意外な熱中症予防の具体的な方法、７７歳の私は学び、多々教示させられて・・。

先程、ときおり愛読している【 ダイヤモンド・オンライン 】を見ていたら、

『　「猛暑のマスク」をナメてはいけない医学的理由、
　　　　　　　　　　　　　　　　意外な熱中症予防テクとは　』、　　

と題された見出しを見たりした・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７７歳の身であるが、

体力の衰えを実感しているので、健康寿命を維持したく、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街などを、
歩いたりしている・・。　

昨日も、毎週のように通っている都立の『神代植物公園』、
そして周辺も散策した。



午前中のひととき、晴れ時々曇り空の３０数度の中、
人影の少ない処は、マスクを外したりした。

一昨年の２月より、新型コロナウイルスの烈風により、
感染が怖くて、私は生まれて初めてマスクをしたが、
五月の晴れ間の中、散策していると、口の周りは汗ばみ、
息苦しく困苦したりした。

これ以来、人影の少ない時は、こっそりとマスクを外して、
いつでもマスクが出来るようにしている。



こうした真情の私は、今回の《・・「猛暑のマスク」をナメてはいけない医学的理由・・》、
改めて学びたく、記事を読んでしまった。

この記事は、ナビタスクリニック理事長、医師の久住英二さんの寄稿文であり、
【 ダイヤモンド・オンライン 】に於いて、７月２５日に配信され、
　無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・　平年に比べて３週間前後も早く梅雨が明けた。
早すぎる真夏の到来で、熱中症になる人が少なくない。

一方で、新型コロナウイルス感染拡大の「第７波」も深刻で、
今年もマスクが、手放せない夏になりそうだ。

そうした中、どのように熱中症対策を講じるべきなのか。
危険な「かくれ脱水」にならないために気を付けておくべきポイントとは。




 ●　早すぎる真夏の到来・・ 「夏マスク」に要注意な医学的理由 

最短の梅雨に加え、今年は嫌な記録更新がもう一つある。
熱中症搬送数だ。

総務省消防庁の発表によると、
６月に熱中症で救急搬送された人は１万５６５７人に上り、
６月としては過去最多となった。 　

早すぎる真夏の到来に、私たちの体が追い付いていない。
一番の気がかりは、「外出増」×「夏マスク」という組み合わせだ。 

厚生労働省は、熱中症予防のため
「他者と２メートル以上の距離が確保できない中で会話を行う場合以外、
屋外でマスクを着用する必要はありません」、
「特に夏場は、マスクを外すことを推奨します」としているが、
呼び掛けの効果は、上がっていないようだ。 　

人目が気になって外せないのも、よく分かる。
だが、「夏マスク」の体への負担を甘く見てはいけない。

なぜなら、顔の中でも、特に鼻から頬、唇にかけては、
「動静脈吻合（ＡＶＡ）」と呼ばれる、体温調節を専門とする血管が走っているからだ。 

動静脈吻合（ＡＶＡ）は、動脈と静脈が切り替わる手足の末端や頭部にあって、
閉じたり開いたりして、血流を調節し、体温調整を担っている。

拡張すると毛細血管の１０倍の太さになって、血流量は１万倍にもなる一方、
完全に閉じることもある。 　

例えば、暑い場所では、血液が皮膚表面に近い静脈を流れて、
外に熱を逃がせるよう、交通整理をする。

暑いと頬が赤くなるのはそのためだ。
皮膚表面から浅いところに、毛細血管が張り巡らされているので、
血液の色が透けて見える。 　

ところがマスクは、頬から鼻、唇を全部覆ってしまう。
動静脈吻合（ＡＶＡ）は、役割を果たせず、体温が上がっていく。 

さらに、吐き出す息（呼気）からも、水蒸気とともに熱が放出されるはずが、
それも妨げられて熱がこもる。

湿気が閉じ込められるので、喉の渇きを感じにくくなり、
意識的に水分を摂取しないと自覚症状のない「かくれ脱水」に陥りやすくなる。 　

この脱水こそが、熱中症の分かれ目ともいえる。
そのまま進めば発汗が減って体温が上昇し、
体内の調節機能が狂い始めて、熱中症まっしぐらだ。



 ●　要注意！「かくれ脱水」のサインとは？　飲み物を間違うと脱水悪化や命の危険も 　

熱中症を回避するには、「脱水」の予防が必須だ。
人は体の５％の水分を失うと、脱水や熱中症になるとされるが、
なってしまったら水を飲むだけで、体調を回復させることは難しい。
意識障害など、水を飲めない状態になることも多い。 　

本格的な脱水の手前で、体内の水分状態を正常化しなければならない。 　
そのためには、以下のような「かくれ脱水」のサインを見逃さないことだ。 

●　唾液がねばつく
●　おしっこの色が濃い、回数が少ない
●　便秘がち
●　舌が乾く、ザラザラ、赤黒い
●　脇の下がカサカサに乾いている 
●　足がむくむ（靴下の痕がなかなか消えない）
●　皮膚をつまむと、３秒以上形が戻らない 
●　爪を押した後、赤みが戻るのが遅い 　

