Reasonable価格で楽しめる 文化生活 その16 テレビの健康番組

現在、私がビデオに撮って見ているのは上記一つだけ。
健康カプセル！ゲンキの時間 | CBCテレビ | 日曜 午前7:00
https://hicbc.com/tv/genki/archive/

この番組は、石丸幹二氏がメインキャスターで、
タレント女優やお笑い芸人、一般チャレンジャーが出演。
それぞれのお悩みを披露します。

それらに対して専門医が原因と対策を指南し、
実際に体操をやってみると「かなり改善した！」
となるわけです。

原因は人によって違うから断定はできませんが、
上手に構成されていると思います。

似たような番組が昔ありました（NHK：ためしてガッテン）が、
惜しまれる中、終了してしまいました。
現在は「あしたが変わるトリセツショー」が放映されています。

　　　MC石原さとみがお届けする新・生活科学情報エンター
　　　テインメント番組！食・健康・生活、あらゆるテーマを、
　　　最新科学と大実験・大調査をもとに解き明かし、
　　　真のお役立ち情報満載の「トリセツ」にしてご紹介！
　　　毎週木曜、夜7：57～放送中！

が、私はガッテンの方が数倍良かった！と思います。
好みの問題かもしれませんが、そういう方は多いのでは？

Reasonable価格で楽しめる 文化生活 その12 ダンディエクササイズ

ダンディエクササイズの対象は字の如く男性のみです。
私は依頼を受けて、体操指導をしたり、
音楽部のリズムセクションやアドバイスを担当しています。

参加希望者は、体操のみの場合は100円。
昼食も希望する場合は400円プラス。
蕎麦打ちの日もあって、極上の新そば粉を使い、
先輩の蕎麦名人から色々教われます。

ワンコインでここまで楽しめて健康になれるのは
このクラブの男性ボランティアが本当にしっかりしている
からでしょう。周到な準備からフォロウまで頭が下がります。

この地域の男性たちは本当にラッキーだと思います。

Reasonable価格で楽しめる 文化生活 その9 元気塾

今日は私が主宰する元気塾の紹介です。
ミュージカルは私の趣味として、仲間と一緒に楽しんで
いるだけですが、元気塾は私のライフワークとして、
それなりに投資と勉強を続けています。

勉強のきっかけは、40代から始まった「夫婦で百名山巡り」で
膝を痛めたこと。90座以上終わったところで、登りはできても
下山ができなくなり、苦しみました。この膝痛を治すために
色々勉強して、ついに行き当たったのが自力整体というワーク。

骨盤の歪みを治し、適正・健康体重になり、痛み知らずの身体に。
これが嬉しくて、また、これから定年を迎えて登山に向かう
団塊世代の同胞に向けて本を届けたいと思い、一生懸命書いて、
山と渓谷から出版してもらいました。

その頃も出版不況でしたが私の熱意を受け入れて貰えて、
自費出版でなく、執筆料を頂けたのは最高のご褒美でした。
この本は現在も教室のテキストとして重宝しています。

自力整体の教室は上のチラシにもあるように、
月謝制で3回/月でしたが、最近は「1回/月・チケット参加」も
できるようにしました。

冷やかし気分の体験だけでもオーケーですから、
気軽に覗いてみてくださいね。

下記は会場への地図です。

水浴び

暑い日が続きます。
特にラジオ体操の後、HIITで暴れまくるとイイ汗噴出。
全員、帰宅してシャワーを浴びるのは同じですが、

えぇ～～っ？？？と思うことが。
聞いてみると、私以外の全員はお湯のシャワーだそうです。

暑いんだから、真水で体を冷やすのが気持ちイイんじゃないのぉ？
と思うのは私だけのようで･････

カリスマの美容師とかフェイシャルの方々の本を読むと、
ぬるま湯洗顔の後、氷水で引き締めるそうです。
身体は氷水では冷たすぎでしょうが、真水なら全然平気。
海で泳ぐときだって、真水の温度でしょ？

