下がってきたのか？

　夕食はパン食。普通のカレーがおかず。パンチャンとしては黒豆とお麩のチャンプル、白菜漬け、昨日の残りの芝エビの素揚げ。640kcal、ちょっと食べ過ぎたか。早く散歩に行こう。

　また南コース20分＋東コース30分＋北コース30分と80分歩いてしまいました。歩数で言うと8106歩歩いてしまいました。ここ二、三日最後のウォーキングというと低血糖の発作みたいになりましたが、今夜は大丈夫でしたね。血糖値はちょうど食後二時間ぐらいになりますが、なんと101でした。血糖値は改善されつつあるのでしょうかねえ。そうなら良いのですが。

　今日は一日で20915歩歩いたことになります。なかなか一日四回は苦しいですね。まあ、三回で20000歩を目標にやっていきましょう。

　わたくしの運動療法は渡邊昌先生の記事を参考にしてやっています。とりあえずインシュリン注射のお世話にならないように運動療法と食事療法で体重を減らし、血糖値を下げていきたいですね。今日もちょっと疲れました。もう寝ることにしましょうね。

朝のウォークのあと・・・

　朝のウォーキングはまず南コーストンネル往復のあと、北コース20分歩いて戻って来ました。60分歩いて6161歩、血糖を計ると112に下がっていました。お風呂にゆっくり入り、体重を計ると86.8kg、おお、87を切りましたね。今回のダイエットは下がるのが早いですね。風邪を引かなければ続きますね。

　朝食は昨日の鍋、庭の橙を一絞りしてポン酢に。残りはミネラルウォーターに絞り入れてぐっと飲みましょう。鶏の手羽元一個の他は根三つ葉、舞茸、白滝沢山、豆腐ひとかけ、御飯3点、340kcalでしたね。

　つまが帰ってきてお茶を一緒に飲んでから寝直し、12時過ぎまで2時間寝てしまいました。起こされてお昼に。コンビニ食、おにぎり1個、サンドイッチ半分、御飯1点、烏賊煮物、白菜漬け。リンゴ半分、550kcalでした。

　昼食後ウォーキング、いつもの50分コース＋スーパーでゴキブリの散歩、特に安いものも無く、なにも買わず。今夜はパン食、おかずはカレーになるらしいですね。なんか美味しいサラダが食べたいなあ。明日いつもの八百屋さんが開くから探してきましょうかね。
　ゴキブリ歩きが長かったのか、長く（80分ぐらいか）歩いたのに歩数は伸びず、6648歩。でも血糖値には効いたみたいで食後二時間なのに113でした。いよいよ下がってきたのかな？頑張りましょう。

おはようございます

　今朝は4時半に起きました。なんか寝ていて寒かったですね。つまはぽかぽかだ、あったかーいと寝ていましたが、わたくしは薄ら寒くてね。ねこさんを布団の中に入れると直ぐに出て行ってつまの足下の布団の上に寝ていますから寒くないんでしょうね。やはりわたくしの身体は狂っているようです。

　寒いのでちゃんと着替えて下におりました。「くまもん」の長袖Tシャツにハワイのトレーナー、綿入れの半纏も着ましてね。ちゃんと靴下まで穿いて。風邪には苦労していますからね、喘息の引き金になった風邪もやっと抜けてきたようです。つまはもう元気なんですが、明け方などまた咳をしていますね。内科通いが続きますね。わたくしはアドエア500ディスカスの14日分が終わったら行きます。

　まずは血圧、123-75、まあまあなんでしょうかね、起き抜けですから。朝の目薬を差し、アドエア500ディスカスを吸入、喘息が心配ですからね。直ぐにうがいをして次に歯磨き、磨き終わったらリステリン、ああ、歯医者に行きたいなあ。
　さて、血糖を計ってみましょう。5時26分、152。これで一時間歩いてくると10ぐらい減るのかな？今朝は比較的元気ですから6時半ごろ、明るくなったら出発しましょう。無理せず今日も頑張りましょう。歩いたらお風呂にさっと入り体重を計りましょう。今日はどうかな？

　眠くなったら朝食後のウォークのあとにでも少し寝ましょう。予定では11時にテレビを視る予定です。ディスカバリーチャンネルのクラシックカーディーラーズ、今日はフォードのシエラ・コスワースだそうです。