ノルマ達成・・・

　夕食後、すぐに出発、4200歩歩いて15400歩となりました。我ながらよくやるものです。足の裏は少し痛いだけ。

　帰ったら「ためしてガッテン」で「骨棘（こっきょく）」の話をしていましたね。わたくしは確か14年前ですか、IクリニックのI先生に骨棘と診断されましたことを思い出しましたね。その年、旅行に行った釜山では毎日どこへ行くにもタクシーに乗っていましたっけ。屋台で靴の用品を売るアジュンマにあんたあたしより若いのになんだい？と馬鹿にされたのを思い出しますね。その屋台で靴の中敷きを買って靴に入れて少し痛みが楽になりましたが。韓国人は背を高く見せようと入れるみたいですな。見栄っ張りな民族。

　手術なんてするんですね。しても良いけど、まあ先の話ですな。手術して入院すればまた保険が下りますか、あはは。まあだましだまし使っていきましょうね。

　夕食は銀鮭の焼き物、振り塩がまだ利いて無くて生鮭みたいでしたね。少し醤油を振って食べて居たらつまが山椒の佃煮を出してくれました。乗せて食べると、これは美味い。
　墨イカの新子の刺身、とろけますね。おろしワサビで。ゲソは酒と醤油でさっと煮て。ああ、辛口の日本酒でやりたい！あと、切り干し大根の煮物、これも美味。炊きたての御飯が美味しかったですね。

　散歩から帰ってテレビをつまと見たあと、つまはさっと風呂へ入って寝に行きました。一緒に行って明日の着るものの用意、タオル、バスタオル、着替えて替える服も準備です。明日は冷えた水を1本入れるだけですぐに出発出来ますね。

　今日有隣堂でちょっと見てきた健康本によりますと、足の筋トレが一番重要らしい。足を重点的にやってみますか。それにテレビで視たアキレス腱周りのストレッチ、やることばかりで大変ですなあ。歩くのはとにかく毎日一万五千歩、頑張りましょう。

　ああ、さっき計った血圧は110-79でしたね。凄いなあ。

　中野孝次さんの「ガン日記」ちょっと辛い本ですな。眠れなくなるから夜は読まないようにします。

けっこう疲れました・・・

　京浜急行の日ノ出町駅で降りて歩き出したんですけどね、途中桜木町の手前当たりで嫌になり、タクシーに乗ってしまいました。今のタクシーってPASMOで払えるんですね、便利になりましたね。手続きはすぐに終わりましたね。最初のカウンターで書類を見て貰い、名前を呼ばれるのを待ちます。12人待ちぐらいでしたが、わりとすんなり進んで10分ぐらいで呼ばれました。あとは7日から受け取れるので行けば良いんだそうな。その時までに収入印紙14000円分と神奈川県収入証紙2000円分を安く買ってこなければいけませんね。確か金券ショップで見たことがありますね。今度覗いてきましょうか。今日日ノ出町駅まで歩いた道にはありませんでしたね。

　お昼は大分過ぎてしまい、くらくらするほどお腹が空きましたね。伊勢佐木町で蕎麦屋に入り、天丼セットというのを注文したんですが、この天丼が大外れでしてね、まるでフリッターみたいな衣でね、汁は薄いし、どうにもならず、殆ど手をつけられませんでした。おそばはなんとか食べましたけどね。手打ちにすると300円アップなんて書いてありましたが、しなくて良かった。早く家に帰ろうと、いつもの橋のたもとの売り場でオータムジャンボを10枚家って帰って来ました。

　伊勢佐木町の有隣堂の外で古書市をやっていましてね、三冊ばかり買いました。柳家小満ん著「わが師、桂文楽」これはサイン入りでしたね。中野孝次「ガン日記」、山川静夫著「歌右衛門の疎開」以上三冊で1080円でした。まあ、暇つぶしには良いかもしれませんね。

