息をゆっくりすい
息をゆっくりはきます
手をあわせ
静かに呼吸をつづけます
呼吸に帰るひととき
呼吸とともにあるひとときを楽しみます
今ここに
今ここに
今ここに
何かで頭がいっぱいになったときに
考えないでおこうとしても考えてしまう
不安なことであったり
悔しかったことであったり
思い通りにならないことであったり
考えないでおこうとしても頭の中をぐるぐる回ってしまうときには
今ここに
今ここに
今ここにとつぶやきます
そして五感に集中してみます
ひとつひとつの動作をゆっくりと
丁寧におこなってみるのもいいです
心の中に貯めないことも大切
信頼できる誰かに思いを話してみるのです
傾聴のできる誰かに心の思いを伝えます
心にとどめないこと
今ここを集中してみる
今ここを楽しめるといいですね
思いを聴いています
平和でありますように
良い一日を
いつもともに