師走としては穏やかで暖かな日であった。今日はＡＲＡＩの通常練習会に参加する。Ｙ田プロ、オガ、ＭＭ、SA籐、ハラ、Ｋ崎、店長と私という面々。コースは川越市内→鳩山サンクス→裏松→仙元山→嵐山美好屋（団子休）→森林公園→荒川ＣＲ→吉見運動公園・道の駅よしみ→帰宅という順路。このコースでは普通の走行会になってしまうので私は自分なりにテーマを持っていった。今日はスローでもいいので少し重めのギヤを回してみようと思った。重いギヤ。イメージとしては踏む走法となるのだが、そうではなく引き脚を軸に回すという練習。先日某方のブログので「速く走るには重いギヤを回した方がいいのでは…」という話が出たので、少し思い当たる伏があり、それを実戦してみたのである。これは私がまだＡＲＡＩにお世話になり始めた頃、某先輩がアウタートップで走っていたことがあった。その方の話によると「重いギヤを綺麗に回す練習ですよ」と言っていたのである。イメージとしては筋トレになるのだが、そうではないらしい。先日その先輩と会う機会があったので、その件について再度聞いてみた。その先輩もそのことを覚えていてくださり「あれは筋トレじゃないよ」とのことだ。色々と教えを受けたのでそれをかいつまんで試してみた。
当然、軽いギヤを回すより重いギヤを回した方が速度は出る。軽いギヤを高回転させればそれなりに速度は出るが、心拍も上がり疲れる。しかし重いギヤを踏み続けると膝にも負担がかかるし乳酸も溜まる。だから踏まないのだ。あくまでも回してみるのだ。
＊引き脚を使う、足の甲でシューズを引き上げる感じ。
＊ギヤは１７Ｔぐらいでいいかも（これは私がまだ重ギヤを回す力無く、手頃なギヤ比と言うことで。
＊ケイデンスは７０位。
＊心拍はあまり上げない。
等など、すべての教えを覚えていたわけではないので、かいつまんでやってみる。
旨く回せれば、足の前の方より腰や背中、腹筋に痛みが出てくるはずだ。
さあどうだろう？
さて練習会一行は裏松を過ぎて、嵐山の美好屋に向かう。その前に練習不足にならないように仙元山に登る。私の発案である。この坂は結構急勾配。距離は短いが先週の「日本水」に匹敵するキツさが有るのではないかな。ここでは専門学校姓ハラがトップで登る。流石に若さには勝てない。ちなみに登り区間では当然ギヤはインナーローに落とす。それでも今日は平地区間のケイデンスが８０～７０。登り区間では６０位なので極端に落ちてないのが今日の走行の特徴だ。踏まないにしてもそれなりの負荷がかかっているのか？さて美好屋でお楽しみの団子休憩。森林公園を抜け大芦橋から荒川ＣＲ、そして吉見運動公園着。ここで先日欧州留学から帰ってきたkomachi嬢と偶然遭遇。リハビリライドで川越からここまで走って来たそうだ。これで帰ると言うことなので、一緒に帰ることにしたが、その前に腹ごしらえ。吉見運動公園には主立った食べ物が無かったので、道の駅よしみに移動して飯を食うことにした。ちなみにＹ田プロ、SA籐、ハラは用のため帰還。道の駅に行ったのは私とオガ、Ｋ崎とkomachi嬢の４人。
今日は暖かかったので、道の駅はオープンカフェ状態。ここの出店の店長さん達がバンドを作って路上ライブをやっていた。ここでちょっとっしたパプニングに巻き込まれるのだが…。まあこの件はいいや。ここでカツ丼を食べた後、少しゆっくり目に荒川ＣＲを下る。オガさんに２５キロから３０キロで引いてもらいながらkomachi嬢に集団走行について教えながら走る。最初は怖がって自転車２台分ぐらい離れていたが、川越に来る頃には微妙について来れるようになった様だ。ちなみにここでは重ギヤ回しはせず軽いギヤ回しに切り替えて走った。帰宅後腿裏、腰に筋肉痛がある。上手く行ったのか？重ギヤ状態で普通に速度をキープ出来たのは３５キロぐらいであった。心拍的には楽であった。が、それがいいのかどうかワカラナイ。一冬続けてみるか。
走行距離 １１３．１キロ
走行時間 ４時間２７分
平均速度 ２５．５キロ／ｈ
平均心拍 １４９
最大心拍 １９２
平均回転 ７６
消費カロリー ２９７１キロカロリー
朝から生憎の雨でしたね。私は起きて窓の外を見た途端に戦意喪失。身体もバイクも泥仕様に出来ていないので早々にＤＮＳを決めました。参加賞の引き替えと、他に参加する仲間を止めに現地に向かいましたが、勇敢でもあり、そして変態でもある仲間達はこの状況を楽しむかのようにスタートラインに立ちました。