　有隣堂は流石に大きな書店ですね、地球の歩き方の新刊で、広州、厦門、あともう一つの都市のガイドブックがありました。この本でも厦門は10ページも書いてないですなあ。MacBookを持って行けば足りるのかな？iPadはまだ使い切れていないものでね、あはは。

　家まで帰ってきたら、11200歩も歩いていましたね。ああ、日ノ出町の駅の京急ストアで墨イカの新子がでていたので買いました。凄い厚切りの銀鮭も二切れ。今日のつまの一杯になりそうです。わたくしには御飯のお供でしょうな。

今日は早起き・・・

　今朝は一度5時20分に起きましたが、ちょっと早いですよね、昨日寝たのが11時ですし。なんで11時まで起きていたかというと、大学ラグビーを見てしまったからですね。パワーが無いなあ、テクニックも無い、見ていて面白くないなあと思いつつ見てしまい、11時に見限って寝ましたが。

　トイレに行ってまた眠れました。夏用の羽毛布団が丁度良かったですね。

　嫌な夢を見て起きました。泥棒に入られてね、財布を見ると現金はあるんですが、ダイナースとJCBのカードが無いんですね。慌てました。何故か一族みんな大きな家に住んでいましてね、この設定は悪い夢が多いんですね、すぐに気が付いてああこれは夢だと、夢の中で思いました。器用なおっさんで御座います。

　大体兄弟なんてろくなもんじゃあ無い、みんなして人の金をかすめ取ろうとして。今の貧乏も兄弟のせいでしょうな、多分。あはは、みんな人のせいにしておけば気が楽です。

　7時に嫌な夢で目を覚まし、また寝て7時半に目覚ましが鳴っておきました。起きて書斎へ行き窓を開けました。秋の空気が爽やかですね。夏が終わって良かった。夏が楽しかったなんて何時のことか？歳を取ったものですね。TANITAによるとまた0.4kg減ですね。もうすぐ85kg台に突入出来るか？

　階下に降りて御風呂に。温まり、髭を剃りました。パスポートの写真を撮りますからね。ちょっと髪が伸びすぎか。美容院行っとけば良かったなあ。まあいいや。

　デイパックに書類などを詰め、準備完了、あとはつまが帰ってきたら朝食を食べて出掛けるだけですね。お昼は多分どこかでなにかを。ビールでも一杯やりたいですね。

今日は一万七千歩・・・

　まあよく歩きました。昼食後の散歩が5200歩ですか。これも結構予定より歩きました。帰って来ても昼寝はしませんでした。良いことです。これで早めに寝られるのではと思いますね。住所のことで確認をしたいことがありまして、久しぶりに戸籍謄本を取ってみました。別にパスポートの更新には要らないみたいですけどね。まあ住所の地番の書き方ですね、気になったのは。

　帰ってから書類を書いて用意しておきました。あとは明日出しに行けば良いだけですね。写真は現地へ行ってから撮って貰います。

　夕食はまたあるものの消化ですね（笑）ベーコンの最後でベーコンエッグ、油揚の焼いたものに大根おろし、刻み葱にスダチを搾って。あとは味噌汁、芥子菜の塩漬け、白菜のキムチの出来たて、まあ簡単な晩ご飯ですね。わたくしは飲みません。つまもつまみが無いのか飲みませんでしたね、ワインは沢山あるのに。

　夕食後はまた散歩に出ました。ちょっと余分に歩くようにして4900歩でしたね。これで今日のトータルは17100歩となりましたね。今週はなんとか七日間平均で15000歩を目指していますのでね。歩けた日は少しでも延ばしておこうという感じですね。頑張ります。

　しかし、今日本屋さんで見た本に「一万歩歩くと身体に悪い」というような本がありましてね、ちょっと気になりました。まあああいう健康本ってろくでもないのが多くてね、あまり買いたくないんですよね。今度他の本を買うときにちょっと見てきましょうかねえ。

　夜の血圧は112-79でした。わっ、凄い。今日はこれを記入してお終いにしました。明日は横浜までパスポートの申請に行って来ます。さて、目薬行きますか。今日は11時には眠れそうですね。

