マインドフルネスの実践

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

晴れた日の朝

朝陽に染まる空の美しさ

冷たくて新鮮な空気

膨らみ始めた桜のつぼみ

朝の訪れを告げる鳥の声

川の水音

泳ぐ鴨たち

感じるひとうひとつが

私を今ここにもどしてくれます

思考がとまり

今ここを楽しむことができます

キジバトが私の前へ前へと歩をすすめます

桜の枝のてっぺんではカラスの卵を温め始めている姿がみえます

沈丁花の香りにしばしたたずんでみたり

マインドフルネスの実践

今ここを楽しみます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

美しさ

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

人にはそれぞれ備わった魅力があります

自らに備わった魅力を磨くことは

内面の美しさにつながります

美しさとは

内面にあります

内面の美しさは

魅力となってあらわれます

魅力を磨きなさいと言われても

私の魅力は何？と問われます

その人をみつめていくことで

その人の魅力が見えてきます

魅力とはその人が喜びとすること

魅力をみつけ魅力をひきだしていきます

人の魅力とは

内面の美しさであり

もともとその人に備わった才覚です

才覚とは個性でもあります

ひとりひとりが違ったものを持っている

違ったものに魅力があり、美しさがあります

あなたはあなたでいい

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

気づきのために

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸をつづけます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

聴くということ

聴くということは

気づきにつながります

みつめるということ

みつめるということは気づきにつながります

自分の中の知識を空っぽにして聴き、みつめます

そこに新たな気づきが生まれてくるのです

なので気づきを得るためには聴きつづけます

みつめつづけます

理解してもらうには

語ることがたいせつです

自分のこと思いつくままに語るのです

うまくまとめようとしないで語るのです

私は聴き続け、みつめ続けています

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

平和への道

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸をつづけます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

平和を祈る

心の静寂のなかで

静かに向き合う

微笑みの中で生きる

平和の祈りと

あたたかな心でつながっていく

微笑みと心の静寂の世界

少しづつひろがりますように

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

心の静寂の中で

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

心と身体を休める時間

心と身体のリラクゼーションのひととき

心を静寂に保ち

身体を弛緩させます

心と身体に休養をあたえることは

人の免疫力の快復につながります

意識的な深い呼吸から自然な呼吸へ

自らの身体をタッチングするのもいい

身近な自然の力を借りるのもいい

信頼できる誰かの力を借りるのもいい

心の静寂の中で過ごす時間をつくります

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

幸せに囲まれた生活

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

幸せに囲まれた生活

誰かに幸せを与えることができる人は

幸せを与えられます

自らに備わった才能を何に使うのか

自らに備わった才能を誰かのために使うのなら

幸せは幸せとして戻ってきます

幸せは求めて得られるものではなく

喜びを共有できるときに

幸せとして与えられます

微笑みが微笑みとして戻ってくるように

幸せを与えることは幸せとして戻ってきます

幸せとは心が充たされたときに

幸せとは心の静寂の中に

与える

人にはそれぞれ与えるものがあります

与えられた才能によって得たものです

私は心を与えることができます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

 

 

信頼

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

信頼

信頼はこつこつと積み上げていくものです

積み上げた信頼を失うのは簡単なこと

たったひとつのことが信頼を無くすことがあります

失った信頼はマイナスからのスタートですが

こつこつと積み上げていけばいい

真摯に向き合うことで信頼は回復していきます

何か特別なことはしなくてもいい

自分のやり方スタイルでこつこつと積み上げていけばいい

信頼とは自己への信頼

自己を信頼できるなら

他者からの信頼も得ることができます

自己が自己を信頼できるように

生きていく

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

感情を言葉で表現する

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸をつづけます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

感情を言葉で表現する

今いらいらしています

今怒りが沸いてきています

今悲しい気持ちになっています

今うれしい気持ちです

今楽しい気持ちです

今心が落ち着いています

今不安な気持ちです

湧いてきた感情を言葉で表現してみます

心を伝える手段です

感情をストレートに伝えるのではなく

感情そのものを言葉にあらわして伝えます

良好なコミュニケーションの手段です

私はその言葉を聞いて悲しくなりました

私はその言葉を聞いてうれしくなりました

のように伝えてみませんか

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

幸せ

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

お金は無くても幸せですという言葉を聴きました

生きるために最低限の糧があればいい

その人を支える多くの仲間がいて

その人の周りに笑顔がありました

幸せとは

心が充たされていること

幸せとは

心が静寂であること

お金があっても幸せではないこともあります

人の温もりを求めていても

お金では人の温もりは買えないからでしょう

与える人は

与えられます

温もりを与える人は

温もりを与えらえます

微笑みは

微笑みとなって返ってきます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

 

センスオブワンダー（自然を感じる）

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

自然の中に静かにたたずみます

自然の中にたたずみ自然をみつめます

自然のひとつひとつに表情があります

自然が何かを語ってくれます

自然のおもしろさ不思議を感じることができます

時間とともに自然との同化が始まり

自然の一部としての自己を感じます

心は静寂となり無の世界が広がってきます

センスオブワンダーの世界は

マインドフルネスの世界につながります

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

微笑みと優しさをあなたに

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

笑顔

笑顔をとどける

微笑みをとどける

触れ合いの中で笑顔をとどけます

優しさ

優しさをとどけます

ふれあいの中でやさしさをとどけます

どんなときにでも

微笑みと優しさにあふれた世界でありますように

微笑みと優しさを伝えませんか

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

信頼

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸をつづけます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

信頼

信頼関係の中で生きるとき

安心が生まれます

信頼できる人がいるときに安心が生まれます

信頼は築いていくもの

信頼はお互いを認め合っていくもの

信頼はお互いを理解しあっていくもの

お互いの心を伝えあい

互いの今を伝えあい

存在そのものが支えとなることです

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

自己をみつめる

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

自己に集中する

自己にとって必要なものは何か

本当に必要なものは何か

自己にとって大切な人は誰か

今何をしなければいけないのか

心と身体がリラックスできるときはどういうときなのか

一日に一度は自己をみつめてみます

一日に一度は自己の心をいたわり身体をいたわります

一日に一度は心を透明にします

一日に一度は心と身体を静寂のなかに置きます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

生きる

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

気づきのめでみる

冷静になってみつめてみれば

そうだったんだと思うことがあります

気づきのめでみつめてみます

あれいつもと違うなとか感じたらみつめてみるのです

みつめてみることで気づくことがあります

自分にできることを

自分に何ができるかをいつも考えます

自分にできることをやっていきます

できたこと、やっていることを伝えていきます

今伝えていきたいことを伝えていきます

私はこうして生きています

私は今こうして生きています

私は今こうして問題解決に取り組んでいます

どんなときも、問題や課題に真摯に向き合い

できたこと、気づいたことをわかちあいます

いろいろな課題や問題に市民が真摯に向き合って

できたこと、気づいたことをわかちあいながら

優しさとちょっぴりのユーモアにあふれた社会になればいいですね

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

 

今この時を生きるを楽しむ

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひととき

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

今を生きる

今このときを楽しむ

今を生きていますか

今この時を楽しんでいますか

今この時にかえる

呼吸を意識してみます

朝のひとときに

自身のからだをタッチングします

呼吸とともに

自らの心を癒し、身体を癒します

ひとつひとつのことに心を込めます

今このときを生きる

生きることを楽しむ

生きていることを楽しんでいますか

生きていることを感謝します

何のために生きるのか

生きていることを楽しむために生きます

今この時の生きるを楽しみます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに