「ああ、寝た寝た、ぐっすり寝た」といって起きることがなくなりました。若いときは８時間以上寝ても、寝不足感があって、さらに眠ることができたのに、今はそんなことはありません。
せめて中途覚醒や早期覚醒がない眠りを得たいと思って、深い眠りを増や方法を調べてみました。
①起きている時間を長くし、本当に眠くなるまで床につかない
②ウォーキングなどの運動をしたり、積極的に家事をしたりして活動量を増やす
③生活習慣病をきちんと管理する（糖尿病や高血圧があると、睡眠時間が不十分になりがち）
④体内時計をリセットするため、朝起きたら、太陽の光を浴びる
⑤夕方に適度の運動をして体温を上げると、夜間にかけて体温が下がり眠りに入りやすい
⑦食事は規則正しく
⑧深夜の室内照明は暗くする（夜遅くまで強い光の下にいると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が低下します。テレビやスマホを見ていると睡眠障害を起こします）
これらのことに注意しているのですが、今日も午前３時に目が覚め、ラジオ深夜便を聞きました。
