2:55:25
9/26(木) 朝起きられず、代わりに30分弱ストレッチ
夜も走らず。
9/27(金) 現場監査のため朝走る時間なし。
KOMATSUまで3日間まったく走らないのは不安なので、短時間で刺激を入れる。
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
体操
19:37～
■東中-大堤町-堤防(2.6km折り返し)
1 4'29 4'29[4'29] 121 136 177 189 1.26
2 3'49 8'17[3'48] 135 143 183 188 1.44
2.54 2'14 10'31[4'07] 141 147 185 190 1.32
3.54 3'42 14'12[3'42] 147 152 187 192 1.45
4.54 3'43 17'55[3'43] 153 157 188 194 1.43
5.12 2'03 19'58[3'33] 159 164 191 202 1.48
HR 161-180:0'36/141-160:10'59/121-140:7'10
19:58～
■Downjog 0.8km
体操
夕食前
60.0kg BMI 21.1
7.3% 52.7kg
1513kcal
夜も走らず。
9/27(金) 現場監査のため朝走る時間なし。
KOMATSUまで3日間まったく走らないのは不安なので、短時間で刺激を入れる。
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
体操
19:37～
■東中-大堤町-堤防(2.6km折り返し)
1 4'29 4'29[4'29] 121 136 177 189 1.26
2 3'49 8'17[3'48] 135 143 183 188 1.44
2.54 2'14 10'31[4'07] 141 147 185 190 1.32
3.54 3'42 14'12[3'42] 147 152 187 192 1.45
4.54 3'43 17'55[3'43] 153 157 188 194 1.43
5.12 2'03 19'58[3'33] 159 164 191 202 1.48
HR 161-180:0'36/141-160:10'59/121-140:7'10
19:58～
■Downjog 0.8km
体操
夕食前
60.0kg BMI 21.1
7.3% 52.7kg
1513kcal
6:25 起床(4時間)
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:47～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:30 5:29 105 114 168 174 1.09
2 11:04 5:35 114 124 169 173 1.06
3 16:23 5:18 113 118 170 174 1.11
4 21:28 5:06 117 122 171 174 1.15
5 26:50 5:22 119 124 171 178 1.09
6 32:21 5:30 116 122 171 182 1.06
7 37:12 4:51 124 131 174 180 1.19
8 42:09 4:57 123 132 174 184 1.16
8.37 43:58 1:49 123 128 173 176 1.19
Ave 43:58 5:15 116 132 171 184 1.11
HR 141-:0'00/121-140:13'44
体操
昨日の夕方のメニューの動きは良かったが、疲労感は残っていて動きが重い。こなすだけのjogになり、昨日の朝jogよりもペースが遅い。
朝食前
59.8kg BMI 21.1
7.6% 52.4kg
1503kcal
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
22:54～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:50 5:50 105 115 166 173 1.03
2 11:19 5:29 113 121 169 174 1.08
3 16:55 5:36 111 117 169 173 1.06
4 22:15 5:20 114 121 168 173 1.12
5 27:27 5:12 117 125 170 173 1.13
6 32:29 5:03 121 128 172 176 1.15
7 37:27 4:58 119 130 173 178 1.16
8 43:04 5:37 113 121 168 174 1.06
8.24 44:32 1:28 115 120 167 174 0.99
Ave 44:32 5:24 114 130 169 178 1.09
体操
ランジ
朝よりもドッと疲労感が出た。入りはキロ6。臀部に疲労感が溜まって脚を大きく回せない。腰が落ちたjog。終盤は両膝が不安定、昨日のB-UPや600mで衝撃を蓄積したためか。今日はこなすだけのjogで終わる。
61.3kg BMI 21.6
8.2% 53.4kg
1535kcal
計 8.37+8.24=16.61km
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:47～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:30 5:29 105 114 168 174 1.09
