ウォーキングの効果。

週刊毎日だったかな。糖尿病について、こんな事が書いてありました。
糖尿病患者・・・食事の30分後からのウォーキングが効果的。
糖尿病の予備軍・・・食前・就寝前のスクワットが効果的。
さて、私は、どっちに入るのでしょうね。
ウォーキングと言えば、月刊社会保険労務士 7号に、こんな記事が掲載されています。（85ページ）
30歩＝1キロカロリー
体重1キログラム＝7000キロカロリー＝21万歩
私が、今日、11000歩ほど歩きました。消費したのは367キロカロリー。えっ。そんなもんなの？1キロ落とすのに19日もかかる計算です。