とにかく私は大阪湾の水連学校で泳いだ小学生時代から
＜暑いときは真水のシャワーを浴びる＞のが現在まで続いています。
（真冬は、やりませんよ～）

とにかく、この暑い時期だけは試してみて
「へぇ～～、真水って冷たくて気持ちイイ」を
味わってみてください。

ゆるHIIT ラジオ体操仲間に伝える楽しみ

ラジオ体操の前後に色々な健康法を伝えて楽しんできました。
基本は、ラジオ体操の動きの意味をちゃんと掴んでできること。
次は、
第1体操の最後の深呼吸をやめて、肩甲骨を寄せて下げる体操。
最後は、
第2体操の深呼吸の後、両手を上に上げて伸ばして組み、
体側を左右に伸ばすこと。（返した手首と腰骨で引っ張り合う）

他には、ロングブレスとか、ダンスステップ、エアロビクスなどを
気分に応じてやってきました。
そして今は、完全にHIITに夢中！

ちょっと暇があると、色々な組み合わせを考えています。
最初は「みらいクリニック・理学療法士さんのお手本」の
youtubeを見ながらスパイダークライマー、スクワット、ランジを
組み合わせていました。

その後は私のオリジナルも色々考えて楽しんでいます。例えば、
①ボクシング系：Weaving、ストレート、フック＆アッパー、パンチング
②ロボットダンス系：StepStop、鉄人28号、斜め前屈、ぶん回しスクワット
③エアロビクス系：Brown Cell、Knee Elbow 、Wide Jump Squat、ピョコタ、
④ポップス系：Box、待ってぇ、Vine、Cancan
⑤タップダンス系：Ball ＆Heel、HandClap、シャッフル、
⑥バレエ系：ポルドブラ、アラベスク、シャッセ、グリッサード

腿上げ、胴体捻り、ジャンプ、スクワットの4種を組み合わせて
楽しく、まんべんなく身体を使えるように考えるのが楽しいです。

炎症ゼロ習慣 今井一彰・著 2022/11

発酵料理は別として、運動・健康関連では
今井一彰医師の本が続いてマイブームになっています。

大事なコンセプトは同じですが、切り口が全部違うし、
とても分かりやすいのでお勧めです。

p.3　「最近、体調が悪い」「このところ急に、年をとった･････」
p.4　その原因は、体内の隠れ炎症かもしれません。
p.5　体内にひそむ小さな炎症が　
　　　　あなたのシワやたるみをつくり、
　　　　肥満や病気の原因となるのです。

これは、全盲の人が像の鼻に触って、「ブヨブヨした管」と
表現するような、大雑把または部分的な表現かもしれません。
が、現在の私は「な～るほどねぇ。上手いこと言うわね～」
と思います。

p.6～９　「隠れ炎症」は「慢性炎症」とも言って、
　　　自覚症状がほとんどありません。
　　　気づかないうちに増殖し、体のあちこちに移動して
　　　「悪さ」をするのです。

　　　炎症は最初小さくくすぶっているだけですが、
　　　徐々に広がって大きくなり、取り返しのつかないほどの
　　　大火事になります。
　　　それが、老化や病気です。

実際に著者の患者の喉の炎症（上咽頭炎）を治療すると、
みるみる体調が戻り、気分が明るくなる方が多いのだそうです。
だから、たかが「炎症」と侮らず、ちゃんと治す必要があるそうです。

第2章　炎症を起こさない食べ方
　　①原八分目
　　②「1日のうち12時間」は何も食べない
　　③食事ひとくちで「30回噛む」
　　④「やわらかい食べ物」→肥満のもと
　　⑤ごはんは最後

その他、すぐに甘いと感じるものや、小麦粉を止める、
　　牛乳が健康に良いとは限らない
　　すぐに「甘い」と感じるものを多食する
　　果物の食べ過ぎに注意
　　
食べ物以外では、
　　　口呼吸をやめる。
　　　落ちベロを正しい位置にもどす
　　　あいうべ体操で舌を鍛える
　　　鼻うがいでフィルターの効果アップ
　　　口の体操で飲み込む機能をアップ
　　　正しい歯磨き
　　　
　　　ゆるHIIT、スクワット、インタバル速歩
　　　質の良い睡眠、マウステープ、

