体力の衰えた私は、せめて殆ど毎日歩くことが肝要、と微苦笑を重ねて、早や１２年半が過ぎて・・。

東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７２歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
そして雑木の多い小庭の中で、古ぼけた一軒屋に住み、お互いの趣味を互いに尊重して、日常を過ごしている。

そして私たち夫婦は、お互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。

私は民間会社の中小業のある会社に３５年近く勤めて、２００４年（平成１６年）の秋に定年退職し、
この間、幾たびのリストラの中、何とか障害レースを乗り越えたりしたが、
最後の５年半はリストラ烈風が加速され、あえなく出向となった。

そして遠い勤務地に勤め、この期間も奮闘した結果、
身も心も疲れ果てて、疲労困憊となり、定年後はやむなく年金生活を始めたひとりである。
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　

そして年金生活を当初は、現役サラリーマン時代は悪戦苦闘が多かった為か、解放感で高揚したりした・・。

こうした中、独りで近所の遊歩道を散策したりすると、
こんなに自由に散歩できるなんて、許されても良いのかしら、
と定年直前までの多忙期を思い重ねたりし、戸惑いながら甘受したりした。

何よりも朝の陽射し、昼下りのひととき、そして夕暮れ時に、
ゆっくりと時を過ごし、苦楽の激しかった現役時代を思いながら、微苦笑を重ねたりした。

或いは年金生活を始めた当初から、私は自主的に平素の我が家の買物として、
家内から依頼された品を独りでスーパー、専門店で求め、買物メール老ボーイとなっている。

そして私は、独りで歩いて７分前後にある最寄のスーパー２店か、
或いは最寄駅まで１５分前後歩いて、数多くスーパー、専門店で買い求めたりしている。

最寄駅までは、利便性ある路線バスは頻繁に走行しているが、季節のうつろう情景を眺めたり、
歩くことは何よりの健康の源（みなもと）と信愛している私は、原則として路線バスに頼らず、
ひたすら歩いて往還したりしている。
　　　　　　　　　　　　　

やがて買物メール老ボーイの責務を終えた後、帰宅後も私は独りで外出して、
自宅から３キロ以内の周辺にある遊歩道、小公園などを散策して、季節のうつろいを享受している。

こうした根底のひとつとして、何よりも健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
いつの日にか腰痛の再発、或いは認知症、脳梗塞などの難病に遭遇したら、
もとより困窮するので、歩くことが多くなっている・・。

こうした時の私は、紳士バックを園児のように斜め掛けして、颯爽と歩いたりしていることが多いが、
大半はデジカメをネクタイのように首から掛けて、歩いている中で瞬時に魅了された情景を、
一期一会ねぇ、と思いながら撮ったりしている。
　　　　　　　　　　　　　
このように歩いていると、ほぼ１キロを１５分ぐらいであるので、
やはり時折、足早に歩いたり、或いは意識して、大股で歩いたりしている・・。
　　　　　　　　　　　　　

本日も買物メール老ボーイの責務を終えた後、帰宅後も私は独りで外出して、
自宅から３キロ以内の周辺にある遊歩道、小公園などを散策したりした。

やがてベンチで休憩している時、一週間前の頃、ネットで学んだ記事を思い浮かべて、独り微苦笑をしたした。
　　　　　　　　　　　　　

『ウォーキングの新常識は「ただ歩くだけではダメ！」』と題された記事で、
副題として『ダイエットもメタボ解消も、「有酸素運動＋筋肉への刺激」がポイント』と明記されていた。

一か月前の頃から愛読している【日経Gooday】に２０１７年５月３日に配信されていた記事であり、
無断ながら大半を転載させて頂く。

《・・ウォーキングの新常識は「ただ歩くだけではダメ！」
～ダイエットもメタボ解消も、「有酸素運動＋筋肉への刺激」がポイント～


☆歩幅を「プラス１０ｃｍ」するだけで筋トレ効果が！

筋肉に刺激を与えながら歩くには、ウォーキングに早歩きや階段上がりを組み込むほかに、
「プラス１０ｃｍ」の歩幅を心がけることも有効です。

老化予防に有効な運動に詳しい東京都健康長寿医療センター研究所の金憲経さんは、
「歩幅が大きくなると、自然にスピードが上がって、足圧も増し、筋トレ効果が期待できます。
歩いているうちに、いつの間にか元の歩幅に戻るでしょうが、
思い出すたびに『プラス１０ｃｍ』 を思い出して、心がければ大丈夫です」とアドバイスします。
　　　　　　　　　　　　　

☆「プラス１０ｃｍ歩行」で、ウォーキング効果は格段に上がる

筋肉を鍛えることは、ダイエットにおいても重要です。

一般には、体重を落とすためには、ジョギング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動が
効果的といわれています。

確かに有酸素運動には即効性がありますが、有酸素運動を止めた結果、
徐々に体重がリバウンドしてしまう人も少なくありません。

少々食べても運動しなくてもよい状態を保てる「ダイエット体質」を手に入れる、
つまり、エネルギー代謝が高く“太りにくい身体”になるために、有効なのは筋トレです。


☆ダイエット体質を目指すなら、筋トレ？ 有酸素運動？

ウォーキングなどの有酸素運動をする上で、筋肉を鍛えることが、いかに重要かが伝わったかと思います。

筋肉を鍛えるといっても、わざわざジムに通う必要はありません。

上記でご紹介したように、ウォーキングに早歩きを取り入れる、
上り坂や歩道橋を組み込む、オフィスや駅ではエレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うなど、
日常生活の小さな工夫でＯＫです。

せっかく歩くのであれば、ぜひ「筋肉への適度な刺激」を意識して、颯爽と歩いてみてください！・・》
　　　　　　　　　　　　　

このような記事であったが、体力の衰えた私は、最寄駅で階段、エスカレーターが並列にある時は、
やはり甘えてエスカレーターに乗ったりしている。

或いは長い坂道がある大きな道路の歩道に関しては、確か２００メートルぐらい坂道を
体力テストと思いながら、あえて少しスピードを上げて登っている。

この程度ぐらいしか歩いていない私は、今回の『筋トレ』と叱咤激励されても、
私としては、レベルが高く、溜息をして、苦笑したりしている。

そして家内と旅行先で、過ぎし７年前に八ヶ岳のほとりの観光ホテルに滞在していた時、
高い山なみを見上げたりしていると、、
『あのような山は・・眺めるだけだょねぇ・・』
と体力の衰えた私は、家内に苦笑しながら言ったりした。

余談であるが、私が大学時代にワンゲル部に所属して、日々特訓を受けて、一年生の時に、
先輩に導かれる中、八ヶ岳連峰の中で、三つだけ踏破してきたが、高齢者となっている私は、無理は禁物だ、
と軟弱な私は苦笑しているが実態となっている。

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