障子は張替えたけど

今朝は久しぶりに風が弱かった（西北西3m/s）ので、6時30分から浜名湖岸をぐるっと40分程走りました。

ところが、油断してシューズカバーをしないで走ってしまった為に、つま先がジンジンと・・・改めてシューズカバーの効果を実感しました。（気温2℃、あとは手の指先の冷えがなんとかなるといいんだけど・・・）

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さて・・・

先週末に障子の張替えをしました。（・・・といっても2枚だけ）


古い障子紙を剥がして桟を洗い乾かし、新しい障子紙を張る
↓


1日おいて糊が乾いたら余った部分を切り取る

気付いた点は・・・
・糊は「少ないかなぁ？」というくらいが（乾いた時に）丁度良い。
・余った紙を切り取るには定規を当てた方がきれいに仕上がるが、フリーハンドでも十分？

しかし、「師走」という気分が年々薄れていくような気がします。
家内とも、「昔は、31日の夕方までにぜ～んぶ片付け（掃除し）てお風呂に入って、お菓子とミカンに囲まれてレコード大賞と紅白を見るのが楽しみだったねぇ～」なんて話しましたが、今はそんなウキウキした感はありません。

1年に１度位は、「だら～っと」としていないで、こういう機会にメリハリをつけることも必要なのでしょうか？

壁飾り

メリークリスマス



器用な友達の○○コからのプレゼント。

我が家も、ちょっぴりクリスマス気分に・・・。

まだまだ、いろいろな作品がありました。

見ていると、どれもかわいくて、やさし～い気持ちになりました。

また、作品を見せてねー。

ｂｙ　XR'92mama

ハゼの刺身

ハゼのお刺身をいただきました。



プリプリとした食感が美味しかったです。
白身の刺身を美味く感じるようになったのは歳のせいもあるのかなぁ？

天竜路をポタリング

3夫婦（XRウッチー、義兄、XR'92）+長老で天竜路をポタリングしました。


秋葉橋

AM10:30　船明ダムスタート

有名な？「月」への橋（伊砂橋）

なるべく坂が少なくて、トンネルが無いコースを企画したつもりです・・・

船明～伊砂～天竜川西岸～横山～秋葉橋～気田川橋～横山～花桃の里～夢のかけ橋～船明

ルート図

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漕艇場で休憩、バナナを補給

浜松市天竜区の12時の気象状況（気温：7度　風向：西北西　風速：8m/s）・・・

風がビュービューで寒～い

トゥース！

斜めはご愛嬌？　↑「か～すが」の立ち方じゃん（XR’92mama談）

↑板が割れそうで怖かった～・・・家内と義姉は「面白～い」・・・？

天竜川東岸にて（誰のペダリングが○？XRウッチー夫人、XR'92mama、義兄、長老）


↑残念、先頭のXRウッチーさんと（初心者なのになぜか速い）義姉はカメラを準備している間に通過～

「花桃の里」で温かい昼食をとりながら休憩・・・


夢のかけ橋

あっという間の2時間半（23km）・・・

たまにはこんな自転車の楽しみ方もありかなぁ～

風花舞う

今朝は昨日より冷え込みました。

Yahoo!天気情報の6時のデータ

　　気温：1℃　風向：西北西　風速：5m/s

自転車で走っても、身体が温まるまで30分近くかかって指先の冷えがつらかったです。

そして、8時には青い空にちらちらと風花が舞いました。

山は・・・・・




AM10:00の治部坂スキー場の様子（ライブカメラ）

いい感じに積もっていますね～
今シーズン、1度は息子達と滑りたいけど・・・・・どうかなぁ？

ビンテージ自転車 その2

今朝6時のYahoo!天気情報の浜松市西区の気象データ・・・

　　　　　気温：3℃　風向：西北西　風速：6m/s

寒っ・・・挫けそうになりまますが、自転車でこの冬を越すのに、どのグローブが一番指先が冷たくならずにSTIレバーの操作がし易いか、また、ウェアの重ね着の組み合わせを試すのには良い条件（？）になってきました。（でも・・・路面をチョロチョロ流れる水が凍っていなくてホッとしました。）

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さて先日・・・

義兄のところにあるビンテージ自転車のパーツ写真を撮ってきました。


F:52/42　R:5速
パーツ写真　→　こちら

さあ、どうしようかなぁ～・・・・・・・・・・まずはピカールか？？

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今夜のwalk&jog（7km）は、はまゆう大橋を往復・・・今季最強の風に笑え（？）ました・・・

エコパ PHOTO

先導しているように見えちゃったりして・・・（XR'92mama）

まだ余裕あり？（デジカメ片手？）


ゴール前で男性ランナーを余裕で（？）パス

ちょっと見、ランナーっぽくなってきたような・・・（夫婦で自画自賛？）

ATの心拍数を計ってみました

家内のATの心拍数を計ってみました。

トレッドミルか400mトラックを使って計測するのが理想だと教えていただきましたが、それは難しいので、とりあえず現況で可能な方法で計測してみました。

１．1km（11分）ウォーキング
２．Ave：120～130でジョギング（8分）
３．心拍数が80～90に落ち着くまで歩行
４．ランニング開始
　　1分毎に心拍数を記録し、ペースを少しずつあげていく（僕が並走しながらメモ）
５．「会話しながら持続して走れそうもなくなったところ」（難しい）で計測終了


その結果・・・・・

1日目


9分：心拍数153でグラフの傾斜が変化（・・・しているように見える）

反省

・ジョギングのあと、心拍数を十分に落ち着かせないまま計測してしまった。
・計測時間が短かった。
・徐々にペースを上げていくのが客観的に判らないので難しい。（自転車で並走すれば・・・？）

反省点を踏まえて・・・

2日目


6分：心拍数155でグラフの傾斜が変化（・・・しているように見える）

今回は155の時点で家内から息が上がってきたという自己申告があった。

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残念ながら、テキストのように顕著な計測結果は得られませんでした。（あとは正確に速度計測しないと難しいかなぁ？）

以上、2日目の6-7分の155、8-9分の161のどちらかがATになると思うのですが判断出来ません。

もし、家内のATを155と推測した場合、普段のランニングは心拍数155を越えないようにして125～135を1時間以上維持すればLSDになるのかな？

どうやら、いままで「がんばり過ぎ」ていたようですね・・・・・


　　　　　

地の神様

地域の風習（？）で毎年12月15日には地の神様をお祀りします。



我が家の慣習では赤飯のおむすびを12個お供えします。（各家庭で異なるようです　参考：見付天神）

今年もばあばの作った赤飯をお供えして参拝しました。（あれっ、2個？朝練から帰ったらこれしか・・・）

一年ありがとうございました・・・

来春、伊吹山に登ります・・・

・・・といっても自転車で・・・

あれっ？伊吹山ドライブウェイは自転車通行止めでは・・・？



実は・・・・・


ドライブウェイの春の開通前に開催される「第3回パナソニックヒルクライムin伊吹山ドライブウェイ」（通称：伊吹山ヒルクライム）にエントリーしちゃいました・・・・・

年齢別のカテゴリー「Road-D」（先着700名）は、12/1のAM10:00のWebエントリー開始から12時間足らずで定員に・・・他のカテゴリーも、12/2には定員（2,360名）に達しました。

そして今日、やっとエントリー確定のメールが届きました。（メール送信のトラブルがあったようです・・・）


この大会エントリーが冬を乗り切る（？）きっかけになればと・・・

身の程知らずと笑われるかなぁ・・・