上記の点に気付いたらすぐ、経口補水液やスポーツドリンクなど、
電解質入りで吸収の早い飲料を取ることだ。 　



緑茶やコーヒーなどカフェインの入った飲み物、アルコール類は適さない。
脱水・利尿作用があり、やはりおしっこが増えて、
取った以上の水分が体から排出されてしまうからだ。 　

ビールのおいしい季節だが、
飲みたいならビールにもチェイサー（一緒に飲む水など）を用意しよう。
お茶やコーヒーは、ノンカフェインのものを選ぶといい。 　

また、汗をたくさんかいたときも、ただの水やお茶でなく、
必ず電解質入りの経口補水液やスポーツドリンクを選ぶようにする。

汗と一緒に塩分（ナトリウム）やカリウムなどの電解質が失われているので、
水分だけを大量投入すると、血液が薄まってしまう。 　

血液中のナトリウム濃度が低下すると、「低ナトリウム血症」になる。
軽ければ疲労感を感じる程度だが、もっと薄まってしまうと
頭痛や嘔吐（おうと）、食欲不振のほか、反応の低下や錯乱などの精神症状も出てくる。

重症では、けいれんや意識障害が起こり、昏睡から死に至ることもある。

●　どれだけ水分を取ればいいのか？ 効率的な摂取に意外なアレがおすすめ 　

脱水や熱中症を回避するため、
厚労省は、１日に１・２リットルの水分摂取を推奨している。

ただ、汗をかくような行動をとるなら、
もうちょっと多めに１・５～２リットルか、それ以上は必要だ。 　

家にいると、水分を取るのを忘れるという人もいるが、
意識的に取るようにしたい。 　

ポイントは、「喉が渇く前に、ちょっとずつ、こまめに」とること。

喉が渇いていない状況で、一気にコップ何杯も飲んでも、
おしっこが増えるだけだ。 　



特に高齢者は、脱水を起こしやすい。
筋肉が落ちて体脂肪率が増え、体内の水分量も減っている上に、
喉が渇く感覚も衰えている。

お手洗いが近くなるからと、水分を控えるのは絶対ＮＧだ。

それでも「水ばかり飲みづらい」という人もいるだろう。
そんな人こそ、汁気の多い献立を意識していただきたい。 　

実は、意外と認識されていないのが、「食事からの水分摂取」の重要性だ。 　
人は、１日に１リットルもの水分を、食事から取り入れている。

食べ物に含まれる水分は、ゆっくり吸収され、
血中にちょっとずつゆっくり入っていくので、結局は効率的な水分補給となる。 　

オススメは、ご飯の朝食をしっかり取ることだ。
普通に炊いた米飯は、実は水分量が６割超に上る。
味噌汁とセットだと、塩分と水分が適度に取れる。

野菜やタンパク質のおかずをとることで、
さまざまなミネラル（電解質）も補給できてしまう。 　

食欲があまりなければ、水分を多く含んでいるそうめんなどの麺類を。
パン類のときは、必ず同時にノンカフェインのお茶などを飲みながら、
食べるようにしよう。
果物やヨーグルトも適度に取り入れたい。 ・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。
 

今回、ナビタスクリニック理事長、医師の久住英二さんの寄稿文に導かれて、、
《・・意外な熱中症予防の方法・・》、私は具体的に学び、多々教示させられた・・。

私は熱い時節に、散策する時は、
《・・「喉が渇く前に、ちょっとずつ、こまめに」とること・・》、
原則として、過ごしている。

たとえば炎天下の燦燦と照らす中、ハンドタオルで汗を拭いたりした後は、
やがて休憩ねぇ、と思いながら、
幾重か大きな樹の下にあるベンチに座ったりしている。

もとより熱中症、脱水症が怖くて、コンビニで買い求めたペットボドルの煎茶を飲み、
水分補給をしたりして、休息している。　



しかしながら今回、学んだ《・・汗をたくさんかいたときも、ただの水やお茶でなく、
必ず電解質入りの経口補水液やスポーツドリンクを選ぶようにする。

汗と一緒に塩分（ナトリウム）やカリウムなどの電解質が失われているので、
水分だけを大量投入すると、血液が薄まってしまう。 　

血液中のナトリウム濃度が低下すると、「低ナトリウム血症」になる。
軽ければ疲労感を感じる程度だが、もっと薄まってしまうと
頭痛や嘔吐（おうと）、食欲不振のほか、反応の低下や錯乱などの精神症状も出てくる。

重症では、けいれんや意識障害が起こり、昏睡から死に至ることもある。・・》

このように私は教示されて、初秋のさわやかな風が吹くまで、
私は注意しながら守り、散策しょうと微笑んだりした。