おやすみなさい

大きく深呼吸して

すう息はく息を意識します

呼吸をゆっくりゆっくり

目を閉じて

呼吸とともに眠りに入ります

おやすみなさい

良い眠りを

おつかれさま

夕暮れの景色を見るだけで

心はほっとします

大きく深呼吸して

一日の心を解放します

大きく伸びをして

緊張した身体をほぐします

空っぽの心とほぐれた身体で

夜をすごします

おつかれさま

良い夜を

ひと休み

画像はご近所のサボテンの花

きれいですよね

大きく深呼吸して

心の中を解放します

大きく伸びをして

緊張した身体をほぐします

今日は健康診断に行ってきました

帰りにスタバで本日発売の

瀬戸内レモンケーキフラペチーノを

おもちかえりで

白い雲が気持ちよさそう

ひと休み

ひと休み

セルフケア

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

セルフケアのすすめ

私のセルフケアは

心はマインドフルネスやセンスオブワンダーを楽しむこと

今ここ今この時を楽しみ

自然の不思議や面白さを感じることです

どちらも思考をとめて感じることに焦点を置きます

思考は心と身体を分離させ

思考のコントロールに身体がついていけずに

疲弊することもあるからです

今ここにもどるには呼吸を意識します

身体のセルフケアは

タッチング

手や指先で身体を感じながら

タッチングを続けます

気になる部分は特に入念に

時間をかけます

手や指先から感じる情報をもとに

タッチングを続けます

気がついたときに

気になるときに

いつでもどこでも気軽にできるからです

思考をとめて感じてみる

心を感じ自然を感じ今を感じ身体を感じる

人それぞれにセルフケアの方法はあるかと思いますが

たいせつなのは思考をとめて感じてみることです

心の声を聴いています

そのままの心をそのままに聴き

心を癒し心を支えます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

おやすみなさい

大きく深呼吸して

すう息はく息を意識します

呼吸をゆっくりゆっくり

目を閉じて

呼吸とともに眠りに入ります

おやすみなさい

良い眠りを

おつかれさま

大きく深呼吸して

すう息はく息を意識します

大きく伸びをして

緊張した身体をほぐします

空っぽの心とほぐれた身体で

夜をすごします

おつかれさま

良い夜を

ひと休み

暑い日には熱いものを食べて

パワーをつけます

大きく深呼吸して

心の中を解放します

大きく伸びをして

身体をほぐします

ひと休み

ひと休み

みつめる

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

みつめる

みつめるということ

自己をみつめてみます

自己を理解するために

自己を知るために

自己をみつめつづけます

客観的にみるということですね

自己の心を理解するために

なぜそういう気持ちになるのか

自分は何がしたいのか

どうしたらおだやかな気持ちでいられるのか

心が動くにはそれなりの理由があります

自己の心を知り理解することで

穏やかな時間を得られることができます

どういう行動をすれば自己にとって心やすらぐ時間となるかが理解できます

客観的にみつめつづけるのです

自己を

自己の心を

心の声を聴いています

そのままの心をそのままにきき

心を癒し心を支えます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

眠れますように

大きく深呼吸して

呼吸に意識をむけます

呼吸をゆっくりゆっくり

目を閉じて

呼吸とともに眠りに入ります

眠れますように

眠れますように

眠れますように

おやすみなさい

大きく深呼吸して

すう息はく息を意識します

呼吸をゆっくりゆっくり

目を閉じて

呼吸とともに眠りに入ります

おやすみなさい

良い眠りを

おつかれさま

雨がしとしと降り続いています

大きく深呼吸して

一日の心の中を解放します

大きく伸びをして

緊張した身体をほぐします

空っぽの心とほぐれた身体で

夜をすごします

おつかれさま

良い夜を

ひと休み

湿度が高くお肌はしっとり

喉にも心地よい雨の日

大きく深呼吸して

心の中を解放します

大きく伸びをして

身体の緊張をほぐします

ひと休み

ひと休み

心の中を解放する

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともにるひとときを楽しみます

どんな思いも

どんな思いもその人の心の思いです

心の中にしまいこんでもんもんとするより

思いをすべて解放することです

心の中の思いを言葉にして

だしていくことで心は楽になります

思いを言葉にすることで気づくこともあります

心の中の思いを解放します

感情もまた言葉にできたら楽になります

心にしまい込んでいる思いを伝えてみませんか

そのままの心をそのままに聴き

心を癒し心を支えます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに

眠れますように

大きく深呼吸して

呼吸に意識をむけます

呼吸をゆっくりゆっくり

目を閉じて

呼吸とともに眠りに入ります

眠れますように

眠れますように

眠れますように

おやすみなさい

大きく深呼吸して

すう息はく息を意識します

呼吸をゆっくりゆっくり

目を閉じて

呼吸とともに眠りに入ります

おやすみなさい

良い眠りを