ひざ痛 名医が教える1分体操大全 2

私はずっと、自分は「変形性膝関節症」ではないと
思っていました。登山の下りがメチャ辛くなったとき、
整形外科に行ったら、レントゲン検査では
「酷使している割には綺麗ですね。」
「運動のし過ぎ+加齢でしょうから、暫く大人しくして」
つまり、＜変形はない＝筋肉や靭帯の凝りとか炎症？＞

が、この本の説明では、
p.16　すり減った軟骨の摩耗粉に対する炎症反応が起こり、
　　　多くの場合、膝関節に滑膜炎が発生します。

　　　（中略）中等症（中期）では、軟骨のすり減りが進み、
　　　膝関節の変形が始まります。膝関節の縁に骨棘（骨の
　　　トゲ）が形成され、膝を使う動作のときに常に痛みが
　　　現れるようになります。そのため、長時間歩けなく
　　　なったり階段の上り下り（特に下る動作）のさいに
　　　膝が強く痛んだりします。

　　　また、膝関節のまわりの靭帯や筋肉が硬くなることで
　　　膝の可動域が制限され、膝の曲げ伸ばしがしにくくなる
　　　のも中等症の症状の特徴です。

私の素人的推測は、中らずと雖も遠からず････のようで、
トシをとれば、傷んでくるのは仕方ないようです。
そこで、その対処法を正しく理解したいと思います。

p.26　国際関節症学会は症状の改善に運動療法を高く評価し、
　　　①筋力強化　②有酸素運動　③可動域拡大を推奨。
　　　
おぉ、これぞ正に、世田谷元気リーダーの3つの柱です。
自力整体的に言えば、まず身体の歪みの調整が必要と
思いますが、教室に通えない方々には、最低限の体操が
必要で、簡単なものが多数紹介されています。

以下の体操に効果がある、という理由は、
p.30　①炎症の原因となる、炎症性サイトカイン（細胞から
　　　　分泌される生理活性物質）の産生を抑える作用

　　　②炎症を鎮める効果を持つ、
　　　　抗炎症性サイトカインが分泌される作用

　　　③膝関節の軟骨成分であり、膝関節の組織の修復に必要な
　　　　コラーゲンやプロテオグリカンの産生が増加する作用

詳しくは、下記ページに写真・イラスト付きで紹介されています。
p.38～　足上げ体操（大腿四頭筋）

p.50～　太もも力こぶ運動（同上）