ＭＴＢライドの次の日は、やはり脚が重いです。もう歳なのかな？。ＡＲＡＩの練習会ではこの脚だと迷惑をかけてしまうので、今朝はゆっくり回転系で乳酸除去。久々に金沢から引っ越してきたコニッチ君、仕事や会社の行事が忙しく、なかなか自転車に乗る時間が作れないとのことであるが、彼を無理矢理引っ張り出して、時速３０キロ以内の低負荷ライドに行って来ました。コニッチ君は現在さいたま市に在住なので治水橋大宮側に８時に待ち合わせ、ここから約２５分ぐらいなので７時半に自宅出発。
荒川ＣＲ→入間川ＣＲ→坂戸農道→高坂橋→鳩山サンクスという経路を取る。とにかく今日はあまり重ギヤを使わないようにしたい。しかし最近の癖かどうも１４Ｔとか１３Ｔとかの重いギヤを使いたがる。練習不足なのだろうか昔の様に踏み系の脚に戻ってしまったようだ。心拍は低く１３０から１４０程度。高坂橋で偶然、ＡＲＡＩの往年のメンバーＳ本さんと遭遇。しばし引っ張ってもらいました。Ｓ本さんも最近はあまり自転車に乗っておらず、レースなどにも出ていないとの事でしたが、お元気そうでした。
コニッチ君に奥武蔵ＧＬでも案内しようかと思いましたが、お昼までの帰宅を希望していたので次の機会に回し、今日は鳩山サンクスから物見山に登る。物見山登坂は１．５キロぐらいと短いが、極力回して登って行くように心がけた。踏み込めば有る程度速度は維持できるが、やはり足腰に負担がかかる。そして鳩山ニュータウン方面から降りて玉川周回方面へ。この周回コースを案内がてら１周して、この界隈のサイクリストの聖地「シロクマパン」へ。今朝もかなり大勢のサイクリストでにぎわっていてコニッチ君少し圧巻。まだ１０時半頃だったので主力のパンは焼き上がっていませんでしたが、ハイガきな粉パンなど２種類ほどご賞味頂く。帰路は物見山を登らず鳩中周りでサンクスからは来たルートを戻る。
入間大橋でコニッチ君と別れて、私は単独で上尾の榎本牧場へ行く。子供達でにぎわう榎本牧場では、もちろんお約束のジェラードを食する。上尾の側のクネクネしたＣＲの周りには牛が放し飼い。この牛が榎本牧場の物かどうかは不明だ。そして上江橋までは上尾側の河川敷ゴルフ場の中を通り、埼京線踏切手前にから荒川ＣＲに出る。ここからは平地巡航で、少しケイデンスを中心とした走り込みを行う。ギヤは５２Ｔ＊２１Ｔで１００回転ぐらいを極力維持。速度は３０キロ前後で走る。この状態でＣＲを治水橋→羽倉橋→秋が瀬橋、ここから朝霞側に渡り自宅周辺まで戻る。最初の上江橋～羽倉橋までは心拍も１６０ぐらいまで上がりきつかった。最近は高ケイデンスで速度を維持する走り方をしていなかったせいだろうか、どうも脚が回っていなかった。久々に軽く脚を回せた様な走り込みが出来た。走行距離 １２５．１キロ
走行時間 ５時間１分
平均速度 ２５．２キロ
平均心拍 １２８
最大心拍 １７２
平均回転 ８２
消費カロリー ２５２２キロカロリー
グランフォンド糸魚川ではお世話になります。
コニッチ君も何とか一緒に行けるようです。Ｗさんや、Ｈさんとも久しぶりにお会いできそうですし、楽しみです。よろしくお願いします。