12/6(Mon)

睡眠2:30?～6:35
帰宅 23:20
23:30～
■東中-大堤町-矢作川堤防 折返し(2.59km×2)
11'36"[4'29"/km]-9'27"[3'39"/km]
脈23拍
■DownWalk 0.4km程度

　今日は距離を短く。あと1週間。キレを失わずにあわせるにはある程度は走っておく必要がある。補強も要る。でも意味も無く疲労を溜め込んではいけない。5km程度の距離を短時間でこなす。行きはゆっくり、帰りにペースアップを心がけた。上下ジャージで。なぜか肩周りが筋肉痛。昨日の陸上クラブのサーキットトレーニングの最中に懸垂逆上がりをやったせいか!?腕振りで脇が甘く開いてしまう。また試走の疲れも多少あり、帰りのペースアップがぎこちなかった。ちょっとした登りでも姿勢が崩れる。今はフラットなコースしか走れない。帰りに気持ちよくペースアップして、そのかわり流しはしなかった。
　昨日の2.3km×2周はピッチを意識して突っ込んでいった。2周目でペースダウンしたが、襷を掛けたレース本番ではそんなにペースダウンはできない。恐らく1周目で同じくらいの突っ込みをするはず。苦しくなる3,4周目は応援の力を借りて粘るだけ。仮に昨日のペースで押し切れば、14'34"×(9.6km/4.6km)=30'24"。30分台が可能。6位圏内であれば慎重にイーブンペースで刻むべきかもしれないが、そうでなければ突っ込んで追いかけるしかない。キロ5"ずつ迫ったとしても50"しか詰めることはできない。

計 5.1km