2 11:04 5:35 114 124 169 173 1.06
3 16:23 5:18 113 118 170 174 1.11
4 21:28 5:06 117 122 171 174 1.15
5 26:50 5:22 119 124 171 178 1.09
6 32:21 5:30 116 122 171 182 1.06
7 37:12 4:51 124 131 174 180 1.19
8 42:09 4:57 123 132 174 184 1.16
8.37 43:58 1:49 123 128 173 176 1.19
Ave 43:58 5:15 116 132 171 184 1.11
HR 141-:0'00/121-140:13'44
体操
昨日の夕方のメニューの動きは良かったが、疲労感は残っていて動きが重い。こなすだけのjogになり、昨日の朝jogよりもペースが遅い。
朝食前
59.8kg BMI 21.1
7.6% 52.4kg
1503kcal
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
22:54～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:50 5:50 105 115 166 173 1.03
2 11:19 5:29 113 121 169 174 1.08
3 16:55 5:36 111 117 169 173 1.06
4 22:15 5:20 114 121 168 173 1.12
5 27:27 5:12 117 125 170 173 1.13
6 32:29 5:03 121 128 172 176 1.15
7 37:27 4:58 119 130 173 178 1.16
8 43:04 5:37 113 121 168 174 1.06
8.24 44:32 1:28 115 120 167 174 0.99
Ave 44:32 5:24 114 130 169 178 1.09
体操
ランジ
朝よりもドッと疲労感が出た。入りはキロ6。臀部に疲労感が溜まって脚を大きく回せない。腰が落ちたjog。終盤は両膝が不安定、昨日のB-UPや600mで衝撃を蓄積したためか。今日はこなすだけのjogで終わる。
61.3kg BMI 21.6
8.2% 53.4kg
1535kcal
計 8.37+8.24=16.61km
6:20 起床(4時間)
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
6:45～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:41 5:41 112 125 169 180 1.04
2 10:52 5:11 124 131 171 178 1.13
3 15:45 4:53 122 127 171 176 1.20
4 20:26 4:41 127 132 172 178 1.24
5 25:06 4:40 132 137 174 182 1.23
6 30:04 4:58 130 137 174 180 1.16
7 34:34 4:30 136 140 173 178 1.28
8 39:11 4:37 138 145 176 190 1.23
8.16 39:52 0:42 145 146 177 181 1.33
Ave 39:52 4:53 127 146 173 190 1.19
HR 141-160:1'58/121-140:30'04
昨夜、ストライドを伸ばしたおかげか、今日は脚を回しやすい。晴れているが雲で直射日光が遮られているので涼しい。終盤2km程度はテンポよく走れた。
朝食前
60.0kg BMI 21.1
7.9% 52.4kg
1504kcal
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
18:16～
■jog 織機グラウンドまで
2.77km 13'29[4'52/km]
AHR115 APit171 AStr1.20
クラブ練習会
18:46～
■UPjog(3周)
0.86km 5'22[6'12/km]
AHR103 APit163 AStr0.99
体操
技術ドリル 90m×3
■流し100m×3
19:13～
■6000mB-UP(1km毎 -5")
1 3:49.6 3:49.6 3:50 131 142 187 200 1.40
2 3:44.5 7:34.1 3:44 143 146 188 194 1.42
3 3:35.9 11:10 3:36 148 152 191 197 1.46
4 3:28.6 14:39 3:29 155 159 192 201 1.49
5 3:26.5 18:05 3:26 159 163 192 199 1.51
6 3:20.2 21:25 3:20 164 173 193 202 1.55
6.17 00:29.1 21:54 2:53 163 164 202 206 1.71
HR 161-180:5'09"/141-160:13'47/121-140:3'43
※ガーミンの計測距離が170mもズレた。
21'54" [3'39"/km]
19:37～
■リカバリーjog(芝生)
1.35km 9'44 [7'13/km]
AHR117 APit163 AStr0.84
19:50～
■600mTT
52"-54" 1'46"9 [2'58"2/km] 143 161 205 224 1.69
