健康長寿は、自分の足で歩けるかどうかにかかっている、改めて７６歳の私は学び、賛意を深めて・・。

先程、ときおり愛読している公式サイトの【介護ポストセブン】を見ている中、
『　６５歳以上女性６００人調査「やっておけばよかったこと」』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７６歳の身であり、
家内は私より５歳ばかり若く７１歳となる。

そして私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、
我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後４０数年の古ぼけた戸建てに住んでいる。

こうした中で、体力は衰えても、好奇心は盛んで、
女性の御方が、《・・やっておけばよかったこと・・》って、
どのようなことなのょ・・と思いながら、こっそりと記事を読んでしまった。



この記事は、『女性セブン』の２０２１年４月１５日号に掲載され、
関連の【介護ポストセブン】に於いて、４月１５日に配信され、
無断ながら記事の前半を転載させて頂く。

《・・６５歳以上女性６００人調査「やっておけばよかったこと」
１位は運動習慣　７割が健康面で後悔

会社の定年に年金受給の開始、そして新型コロナワクチンの優先接種・・。

現代の日本において、「６５歳」は１つのターニングポイントになっている。

人生１００年時代といわれて久しいいま、
６５歳は、まだ折り返し地点を過ぎたばかり。

残された時間は、まだたっぷりあるうえ、
見た目も心も若々しく健康な「アクティブシニア」が増えたからこそ、
「あのときこうしていれば、
いまの生活がもっと楽しく、彩り豊かになったかもしれない」
と頭を抱える人も多い。

リタイア世代の相談に乗るファイナンシャルプランナーの深野康彦さんにも
そうした悩みが多数寄せられている。

「人生は農業と似ていて、若い頃に植えて育てた野菜や果物を、
老後に収穫して暮らします。

老後が始まる６５歳までに、プランを立てておかないと
“収穫物”が足りるのかわからず行動できない。
“もっとこうしておけばよかった”という後悔が募ります」（深野さん）

そこで女性セブンは６５歳以上の女性６００人を対象に
「６５歳になるまでに、やっておけばよかったこと」をたずねるアンケートを実施した。

設問の選択肢で、最も後悔しているものを１つずつ選び、
理由とともに回答してもらった。

今回は「健康面」に焦点を当ててご紹介。
先人たちの嘆きを“他山の石”として、よりよい未来を描いてほしい。

【健康面】６５歳までにやっておけばよかったことアンケート結果

『女性セブン倶楽部』を含む女性セブン編集部調査結果より

・定期的にスポーツをする習慣…61

・定期的に歩く習慣…46

・歯磨きや歯の手入れ…41

・間食を控える…36

・歯の定期健診…32

・肌の手入れ…32

・かかりつけ医を見つける…27

・脳を鍛えてボケを防止する…25

・髪・頭皮の手入れ…18

・定期的な健康診断…16

・不調を見つけたときに、早めの治療を開始する…14

・目の定期健診…14

・早寝早起きの習慣をつける…13

・バランスの取れた食事をする…11

・禁酒・禁煙…10

・極力体にいいものを食べ、体に悪いものは食べない…9

・美容整形・永久脱毛…7

・耳の定期健診…4

Q.健康面での後悔はありますか？

■ある…74.1%
■ない…25.9%

６５歳以上の女性６００人が回答。

※アンケートの結果は１人以下の項目を割愛。
２人以上回答があった項目を掲載した。

☆「運動習慣をつけておけばよかった」

＜定期健診で内臓脂肪が多いのは、
長年にわたって積み重なった運動不足が原因だと思う＞（７１歳）、

＜スポーツが嫌いだったので、まったくしなかったが、
少しでもしていれば、コレステロール値がここまで高くなることはなかったのではないか＞（６６歳）。

こんな嘆きとともに最も多くの女性が、
「やっておけばよかったこと」として挙げたのは、
「定期的にスポーツをする習慣をつける」ことだった。

＜年をとってもテニスを颯爽とやっている人を見るとうらやましい＞（７９歳）と、
同年代の人との“差”へのため息も聞こえてくる。

激しいスポーツは、難しいとしても、
＜足の衰え、弱さを危惧している＞（７１歳）という声をはじめとした、
“定期的に歩く習慣”をつけなかった後悔を挙げる女性も多かった。

☆健康長寿は自分の足で歩けるかどうかにかかっている

『新しい「足」のトリセツ』などの著書がある足の専門医・久道勝也さんは、
「６５歳から長く健康に生きられるかどうかは、
いつまで自分の足で歩くことができるかにかかっている」と断言する。

「人生には老年期に入って亡くなるまでに、
歩行・排泄・食事という３つの“下りステップ”があり、
一度下ってしまえば、ふたたび上ることは極めて困難です。

最も重要なのが、最初のステップである歩行。
これさえ維持できていれば、下り階段を下りることそのものを遅らせることができます。

そのうえ、自分の思い通りに動けない状態は、介護する方も大変ですが、
本人がいちばんつらい。
歩行機能は、精神面にも大きな影響を与えるのです」（久道さん）

とはいえ、家事や仕事が忙しいうえ、コロナ禍で外出しづらいいま、
歩く習慣をイチから身につけるのは、難易度が高い。



糖尿病専門医の牧田善二さんは、自宅でも簡単に取り入れられる方法を提案する。

「特に女性は、ウオーキングをするためのちょっとした外出であっても、
髪形を整えたり、メイクをしたりと、身支度に時間がかかるため、
おっくうになりやすい。

家の中で１０分間など時間を決めて足踏みしたり、
踏み台を置いて、ステップ運動を行うことでもまずは充分。

とにかく、習慣づけることが重要です。
なるべく食後すぐに実行すれば、血糖値の上昇も防げるため、
肥満防止にも効果的です」（牧田さん）　　(後半は略)・・》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。 

こうした中、年金生活を始めた２００４年(平成１６年)の秋の当初より、
原則として殆ど毎日のように午前中のひととき、私は独りで外出して、
自宅から３キロ以内の周辺にある遊歩道、小公園、住宅街の歩道を散策して、
季節のうつろいを享受している。

こうした根底には、もとより健康でなければ、私自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
いつの日にか認知症、或いは脳梗塞などの難病に遭遇したら、困窮する為、
歩いたりしている。



しかしながら昨年の新春の頃より、
世界の誰しもが予期できなかった新型コロナウイルスに伴い、
世界の多くの人が、生死の関わる難題に遭遇して、今日に至っている。

過ぎし日の２月上旬の頃から、新型コロナウイルスに伴い、テレビのニュースなどで、
感染した事態が日々報じられ、これ以来何かと重苦しい風潮の中、
私は戸惑いながら過ごしてる。

こうした中、幾たびの緊急事態の中、何かと制約が多く、無力な私でも、
苦手なマスクをしながら、「三密（密集、密接、密閉）」を避け、
人出の少ない時間、場所を選定した歩いたりしてきた・・。



このような体験をしているので、
今回の《・・健康長寿は、自分の足で歩けるかどうかにかかっている・・》、
瞬時に、そうですよねぇ・・と微笑み返しをしたりしている。