今日も頑張りました・・・

　今朝は10時過ぎに出発、10時半過ぎに到着でしたね。丁度定食屋のK君の奥さんが自転車で帰るのにすれ違いました。彼女はいつも朝は一番で待っていますね。そしてプールで目一杯泳いでこの時間に帰るんですな。まあ朝早起きでマメな人ですからね。わたくしは最近ルーズでぐうたらになっていますのでねえ。

　明日はジムが休館日なので今日の筋トレは全種類やりました。出来るやつは非常に重い負荷で、出来ないやつは非常に軽い負荷で。背筋の運動は一番重い65kgですか、これでやり、レッグプレスは100kgを押していますが、ショルダープレスは15キロ、いえ10キロがやっとですね、10回を3セット出来るのは。五十肩で痛んだ肩はまだまだ恢復していませんね。幸い痛みはもう無くなりましたがね。ビハインドネックなんて運動も最初は12kgがせいぜいでしたが、今は30kgを扱っています。この機械で五十肩の痛みが嘘のように消えました。有り難いことですね。

　筋トレを全部やるのに一時間近く掛かりましたね。大分肩の周りの筋肉が張ってきましたねえ。そろそろ自転車へ移りましょうか。相変わらずエアロビは人気がありますね。たまにはおっさんもいますね。でもあまり動きは良くないな。足は付いていっても手の動きが無い、あれではいけませんなあ。まあ振りを憶えるだけでわたくしには無理でしょう。手を出さないで見ていましょうね。

　自転車はいつものようにテレビを視ながら漕ぎますね。今日は「放送大学」を視られることを発見、ずっと視ていました。今日は日本史で足利幕府の話、良かったですね。これからも視たいですね。つまらんニュースなんて視たくないから。ああ、もちろんあの奥さん方の視るテレビもね、福山が結婚したとかねえ。

　自転車は65分間一度も降りずにこぎ続けました。かなりの汗でしたね。タオルはびっしょり、これで上がることにして御風呂へ。1時頃のお風呂場が一番空いていて好きですね。今日は水風呂と普通の御風呂に五回交互に入ってからシャワーを浴びて出ました。洗い場もシャワーも空いてないなんてのはたまりませんからね。それで毎日ゆっくり出掛けるようなもんです。上がってゆっくり涼んで着替えまして帰って来ました。

　行きも歩き、帰りも歩きでスーパー巡りもし、家に帰ると7000歩になっていました。お昼御飯はコンビの稲荷二つに天ぷらそばを半分、かなり軽かったですね。さて午後の散歩に行きますか。これで一万歩は越えますね。

　水風呂の　つめたくなるか　ジムの秋

　

さわやかな朝・・・

　今朝は7時半に起床でした。睡眠は7時間、短いけどまあ良いか。今日は昼寝するかな？起き抜けに書斎へ行き、on the TANITA。おう、86.8kg、やっと7を切りましたね。検診日までに6を切れるでしょうか。確かにお腹は凹みましたし、カシオのGショックのベルトももう一つ内側にも掛かりそうです。ズボンのベルトは確かに一つ動きましたし。

　昨日淹れた珈琲が一杯分残っていたので、たっぷりと牛乳を入れてカフェオレ。うん美味しい。新しい珈琲を淹れましょうか。

　目薬を差し、血圧測定。今朝は130-89ですね。何故か下が高いですね。でも数字としては良いですね。やはり瘠せるとすべてが良くなるのでは。今日も頑張ってジムへ行きましょうね。歩きは15000歩目標で。食事は腹七分で行きましょうね。八分では多すぎる。

　ねこさんが朝っぱらから「うまいものくわせろ」コールが激しいですね。さっき年寄り用のキャットフードを上げたんですがね。まあ旨いものを食べたいんでしょうな。わかります、わかりますが、朝から白身魚の刺し身は出しませんよ。わたくしも朝は夜の残り物ですからね。今朝は多分餃子をチン、芥子菜の漬け物に味噌汁の残りでしょうね、まあその前に珈琲を淹れましょうね。