雨は午前中かなり降りました。でもスタート直前は小雨に…。必死に止めたのですが出ると行って聞かない、マスＧとおyoneさん。スタートして３０分後雨は止みました。
２時間耐久ゴール後のおyoneさん。お疲れ様です。終始結構なスピードで走っていた。良くラインを選んで走ったそうです。流石でした。
使用後のおyoneさんのバイク。
こちらは坂戸の「自転車屋・ｋｅｉ」竹田さん。
「日本水」と書いて「ヤマトミズ」と読むそうです。どのような言い伝えがあるのかは不明ですが。
落合の店で再び早朝練組と遭遇。ＯＫ田さんは途中で帰宅したらしい。３人だけだった。３人はこの後のルートを話し合っていた。私はこの先も単独で走るつもりだったがＹＢさんから「一緒に行きましょう、この時期きちんと走り込まないと、来期は絶望ですよ」と言われる。それもそうだと思い、暗示にかけられるかの如く、私は予定を変え、皆さんと共に走ることにした。コースは釜伏峠→日本水→すまんじゅう休憩→裏定峰だそうだ。えっ!?、寒気がしてきたよ。
久しぶりの早朝練組だけの練習。釜伏峠を登り始めたところでいきなりスピードアップ。当然千切られます。中間平のあたりではもう３人の背中も見えません。今日はこの後日本水方面にいくので、一度長瀞方面に降りる。丁度秩父有料の長瀞インター付近に降りた。間髪入れず日本水の坂を登り始める。ここも３人はぶっちぎり。もうあきまへん。遅れついでに日本水の汲み場の様子をパチリ。
日本水の激坂を登って行くと、再び釜伏峠の山頂に出ます。ここに釜山神社という神社が有るのですね。こんな山の山頂に、結構荘厳な神社でした。折角だからみんなでお参り。私はおみくじまで引いてしまいました。吉中でした。今日は人は閑散としてるが、初詣ではそれなりに人が集まるのかな？。ここから三沢に降りる。下りの途中で脚がつる。何でだろう？下りで冷えるからかな。久々にすまんじゅう屋「みずほの里」に立ち寄り休憩。相変わらず旨い饅頭で補給に丁度いい。そして裏定峰を登るが、ここも３人は超速い。これぐらいの斜度はと自信はあったが寒さのせいか踏めず回せずで撃沈。もうこの時点で終わってます。
一部の水たまりなどで氷が張っているのが確認された寒い朝。いよいよ冬本番ですね。こんな時期はＬＳＤに徹しましょう。と言うわけで今日のＲＯＡＤ練習は少しゆっくり目に行くことにしました。とりあえず８時に市役所に行く。集まったメンバーは久々オガさん、ＳＡ籐、Ｋ山、ハラ、入間からはるばるnobuお姉さんと私の６名。もう少し集まるかと思ったが、早朝練やクリテ参加、応援に分散したようで少なかった。私は自宅から既にギヤをインナーにして完全にＬＳＤ体勢。nobuお姉さんは初めてふじみ野市役所から走るので道案内がてら、自ずとゆっくりオガさんと私で援護体勢を取り、他の３人には先にスタートしてもらった。
サンクスで休憩後、ＳＡ籐、Ｋ山は所用で帰宅の途に着き、ここからはハラを交えて４人で走行開始。松郷峠を越え仙元山下→大平山下→嵐山と進む。旧川本へ白鳥観察コースも考えたが、まだ松郷が凍結してないので、少し登りを交えた方が良いかと思い、このコースを取る。嵐山でおなじみ「美好屋」でお団子休憩。嵐山から森林公園を抜け荒川ＣＲに向かうコース。ギヤは相変わらずインナーのまま。時折ケイデンスは１２０を超える。少し回しすぎかな？。お尻が踊ってしまったりする。こういう練習はなかなかシーズン中には出来ないので、良い機会だ。４０７号線を過ぎたところで少し追い風モードになったので、ここで初めてフロントギヤをアウターに入れる。速度も３０キロ超えまで上げる。nobuお姉さんもハラ君もちゃんと着いてくる。
大芦橋から荒川ＣＲに入るが、ここからはフリーライド。各々走りやすい速度で行ってもらう。「川幅日本一」の表示が立つ御成橋から鴻巣へ進路を変え、今日もうどんを食べに行こう！。と言うことで２連チャンの手打ちうどん「長木屋」へ。今日は１２時半頃の到着。昨日以上に繁盛中で席が空くまで少し待ちましたが、無事お昼に有り付けました。今日は天とじうどん大盛りを食べる。ＧＯＯＤでした。美味しかった！。