　　　「できる1割」だけに注力して、9割は手放す
　　　「最悪な状況」を思い浮かべる

ゆるHIITを筆頭に、最近実践していることの全てが網羅され、
私にとっては当たり前のことばかりです。
でも、馴染みがない方々には、とても良い入門書だと思います。

美顔呼吸 今井一彰・著 2019/8

美顔呼吸って、顎関節症とどういう関係があるの？
という質問が来ました。

答えは、
著者の今井一彰医師は遠い昔に「あいうべ体操」を考案し、
健康法として喧伝されているからです。

つまり、6/26にも書いたように、
「正しい鼻呼吸をして口腔筋を鍛え、舌を正常な位置に
　　保持することが健康な日常生活に繋がる」ので、

この本に書かれている数々の呼吸法（顔の筋肉を動かす）を
習慣にすれば、顎を左右均等に使え、ひいては顎関節症の
予防になるというわけです。

私はここに登場するエクササイズに美顔ボイトレの運動も
プラスして教室でお伝えしていますが、好評です。
私自身も「最近、顔色が白くなったんじゃない？」と言われます。

顎関節症のお陰？

ミニテニスとは

フィットネスジムを止めて1ヶ月。
少し運動不足になってきたので、ミニテニスの会に出てみました。

ミニテニスとは、
http://www.minitennis.jp/
　　　「ミニテニス」は、テニスラケットを小さくしたものと、
　　　ビニール製の大きなボールを使い、バトミントンコートで
　　　プレーします。

　　　試合はダブルス制で、すべてワンバウンドしたボールを
　　　相手のコートに打ち返すことを基本としています。
　　　ほんの数十分の基本練習で、シニアから若者まで
　　　お互いの年齢や体力に合わせて、ゲーム楽しむことが
　　　できるスポーツです。

　　　現在、日本各地に支部があり、第68回 国民体育大会
　　　(スポーツ祭東京2013)にて、デモンストレーション競技の
　　　一つとして採用されました。
　　　【考案者 は天野孝一先生】

おもちゃの風船みたいなボールを引っ叩くので、軽い運動のように
見えますが、とんでもない。相当な運動量で、汗びっしょりに。
上手い人は、ラケットを振り切り、スライスでカットしまくり。
大きなボールは恐ろしい変化球となってコースを変えます。

私がイイなと思ったのは、
場所が「近隣の小学校の体育館開放」（＝屋内）なので
冷暖房完備・紫外線の心配なし。場所取り当番なし。
チームの主催者やメンバーが人格者（気のイイ人達）で、
優しく教えてくださるし、ヘマをしても大らかに和ませてくれる。
会費も格安（500円/月）なので超気楽。

イイ汗をかけるので、目茶忙しいけれど入会してしまいました。

TABATA Training と、ゆるHIIT

下は今年初めて挑戦したオクラです。


ゆるHIITが軌道に乗り始めて2週間。
みんなすっかり気に入って、其々の体力で楽しんでいます。

問題は、私の側の、曲の準備。
カウントダウンは必須で、そのバックに適度なBGMも欲しい。
ネットで探すと色々なアプリがあります。

「非常に簡単で、よくできてる」などの口コミを見ては、
ダウンロードして試しているのですが、どれも未だ
使いこなせません。（ゲーム系に強い息子に聞いても！）

「必要は発明の母」で、私は力仕事（スマホで動画を撮る）を
しています。でも、これは発明でも何でもなく、その場しのぎ！
本当は好みの音楽でカウントを取りたい！

今井一彰医師・みらいクリニックの動画は非常によく
出来ているので、当面これを使えば良いのですが、
突然コマーシャルが入ってきたりするのが困りもの。
かといって、CMカットにお金を使うのも今一つだし･････

おとなの美人習慣 ７ その他のケア

私は現在、顎関節症の痛みがあるので、下記のメソッドが
とても気に入っています。
p.152　口元・あご・唾液のためのメソッド
p.153のイラストを見ないと、よくわからないと思いますが、
　　　左手の親指を右口角から頬の奥につっこみ、
　　　右手で外側から押さえる。

　　　筋肉を指先ではさんだまま、あごを「あぐあぐ」と
　　　動かす。（「痛ぎもち良さ」を感じながら
　　　筋肉の凝りをほぐす。

実際にやってみると、
「えっ、ほっぺの肉（筋肉？脂肪？）が、左右でこんなに違う！
そして痛い方（腫れている方）をほぐしていると気持ち良いのです。

私は仕事柄、色々なメソッドを試し、既に実行しています。
ボディワーク・ビギナーの方々は、この本をよく読んで、
出来れば先輩（よく分かっている人、またはプロ）に聞いたり、
施術してもらって、正しい動きを教わる方が良いと思います。

悔しいけれど、ある程度お金をかけて、基礎を教わることが、
美しい姿勢や肌をゲットする近道なのです。