NO分泌刺激の運動は、いつやれば良いか？ 著者のお薦めは、
P.186 「食後30～60分」。理由は、
P.187 血糖値は食後1～2時間にもっとも高くなる。
この時消費しきれなかったブドウ糖はグリコーゲンとして
肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞に貯め込まれる。
食後に運動して血液中のブドウ糖を使うと、
高血糖状態が早めに改善されて中性脂肪への合成される量が減り、
血管力のサポートになる。
（中略）食後30分ほどは消化のために体を休ませて、
食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動をしましょう。
ふむ。
私は食後30分ほど皿洗いとキッチンの掃除（何しろ我が家は「夫が夕食をつくる」ので）を
しますが、これは有酸素運動とはいえません。
家事を終えて散歩に出るのが理想ですが、夫から文句が出そうなので、
選択肢は３つくらい。
１．バレエのバーレッスン
２．社交ダンスのシャドウ
３．昔買ったDVDの樫木ダンス？
暫く色々試してから報告しますね。
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以下、私自身は納得していないメモ事項です。
P.189 朝は運動に適していない時間帯
もともと血圧が高い人や高齢者には、朝の運動は危険。
統計学的には、このことは正しいのだと思います。
が、私はもともと血圧が低めだし、長年、早朝に走ったり歩いたりしています。
このことが吉と出るか？凶なのか？ あと30年経たないとわかりません。
ま、つまずいて骨折しないよう、気をつけることは必要ですね。
