スクワットの種類

7/1にご紹介したスロースクワットについて質問があったので、
その他色々も含めて、私の分類を書いてみます。

現在、健康体操における約束事は、

　　＜膝と足の向きを一致させる　+　膝がつま先より出ない＞

でも、バレエのプリエなどでは膝はつま先より出ますから、
絶対！ということはないと思います。
事実、栗原 毅氏のスロースクワットでは、膝がつま先より出ています。

P.94～99までイラスト入りで、やり方が紹介されています。
方法は、
　　　１．足を肩幅に開いて立つ。つま先は真っ直ぐ前向き。
　　　　　（つま先を180度に外向きにするとバレエの2番の立ち方）

　　　２．腕を前に組むか、両手を揃えて前に出し、膝を軽く曲げる。
　　　　　（筋肉に負荷がかかるまで曲げる。ここまでが準備段階。）

　　　３．ここからが本番。息を吐きながら5秒かけてゆっくり腰を落とす。
　　　　　（背中が傾かないよう、垂直に保つのはバレエと同じ）
　　　　　（太腿が水平になるまで、苦しいけれどゆっくり落としていく）

　　　４．十分に下がったら、すぐに5秒かけてゆっくり腰を上げていく。
　　　　　水平から40度ほど腰を上げたところでストップ。
　　　　　（大腿の表と裏、ふくらはぎ、お尻の筋肉の収縮を意識）

フツーのスクワットは、脚が伸びた状態から曲げていき、
充分に下がったら、脚を伸ばしきるまで腰を持ち上げます。
スロースクワットは、＜脚（膝）が伸びきる瞬間がない＞点が特徴です。

栗原氏のお薦めは、1回の上下動に5秒ずつで10秒。これを5セットやって1分弱。
この運動を食後1時間くらいにすれば、十分な運動量になるそうです。