20:01～
■Downjog 芝生
0.57km 4'09" [7'21/km]
AHR113 APit166 AStr0.82
■テンポ走 60m×3
ストレッチ
グラウンド整備
20:38～
■jog 帰宅(迂回コース)
2.72km 14'25 [5'18/km]
AHR124 APit171 AStr1.10
夕食前
58.9kg BMI 20.7
6.6% 52.2kg
1494kcal
先週の火曜日に比べたら疲労が抜けて今日は軽い。天候も湿度が低く涼しい。今日は中高生不在。大人(女子)と小学4,5年生のみ。(小学生は3000mB-UP+300mTT) 自分独りでペースを作る。事前にあまり深く考えずに入ったが、3000mあたりでペースを上げられなくなる。もう少し抑えて入っておけばよかった。5"/kmずつの短縮はできなかったが、でも最後までペースアップはできたので及第点。600mTTも1周目の通過LAPを聞いて突っ込み過ぎたと思ってしまったが、2周目も意識的に大きな動きができたのでペースダウンは少しに抑えられた。
計 8.16+15.35=23.51km
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
6:45～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:41 5:41 112 125 169 180 1.04
2 10:52 5:11 124 131 171 178 1.13
3 15:45 4:53 122 127 171 176 1.20
4 20:26 4:41 127 132 172 178 1.24
5 25:06 4:40 132 137 174 182 1.23
6 30:04 4:58 130 137 174 180 1.16
7 34:34 4:30 136 140 173 178 1.28
8 39:11 4:37 138 145 176 190 1.23
8.16 39:52 0:42 145 146 177 181 1.33
Ave 39:52 4:53 127 146 173 190 1.19
HR 141-160:1'58/121-140:30'04
昨夜、ストライドを伸ばしたおかげか、今日は脚を回しやすい。晴れているが雲で直射日光が遮られているので涼しい。終盤2km程度はテンポよく走れた。
朝食前
60.0kg BMI 21.1
7.9% 52.4kg
1504kcal
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
18:16～
■jog 織機グラウンドまで
2.77km 13'29[4'52/km]
AHR115 APit171 AStr1.20
クラブ練習会
18:46～
■UPjog(3周)
0.86km 5'22[6'12/km]
AHR103 APit163 AStr0.99
体操
技術ドリル 90m×3
■流し100m×3
19:13～
■6000mB-UP(1km毎 -5")
1 3:49.6 3:49.6 3:50 131 142 187 200 1.40
2 3:44.5 7:34.1 3:44 143 146 188 194 1.42
3 3:35.9 11:10 3:36 148 152 191 197 1.46
4 3:28.6 14:39 3:29 155 159 192 201 1.49
5 3:26.5 18:05 3:26 159 163 192 199 1.51
6 3:20.2 21:25 3:20 164 173 193 202 1.55
6.17 00:29.1 21:54 2:53 163 164 202 206 1.71
HR 161-180:5'09"/141-160:13'47/121-140:3'43
※ガーミンの計測距離が170mもズレた。
21'54" [3'39"/km]
19:37～
■リカバリーjog(芝生)
1.35km 9'44 [7'13/km]
AHR117 APit163 AStr0.84
19:50～
■600mTT
52"-54" 1'46"9 [2'58"2/km] 143 161 205 224 1.69
20:01～
■Downjog 芝生
0.57km 4'09" [7'21/km]
AHR113 APit166 AStr0.82
■テンポ走 60m×3
ストレッチ
グラウンド整備
20:38～
■jog 帰宅(迂回コース)
2.72km 14'25 [5'18/km]
AHR124 APit171 AStr1.10
夕食前
58.9kg BMI 20.7
6.6% 52.2kg
1494kcal
先週の火曜日に比べたら疲労が抜けて今日は軽い。天候も湿度が低く涼しい。今日は中高生不在。大人(女子)と小学4,5年生のみ。(小学生は3000mB-UP+300mTT) 自分独りでペースを作る。事前にあまり深く考えずに入ったが、3000mあたりでペースを上げられなくなる。もう少し抑えて入っておけばよかった。5"/kmずつの短縮はできなかったが、でも最後までペースアップはできたので及第点。600mTTも1周目の通過LAPを聞いて突っ込み過ぎたと思ってしまったが、2周目も意識的に大きな動きができたのでペースダウンは少しに抑えられた。
計 8.16+15.35=23.51km
6:20 起床
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
