4/16(Sat)

6:10～
■60'間走
15.09km, 61'45"
(うち 500m{444mjog}500mは、88"07{2'13}88"35 ,27.5拍)

　開始時間が遅れる。晴れているがやや肌寒いのでロンT＋下薄手ブレーカー。水曜よりは少し復調してペースアップ。野球場前を16'10",タコ公園前停止線を27'27"で通過。碧インター頂上を30'08"で通過。
メニューが偏らないように今日は1000mではなく500m×2にする。臨海公園に戻って、ブレーカーを脱いでランパンに。繋ぎは長めに1周jog取るので1本1本集中して走る。41'37"から500m開始。1本目、突っ込んでいったが心肺がついていかず、88"。遅い。倍にしたら2'56"。思った以上に厳しい。繋ぎjogは無理しない程度のペースに抑えた。2本目、最低限1本目よりは上げて終わる。3本ならともかく、2本ならこの1本を全力でいけばいい。なかなかペースが上がらない、ピッチが上がらないので、脚を前へ引き上げてストライドを伸ばす。後半、上げる意識でいっているのにキープするのがやっと。終盤スパートをかけたつもりなのに大して切り替わらない。1本目より上げることができず88"。
　園内内回り1周Downしてから帰る。帰り道は一層体が重い。水曜よりも動きが鈍い。まったく持久力がない感じ。脚が上がらない。脚が落ちる。ピッチが遅れる。別大の頃のようにマラソンを走れる状態とはかけ離れている。誤魔化して走れるのは1500mくらい。5000mはとてもレースにならない。


計 15.0km

4/15(Fri)

23:00～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
32'00"

　ジャージを着ないで上下とも薄手ブレーカー。軽装で無理しないjog。

計 8.1km