パワトレ系ｉｎ白石峠

今日は先週「龍勢ＨＣ」で知り合ったkaさん（家、ご近所）と
「＆利根川自転車道」のテツさんと、白石峠を登る。
やや二日酔いの身体にムチ入れ、５時５０分起床。
朝飯かき込み７時丁度に家からすぐ近くの亀久保交差点でkaさんと合流。



テツさんとは西平セブンイレブンに９時に待ち合わせ。
そこまではＡＲＡＩの練習ルートを拝借、川越→坂戸→鳩山→都幾川で
西平に８時４０分頃到着。やはり白石にはこのコースが最短のようだ。
初めて通るkaさんは、その細々した近道に感動？
既にテツさんはセブンイレブンに到着。やはり自走で自宅から１時間半ほどで来たそうだ。
１週間ぶりの再会を果たした３人は先週の「龍勢ＨＣ」や、テツさんと私が参加した「王滝１００キロ」の話などして小休止のあと、白石までの県道をゆっくり走り出す。

今日の私のテーマはパワトレ。どうも不調の原因を自己分析をするとケイデンスを意識し高回転を意識する反面、パワーが出ていなかったのではないと言う気がした。回転系のペダリングは間違ってはいないが、私の場合、心拍数が上がり過ぎたり、呼吸が苦しくなったり（心肺機能の老化）するので、昔のように踏み系でノシノシの登っていくようにしてみようと思った。
大野の火の見櫓を右折すると峠が始まる。登り口からしばらくが一番の急勾配である。テツさんはいきなりアタック。kaさんも高回転なペダリングで後を付いていく。私は少し遅れたが、ゆっくりでも今日はパワー系で登ってみることにしていた。まず３９Ｔ＊２５Ｔを踏んでいく。速度は１２キロぐらい出ていた。極力速度とタイムだけ見て、ケイデンスはきにしなかった。極力時速１０キロを切らないように登った。
この峠は短い周期で急なところと、緩やかなところが繰り返す。急なところはダンシングで速度低下を抑え、緩やかなところをでは回しを入れ、筋肉を休める。その繰り返し。絶不調時に比べると調子は良さそうだ。山頂から２．３キロ地点でリヤのギヤを２枚重い２１Ｔにした。このあたりから若干勾配は落ち着く。手前２００メートルでダッシュする。やった頂上だ！タイムは？３２分２１秒だった。これは今年５月４日に出した３１分に次ぐぐらいのタイムだ。やはり私は登り１本勝負であれば踏み系のペダリングをした方が結果は出るのかも知れない。

数分前に山頂についたテツさんは既に東屋で休み、途中で脚に違和感を感じたkaさんは約１分後ゴールした。
補給食を食べ一休みのあと、テツさんは定峰を降りて自宅へ、我々も午前中しか時間が無く、登ってきた白石を下りて来たルートを戻る形で帰路についた。グリーンラインのツーリングやシロクマパン会食はまたの機会と言うことで…

白石峠
走行距離　６．２７キロ
走行時間　３２分２１秒
平均速度　１１．６キロ
最高速度　２０キロ／ｈ

全走行データ
走行距離　９１．４１キロ
走行時間　３時間５１分
平均速度　２３．７キロ／ｈ
平均心拍　１３４
最大心拍　１８６
消費カロリー　２３１６キロカロリー

今朝の装備は夏アンダー、冬アンダー、冬ジャージ、ウインドブレーカー、白石下りのみさらにベストを重ね着。シューズカバーは無し。
朝７時頃はかなり冷え込んでいたが、２３日ほど寒くなく、
帰る頃には小春日和、だいぶ気温も上がったようだ。