のところに潜り込んで寝てしまい、動くといやがるのでそのままずーっと寝てしまいました。夜8時間以上も寝ているのにこんなに眠いのは高血糖に違いないと思いますね。それにしては口渇、多尿、多飲という高血糖の症状が無いのはいかがなものか？

　寝てしまったので食後2時間の血糖値も計れず、二回目の散歩にも行かず、ろくなもんじゃあ無いですね。6時に食前の血糖を計ると何とこれが297、真っ青ですね。これはいよいよ禅宗の雲水並みの食事にするしか有りませんね。明日の朝はお粥にごま塩、お新香だけですな。昼、晩は一汁一菜で行きましょうね。ああ、いつになったら買い込んだワインを飲めるのかしら。

　今夜のメニューは煮卵一個、さっと湯通ししたキャベツに韓国風の味噌を付けて。青森から来た菊の花と東京湾の若布と佐島のカマス（今朝、船出たみたいです。ねこさんと半分つ）の酢の物。自家製の柿の酢が香りが良いですね。御飯代わりにワンタンスープ。全部で500kcalでした。

　さて、薬を飲んだから散歩に行って来ましょうか。二時間後の数値は8時過ぎに計ります。

頑張ってますが・・・

　午前中は板前見習の仕事、豚肉の塊を煮た醤油がラーメンのたれになりますので、それを漉しましてガラスの瓶に移しました。ラードが引っかかってなかなか漉せません。結構時間がかかって終わりましたね。透明のブルーベリージュースの空瓶に入れました。ラベルもはがして綺麗ですね。これがラーメンのたれになり、メンマを煮る時の味付けにもなります。煮卵の醤油もこれですね。煮卵のたれも卵を取りだし、ジップロックに入れて仕舞い、たれは一度煮立ててからペットボトルに移しました。卵は固ゆでだったけどつまは気に入ったらしく、毎朝一個食べて居るみたいです。わたくしは他の料理のカロリー次第ですから一個しか食べてませんが、まあ美味しかったです。またすぐ作りたいですね。

　妻は仕事から帰るとまた韓国ドラマを見て朝寝に行きましたから、流しはそのまま、今日は気を利かせて洗い物は全部済ませておきました。流しまわりも綺麗に掃除、ああ気持ちが良いですね。

　そのあと借りた代車でクリニックへ行きました。五十肩の注射ですね。今日は効きが良かったですね。痛みの7割ぐらいが消えました。まだ痛みの残る角度もありますけどね。薬局で湿布を70枚出して貰って帰宅しました。

　雨が上がっていたので昼前に散歩へ。ぐるぐる回って45分歩いてきました。買い物はせず。そうそう、食後二時間の血糖値は計り忘れました。昼食前に計ると185でした。お昼は栗おこわの残りと白めし少し、サンマの味噌汁の残り、サツマイモの茎の料理、ソーセージと繊切りキャベツを沢山、マヨネーズで無くウスターソースで。デザート柿を半分、ああ眠いですね。歩きすぎで足が痛いです。少し昼寝します。

さて今朝はどうかな？

　4時30分起床でした。8時に寝たから8時間半か、年寄りの睡眠時間じゃあ無いですね。もう雨が降り出しましたね。今朝の血圧は128-80、寒くなると上がるのかなあ。血糖値は278もありました。ショックです。夕食をもっと減らしましょう。だんだん風も強くなるのかな？重馬場嫌いのベテランホースたるわたくしは勿論、今朝のウォーキングは中止しました。代わりにインドアの体操ですね。ダンベル体操の通常コースが10分47秒、ワンランク上のダンベル体操というのがありましてこれが6分48秒でした。YouTubeに出てますので何時もこれを見ながらやっています。これを通してやると身体がやっと温まってきますね。そのあとテレビのニュースを見ながらスクワットを2kgのダンベルを両手に持って10分やるつもりが途中でめげて6分で終了となりました。回数で言うと180回ですね。

　それから風呂に入りました。シャンプーもしますし、ひげ剃りもします。おっさんは綺麗にしてないとね。つまに「化粧水でも付けて肌の手入れをしたら？」と昨日言われました。そんなに老化してるのかなあ。ちふれでも見てみましょうか。

　上がってドライヤー、ヘアトニックとアフターシェイブぐらい付けますけどね。そうか、肌が衰えているのか。あんたに言われたくない、なんて言いませんよ。39年続いた秘訣です。

　体重を計ると88.8kg、25％でした。昨日から1kg減ったんですね。この食事法は間違って無いですね。頑張りましょう。体脂肪率が1％増えたのは気にしてはいけません。体重が下がる時は必ず一時上がります。これが下がって初めて体重が安定して下がったことになります。

　さて、血糖値はこれだけの運動のあとでもちょっとしか下がりませんでしたね。257で、21しか下がっていませんね。まあ、一喜一憂はしないで行きましょう。冷静にデータを積み重ねていきましょう。次は食事して二時間後です。ああ、腹減ったなあ。

疲れて眠いです・・・

　今、イタリアのサッカー、ナポリ対ローマを見ていますが眠いですねえ。今日は8時頃に眠ることになりそうです。昼寝も1時間半ぐらいしたんですけどね。保険屋のDさんが集金に来たときも起きられずにつまに出て貰いました。散歩しすぎて疲れて寝てると言ったら笑ってました。この人は駒沢大学の箱根駅伝の大先輩ですからね、毎朝今でも一時間ぐらい歩いて居るみたいです。帰りも歩くみたいですね。偉いものです。わたくしより五つぐらい上のはずですけどね。

　でも夕方はまた散歩に出かけました。ねこさんが何か旨いものを喰わせろと鳴き、つまも何か美味しいものがあったら買ってきてと言うので出かけました。取りあえず、愛媛県から来たというキビナゴが珍しく光ってましたのでそれを。つまにはサンマを二匹買いました。上半身は焼き魚に。昨日買った辛み大根をおろして付け、スダチを搾ってね。下半身はぶつ切りにしてぶつぶつと切った太ネギと味噌汁に。これも吸い口はスダチですね。いやあ、美味しかったですね。ワタが最高でした。あの苦み、秋の醍醐味ですね。今日のは鱗が腹に入って無くて特に良かったです。今年初めてのサンマでしたかな？二度目かな？

　御飯は白いのを少し、先日の残りを炊き込んだ栗おこわも少し、これも美味しかったですね。もっと食べたいけどもう終わりです。

　血圧は106-75でした。まあ、よろしいんじゃあ無いですか。眠いなあ。最近一日に一つの用事しかしませんね。まあ暇なんだから良いですけどね。明日は肩に注射をしてもらいに外科のクリニックへ行って来ます。もしかしたら電気も受けることになるかも。とにかく良くなりませんのでね。