長木屋さんで休憩中、クリテを終えたＢＡＮＡＮＡのにんじゃさん、マジンさん、そしてtrek会長がやって来ました。多分来ると思っていましたが…（笑）。にんじゃさん、マジンさんの入賞報告を直に聞きました。おめでとうございます。でもお三方、あのＢＡＮＡＮＡジャージを着てないと、普通のお客さんと区別が付きませんな（笑）。
２週間ぶりにＲＯＡＤ練習をしました。裏松、白石二つの登りをこなしましたが、寒いのと筋力低下は否めない。前半はアライ練習会、中盤は単独、後半は…？。でも何だかんだ言っても、自転車はやっぱり楽しい！。また今朝から関東は冷気に包まれとても寒い朝となった。もう完全冬装備。シューズカバー、ユニクロの冬手袋（これがまた良いんだ）、そしてウエアはおなじみアソスのエアブロック上下で決める。これなら少々の寒さでもへっちゃらさ！。そんなこんなで今週から８時になったＡＲＡＩの通常練習会に参加しました。しかし時になっても誰も来ない。８時過ぎたところから、ひとり二人と集まってくる。これは相変わらずだ。
最終的にＡＲＡＩ練習会はＹ田プロ、ＭＭ、Ｉ田、Ｈ井、Ｋ崎、店長と私。まずはＭＭさんの引きで川越市内を抜ける。３２キロぐらいだ。久々の私には少し速いな…。坂戸農道では向かい風びゅーびゅー。こんな中負荷かけるの止めたいけど、なぜか条件反射。３８キロまで上げる。４０には満たなかった。ジャージの中汗だく。まだエアブロックの時期では無かったか？。高坂橋越えて、東上線ガード下から皆火がつくが、私は疲れたので一番後方からマイペースで行く。が、結局関越下の坂で先頭に追いついてしまった。サンクス休後、お仕事の武田店長は物見山周回、残る我々は裏松へ行く。裏松も最初はガンガンと踏んで行けたが、終盤失速。Ｈ井さんに追いつかれ、はたまたＩ田さんにも刺されてしまった。悔しい！。やはり２週間のブランクは大きいか？、自分の努力不足なんだろうけど。
その後、皆は嵐山方面に行くと言うが、私は少し修行。単独で白石峠に行くことにした。松郷を西平方面に下りて、淡々と大野方面へ。そして登り口手前で少し補給。その後登り始めるが、やはり脚が重い。汗だくになったのでジャージのジッパを全開。水場まで１６分、最終的に３５分かかってしまった。好調期は終わり再び絶不調期に突入か？。もっと頑張らなければ…。この寒いのに白石を登るサイクリストは大勢いた。その中には、ＯＤ？ＡＲＡＩ？のこのこ？私同様あちこちのチームに顔出しのkoga-M前氏ともすれ違った。山頂の東屋は何故か満員。おそらく今年最後ぐらいになるのだろう。私は少し下って、パラグライダーの基地の所で休憩。良い天気で遠くまで景色が見える。
白石下山後はアライパン工房でひと休み。携帯で棒ＳＮＳサイトを見ると、ＢＡＮＡＮＡのkaさんが、ＲＯＡＤデビューのまりのすけお姉さまを引っ張って長木屋に向かっているとの情報が掲載されているでは無いか。ときがわから鴻巣なら１時間半ぐらいで行けるので、私も向かうとメールを入れて走り出す。丁度鳩山サンクスの所でkaさんから返信が入ったので、それを確認のため停車中に小径車に乗ったmaajiさんが目の前を通過。私に気づいてくれた様で停車してくれた。maajiさんもkaさんの書き込みを見て長木屋に向かうところだった様だ。しばし談笑の後ともに鴻巣へ向かうことに。しかし小径車で４０キロで引かれたときには心臓が止まる思いでした。鳩山→古凍→吉見→御成橋を経て鴻巣の長木屋へ到着。
長木屋さんは昼時で大繁盛。お先に「奥多摩トピ」のatmosさんご一行も到着済み。吹き荒れる北風の中を北上してきたkaさん、まりのすけお姉さんも到着。お疲れ様でした。まりのすけさんの新品オレンジＦＥＬＴが格好良く眩しいですね。そしてkaさんとatmosさん、お約束通りの特盛鍋焼をご注文。おおっ、すごい量だ。合計１キロあるそうである。ヒルクライムの前には食えません。長木屋さん滞在が少し長引いてしまい、次の約束も有るので、そろそろ帰路に着かないと…。帰りに後続の方のパンク騒動も有りましたが、申し訳ない日没も近づいたのでお先に失礼。荒川ＣＲを経由してふじみ野まで。追い風ターボで脚回す。川島あたりで陽が落ちてしまうが、なんとか薄日があるうちに帰宅できました。吉見のＣＲ入口から自宅まで４６分でした。１日で３つ楽しめた希な自転車ＤＡＹでした。