練習会が有るかどうか不明だったが念のため市役所に行くと、そこには何と越谷＠ＭＭ氏が一番乗り、やがてＹ田Ｂ氏、Ｙ沢、そして店長と無告知、無予告でもそれなりに人が来る。さて何処行こう？。今日はビギナーＹ沢氏もいたのでとりあえず物見山周回で基本的インターバルトレーニング。（画像は店長のＥＯＭ・ＭＵＲＡＣＡとＹ沢氏ＡＮＣＨＯＲ。千年谷公園にて）寒さに負けず、祭日でやや車少なめの川越市内をゆっくり抜け、今日は北坂戸団地裏側から、やや車の通りの少ない新コースを店長が案内。車や信号は少ないが、曲がるところ多く覚えるまで時間がかかりそうだ。例によってサンクス手前でスプリント。仕掛けるがＹ田Ｂ氏にあっさり抜かれる。サンクスにて米Ｙ氏現れ合流。
さて、物見山は基本的な周回ルート、電機大学→千年谷公園→大東文化→平和資料館を経由するコースを各々自由に約１時間走ろうと言うことになった。１０：３０に千年谷公園集合。
私は１周目はアウタートップで筋トレ、２周目はアウター＊軽ギヤで踏み込み、３周目はインナーで回転系で走ってみようと思った。
１周目はダンシングをしながら、肩や背中の筋肉も鍛える。「こんなに重くして大丈夫か？」と皆が心配するが、何とか？行けました。どうも私のペダリングはパワー系？最後の３周目は軽ギヤで回してみます。インナー＊１９Ｔぐらいかな。やはり踏みが入ります。それでも２５Ｔを回すより心拍上がりません。楽です。
今日はケイデンスをいっさい気にせず、速度と心拍のみで行きました。調子よかったです。先日の龍勢の後半もそうでしたが、少し傾斜が緩いところは踏みを入れた方が良いみたいです。自分の癖（良いところも悪いところも含めて）が再確認できたいい練習でした。米Ｙ氏のように軽いギヤを高回転させる人もいれるわけだし、先日ふじみ野接骨院のＦ巻先生も言っていましたが、人それぞれ筋肉の発達している部分や体質的な心肺機能の違いがあり、何が良いとは言い切れないそうです。
時間が来て千年谷公園に集合、少し小休止。物見山はピスト練習のメッカでもあり、川越工業高自転車部のご一行も小休止中でした。店長から今日の総評を聞くと、高ギヤで心拍が上がらないのは、やや加齢的な部分もあり（悪く言えばオヤジ現象）、やはり心肺機能が低下していて、力で押して行こうとする現象だそうです。まあそれはそれで受け入れ、それを何とかした方が良いかなとも感じました。
越谷＠ＭＭさんはヤジマ経由で帰路につき、他３名は戻り、私は一人裏松郷へ向かいました。裏松郷もやはりいつもより重めのギヤを中心に踏み、もちろんどうしようも無いところは２５Ｔに入れ回し登りました。のっけから２５Ｔなど軽ギヤで回していくより調子よかったです。都幾川村の紅葉もさることながら、松郷峠本道の工事が終わり、いつもの水場はコンクリートから塩ビのパイプが伸びて、そこから水が流れてました。上の方では沢をそのまま残しているようで、水質には変化はないと思いますが、コンクリートから出てくる水をイメージ的に飲めるかな？
使用バイク ＴＲＥＫ５５００（５３Ｔ＊２５Ｔ）
走行距離 １１０．７５キロ
走行時間 ４時間２１分
平均速度 ２５．１キロ／ｈ
平均心拍 １３１
最大心拍 ２３４
消費カロリー ２４９５キロカロリー
余談だが今朝も相変わらず冷え込んだ。超級寒がりの私は完璧冬装備。
イヤーウォーマー、シューズカバーは当たり前、上は夏アンダー、半袖ジャージ、長袖ジャージ、ウインドブレーカー。下は夏レーパンにレッグウォーマー。でも走っていると熱くなり、ウインドブレーカーは脱ぐ。夏アンダーで正解だったも知れない。