空和心律体

「道」を「楽」しむ極意を探して右往左往

LSD de 大地野峠

2010-12-05 19:14:33 | 自転車
師走　今日を逃すと年内はロングが走れないかもしれないのでAM6:38に出動しました。


大地野隧道　一人でいると静か過ぎてなんだか怖い・・・

2010年の締めくくりで「新・引佐山岳ステージ」を走ろうと思ったのですが・・・

どうにも気持ち良くペダルを回すことが出来ません。
昨夜の2時間走の影響かそれとも単に練習不足なのか足がすご～く重いんです。

このまま走っても楽しくないので引き返そうとも思いましたが、とりあえず行けるところまで走ることにしました。

そして・・・

なんだかんだ言いながら・・・

↓結局、これだけ走りました。


「3峠越え8の字コース」（？）



いつもは坂トレの三岳峠をゆっくりと


中代峠


県道9号はガラガラ・・・　（今日は全コースで2台しかロードに会いませんでした。みなさん何処へ？やっぱり師走？）

中代峠～県道9号（阿多古街道）の下りは「杉の落ち葉の絨毯（じゅうたん）」状態で、スリップ＆パンクに気を使いました。（大地野～吉沢も同様でした。）

吉沢の田高杉（37m）


実は・・・先輩の友人の家の所有物なんです。
吉沢の公衆トイレはお母様がいつもきれいにお掃除してくれているので、感謝してきれいに使いましょう。

「大地野～吉沢～渋川」はめちゃくちゃ寒かったです。沢沿いの道は上りでも寒いし、DHは泣けてきました。

渋川に戻ったところで山岳コースを続るか迷いましたが、引佐湖～大平～フルーツパーク～引佐コースで帰宅しました。渋川からはとても温かく、喫茶ダイドーで休憩してからはウィンドブレーカー・シューズカバー・インナーグローブを脱ぎました。

（大平では美味しそうな柿をたくさん売っていましたが、自転車ではどうしようもないので横目で・・・　あ～　食べたかった。）

都田から浜名湖に近づくにつれて風が強くなるので「これからの季節は渋川辺りがいいかも？」などと考えながら走りました。

タイム: 5時間56分 距離: 107.20 km 高度上昇値: 2,419 m（最高高度:664 m）　
平均スピード:18.0 km/h 　最高速:60.6 km/h
平均心拍: 121 bpm 最高心拍:159 bpm
平均ケイデンス:57 rpm 最高ケイデンス:103 rpm
平均気温:10.6 °C 　毎分気温:5.0 °C

消費カロリー: 2,005kcal
補給はカロリーメイト4本（400kcal）、ピットインゼリー（170kcal）、コーンスープ缶（57kcal）＆ポカリ500ccでした。今日のような走り（心拍数抑えすぎ）ではエネルギー消費も少ないですね・・・

再確認・・・

先週の伊良湖コースよりも「こっち方面」の方がやっぱり好きです。
来年は「新・引佐山岳ステージ+浜名湖」を走るぞ～


請求書に追い討ち

2010-12-03 20:30:29 | 古い物好き　～道具・音楽～
3日前の通勤時、突然メーター周りから異音が・・・

ガラガラ・・・・・　（これがまた大きな音で）

スピードメーターケーブルを外すと音が消えます。

自分で取り付け部分をグリスアップしてみましたが、やはり音が出ます。（メーターの針の振れも？）

そこで整備士Sくんに修理をお願いしました。


撮影：整備士Sくん

グリスアップ出来る部分は全て処置してくれたようです。
これで症状が出るようなら、原因は内部のギヤのガタが考えられるのでメーター交換が必要に・・・

パーツ見積り（税込）
・スピードメーター　30,450円　・ケーブル　2,573円


先日、素敵な2枚綴りの車検の請求書が届いたばかり・・・


諸費用（83,420円）＋部品・工賃他（115,045円）＝198,465円

今回の異音・・・

「まだ直して欲しいところがあるんだよ～」　というパジェロの声か？

今年はバッテリー＆タイヤも新調しました。
出来ればリアのアブソーバーも交換もしたいところです。

あ～　思い出はお金には換えられないというけれど

ちょっとへこんでいる浪花節の親父です・・・

親父達、佐久間を走る!

2010-12-01 23:22:46 | ランニング
来年1月30日（日）開催の「第38回佐久間駅伝」にエントリーしました。

XR'92K3の中学野球時代の「父母の会」仲間の夫婦3組で走ります。


全6区間　26.6km

コース詳細（ルートラボ）



「チーム父母の会」　（平均年齢47.8歳）

1区　OGI-mama
2区　OGA-mama
3区　XR'92-mama
4区　OGA-papa　（監督）
5区　OGI-papa
6区　XR'92　（ア、ア、アンカーだって）

さて、目標は・・・

「楽しんで全員完走」

さらに・・・

5区中継点で繰上げスタートにならないように・・・　　


よ～し、これでまた1月末まで楽しめます。うれしいな
きっと、3組で牽制し合って（？）トレーニングするんじゃないかな～？　目標がある方がモチベーションを維持しやすいですね。


XR'92夫婦は・・・

まずは「LSDをしっかりやろう」と思います。

それから、XR'92mamaは下り主体のコースなので膝を傷めないように「坂トレ」を、僕は峠越えがあるコースなので「インターバル＆坂トレ」を取り入れようと思っています。

そして・・・

袋井クラウンメロンマラソンの二の舞を踏まないように「コースを下見」してイメトレします・・・

出来れば軽く試走しておこうかなぁ・・・自転車で？


さて・・・

11月の走行距離をまとめてみました。

夫婦で夜ラン　95.4km　　僕は＋もうちょっと

1回に「ゆっくりペース（8.5km/h前後）で60分間」走りましたが、どうやらXR'92mamaの方にトレーニングの効果が表れているようです。彼女は会話しながらペースダウンすることもなく60分間走れるようになりました。
一方、僕は40分付近から左膝の違和感が気になることがあります。ランニングシューズの左踵後外側の減りが右に比べて顕著なので「左足の動きに何か問題があるのでは？」と観察しています。

ちなみに・・・

自転車　483.6km（GIANT:434.6km/EURASIA:49km）　XR'92mamaは62km ＋もうちょっと

ところで・・・

間違っているかもしれませんが、真摯に自転車やランニングに取り組んでいる方々の走行記録を拝見すると「自転車1,000km、ランニング200km」を月間目標に設定されている方が多いように思います。

・・・ということは・・・

自分の練習量は皆さんの半分にも満たないわけです・・・トホホ　　（両方達成は厳しい？　いや、そんなことはない・・・自問自答、最近軟弱になっている自分に「喝」を入れるオヤジです）