フルムーン ハニームーンは 何時のこと

　いやもう、41年も経つんですなあ、これが。よく続いたものです。まあこれからもお手柔らかに。

　きょうは朝のジム往復が4600歩、バスに乗ったせいですね。昼食後に行政センターまで行った往復が5200歩、夕食後の散歩が4600歩の合計14400歩でしたね。まあよく歩いたと思います。これプラス二時間以上運動しているんですからね、殆ど馬鹿ですな。馬鹿にならねば糖尿病に薬なして対抗は出来ませんからね。これで食事をもっと減らせば簡単なんでしょうけどね。まあ少しずつ頑張りましょう。

　夕食はあるもので。つまが餃子を焼いてくれました。例の羽根付きですね。もうプロ並みですよ。ちょっと量が多くて食べきれず、明日朝食べましょうね。皮は先日のあまり、餡はこれまた前回作った残りを冷凍してありました。美味く戻すもので、美味しくいただけましたね。酢と醤油と自家製のラー油でね。ラー油が最高です。わたくしが作ったから、あはは。

　味噌汁は大根とジャガイモの千六本に葱の青いところも。KOBAさん自製の味噌が薫り高くて美味しいですね。もう無くなりそう、どうしましょ。次に作るのはまた冬だろうからなあ。それまで買うしか無いですね。

　それに例のご大層な豆腐屋さんの生揚げ、焼いて大根おろしに酢橘を搾りました。贅沢ですなあ。贅沢は素敵だ、という戦時中の標語をもじった言葉がありましたね、わはは。御飯は白い御飯。御飯に合うおかずでした。今日は飲まず。

　夕食後は今日も月を見ながらの散歩でした。本当に大きく見えるんですよね。写真、撮ろうと思いましたが駄目でしたね。大きく映らない。ケータイが悪いから（笑）

　しかし、昨日、今日とお天気に恵まれましたね。十五夜、フルムーンと観られて良かったです。昔なら二人で歩いて観たんでしょうけどね。今はもう、夫婦は淡々としたものですな。つまは明日の仕事が早いのでさっさと寝室へ行きましたね。

　今夜は早く寝るつもりです。明日は早く起きたら早くジムへ行きたいですね。帰ったらパスポートの書類書きですな。そして明後日出しに行きたいですね。

ああ、さっぱり・・・

　バスに乗ってスポーツクラブに行き、まずは筋トレを一時間、昼前ぐらいは空いていて楽ですね。待たずにやれるので却って疲れますね。今家に帰っても腕がフルフルと震えていますな。今日は肩や腕の上半身を中心でやりましたが、レッグプレスもやりましたね。今日は100kgでやってみましたが、出来ましたね。10回を3セット、足も今はフルフル。

　ああ、腹筋もやってみましたね。15回を2セット、腹圧性尿失禁も見られませんでしたね。もう完全に治ったかというと、そうでも無いんですね。時々あるような感じがするんですね。まあ、あともう少しだと思います。

　筋トレのあとはエアロバイクを65分間漕いで終わりにしました。500ccのクリスタル・ガイザーも無くなりましたので丁度良いですね。

　風呂場へ行き全身くまなく洗ってさっぱりとします。髭も剃りましてね。やっとまともなおっさんになりましたね。すこし涼しくなって助かりますね。秋風に吹かれて歩いて帰ります。スーパーでつまに頼まれた買い物、醤油と料理酒、特売だったキッコーマンを。料理酒は少し高めのやつ。純米かな？あとはわたくしの好きなカゴメの野菜ジュース、取りあえずもう重いから止めて帰ります。

　山形のものを売っている店でつまの好きなカボチャを一個、試しにリンゴを一個、美味かったらまた買いましょう。

　家に帰って遅い昼食、先日買った高めのベーコン・エッグ、うん美味しかったですね。寿司屋の旦那に貰ったイナダを醤油と味醂で漬けて置いたのを焼き、山椒の実と若葉の佃煮を添えて。御飯は十穀米入りでした。ああ、あとセロリの葉と挽肉の炒め物。美味しく戴きました。

