横隔膜トレーニング 7 トレーニング法

なぜ長々と紹介してきたかというと、
私はこの「横隔膜トレーニング」は効果があると思うからです。

しかも、著者が言うように、簡単に！なのですが、
方法はちょっと違います。

違うかもしれませんが、(-_-;)
私の印象としては、逆腹式呼吸法、つまりロンブレ？
なぜかというと、

p.66　横隔膜トレーニングは動きを自覚しにくい横隔膜を、
　　　狙いを絞って効率的に鍛えることが目的
　　　行う運動は「おなかを膨らませる」だけ。

気を付けるべきは、
p.67　腹式呼吸と混同（＝実際、酷似している）すると、
　　　吸気の際に胸式呼吸が加わってしまいがち

　　　（中略）なので、空気を肺に取り入れるというよりは、
　　　おなかを膨らませることだけを強く意識した方がよい

著者は色々な方法を示していますが、私のお勧めは、
p.81　仰向けに寝て、下腹部に本やティッシュケースを載せ、
　　　お腹を膨らませて、その物体を上下させるだけ

私の教室では「下腹部に両手を置いて、お腹の上下動を感じる」
「最初は平地（標高差ゼロ）でスタートし、徐々に膨らませて、
　もこもこと盛り上がり、最終的には標高差10～20㎝の丘に」

ついでにドローインも行うので、
「お腹を凹ませてきて、平地を通過し、さらに凹ませて
　　最終的には沼地、池、湖、日本海溝（？）ぐらいまで
　　お腹をえぐる」ように引き締めていきます。

p.110　おなかを膨らませる力を横隔膜に入れたまま
　　　腹筋群でおなかを膨らませるテクニックを身に着けると、
　　　腹筋群も同時にトレーニングできます。

これが、まさにロングブレスなので、ちょっと拍子抜け。
でも、ロングブレスもお腹の出し入れが分かるまでは難解なので、
仕方ありません。

身につけば、どこでも出来る筋肉運動なので、超お勧めです。