　さあ午後は昼寝をしないで行政センターへ。パスポートの書類を貰って着ましょう。勿論歩いてね。ああ、ジムの往復は4600歩となりました。

ああ、寝られた・・・

　めざましは　つくつくぼうし　彼岸過ぎ

　なんなんでしょうね、この蝉は。遅れてきた青年ですなあ、彼女は見つかるんでしょうか？

　まあ、今日は暑くなるんでしょうかねえ。昨日はラグビーのスコットランド、アメリカ戦をつい最後まで視ていて遅くなりました。いかんですなあ。どうせ再放送するんだから早く寝れば良いのにね。

　今日は行政センターへ行って、パスポートの書類だけは取ってこようかなと思っています。今日はスーパーの特売の日なんですが、つまに頼まれたのは醤油とか料理酒とか、重い物が多いので二度行くつもりですので、センターへは夕方前に行こうかなと。取りあえず、午前から昼過ぎに掛けてはスポーツクラブですね。御風呂に入って髭剃ってこなくちゃあね。なんて、本末転倒でしょうか。11時から運動の予定です。

　朝の目薬完了、血圧は134-82、脈拍66。三回目でやっと落ち着きましたねえ。デイパックに荷物は詰めてありますから、そろそろ出掛けましょうか。今日は暑そうだから取りあえず行きはバスかなあ。軟弱ですね、あはは。

　昨日は一円も使わないで過ごしましたが、今日は沢山買ってしまいそう、自分が怖いW
さて、シャツを着て出掛けましょう、行って来ます。

ウォーキングの功徳

　最初のウォーキングは6500歩歩いて来ました。やはり根が好きなんですな。それが昼食後のことで、今日の夕食は半ラーメンとソフトな身欠きニシンの焼いたのに大根おろし、酢橘を搾りました。スーパーでは二個で150円なんて泥棒みたいな値段が付いていましたねえ。びっくりしちゃいます。市場で一箱買えば500円位でしたから。でもこれがあれば焼き魚がひと味ランクアップしますからね、美味しかったです。

　夕食後わりとすぐにまた散歩に出ましてね、3900歩でしたね、夜の部は。これで10400歩ですか。まあ今日は歩かないつもりでしたからまあ良いでしょう。引き返すときに丁度頭上に満月が見えましてね、おばさんが携帯で写真を撮っていましたね。電線の多いところでしたがね。そのうち気が付いて神社の参道のほうへ入っていきました。ご夫婦みたいでしたがね。

　わたくしも家に電話を入れました。多分家から見られる高さだと思いましてね。

　十五夜を　つまに電話で知らせけり

　スーパー歩きをして調整して一万歩越えるようにしてから帰りました。帰って聞いたら、つまも満月見えたそうです。アーケードの下を歩いていると見えませんのでね、裏通りを歩いて帰りました。丁度頭の上よりちょっと東側に見えていましたね。丘の上の林に隠れて見えないところを過ぎるとまた綺麗に見えました。丁度小沢さんという知り合いの家の金木犀の香りが凄くてね、その空気を通して月が見えて最高でした。

　名月は　金木犀に　つつまれて

　今日は夕食では飲みませんでした。珍しくつまも飲みませんでしたね。二人とも飲まないのは本当に珍しいです。

　今日はいろいろ旅行の下調べをしていたら、パスポートが6月で切れるんですね。旅行時点で残期間が6ヶ月有るんですが、相手がチャイナですからなんか有ると嫌だから更新することにしました。明日、用紙を貰ってきましょうかね。30日がスポーツクラブの休館日ですからその日に手続きに行ってこようかと思っています。まあいろいろありますね。さてそろそろ寝る用意をしましょうか。今日の血圧は147-83、脈拍68でした。