6:45～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:17.3 5:17 109 120 168 181 1.12
2 10:30 5:13 119 126 171 174 1.12
3 15:33 5:03 116 121 172 174 1.15
4 20:19 4:46 123 129 173 176 1.21
5 25:26 5:07 125 130 174 184 1.12
6 30:43 5:18 122 128 173 178 1.09
7 35:41 4:58 126 130 173 182 1.16
8 40:35 4:53 127 133 173 178 1.18
8.25 41:47 1:13 127 130 173 174 1.20
Ave 41:47 5:04 121 133 172 184 1.15
HR 141-:0'00/121-140:25'08
体操
朝食前
59.3kg BMI 20.9
7.8% 51.8kg
1485kcal
今朝は気温も下がり、日陰なら涼しい。日向でも西風が気持ちいい。昨日バイクに乗ったおかげか、全身がシュッと締まった感じがするが、心肺に少し疲労感もある。絞れてきたので効率いい走りができているように錯覚するが、ストライドが落ちている。キロ5が切れない。臀部・ハム・腹筋・鼠径部が弱い。
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
23:20～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:22.4 5:22 106 115 168 174 1.11
2 10:16 4:54 115 121 172 178 1.19
3 15:15 4:59 116 125 172 176 1.17
4 19:54 4:39 125 129 169 175 1.28
5 24:24 4:30 126 133 171 174 1.30
6 28:50 4:25 132 136 171 178 1.33
7 33:03 4:13 134 138 173 184 1.37
8 37:09 4:07 140 144 174 181 1.39
8.29 38:22 1:13 144 150 175 182 1.38
Ave 38:22 4:38 124 150 171 184 1.26
HR 141-160:3'14/121-140:20'53
体操,ドリル
涼しい。臀部廻りなどが硬い。動きが重い。ペースを上げることよりも大きな動きを重視。徐々に動き始めた。終盤3kmは大きな脚の回転ができてストライドも1.3mに到達。8km連続ではまだできないが3km程度なら持続できる。後半は軽く動けるようになったが、体重は逆に増えていた。朝は59kg台だったので水分量の問題、そんなに気にすることではない。
61.0kg BMI 21.5
8.2% 53.1kg
1526kcal
計 8.25+8.29=16.54km
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
6:45～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:17.3 5:17 109 120 168 181 1.12
2 10:30 5:13 119 126 171 174 1.12
3 15:33 5:03 116 121 172 174 1.15
4 20:19 4:46 123 129 173 176 1.21
5 25:26 5:07 125 130 174 184 1.12
6 30:43 5:18 122 128 173 178 1.09
7 35:41 4:58 126 130 173 182 1.16
8 40:35 4:53 127 133 173 178 1.18
8.25 41:47 1:13 127 130 173 174 1.20
Ave 41:47 5:04 121 133 172 184 1.15
HR 141-:0'00/121-140:25'08
体操
朝食前
59.3kg BMI 20.9
7.8% 51.8kg
1485kcal
今朝は気温も下がり、日陰なら涼しい。日向でも西風が気持ちいい。昨日バイクに乗ったおかげか、全身がシュッと締まった感じがするが、心肺に少し疲労感もある。絞れてきたので効率いい走りができているように錯覚するが、ストライドが落ちている。キロ5が切れない。臀部・ハム・腹筋・鼠径部が弱い。
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
23:20～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:22.4 5:22 106 115 168 174 1.11
2 10:16 4:54 115 121 172 178 1.19
3 15:15 4:59 116 125 172 176 1.17
4 19:54 4:39 125 129 169 175 1.28
5 24:24 4:30 126 133 171 174 1.30
6 28:50 4:25 132 136 171 178 1.33
7 33:03 4:13 134 138 173 184 1.37
8 37:09 4:07 140 144 174 181 1.39
8.29 38:22 1:13 144 150 175 182 1.38
Ave 38:22 4:38 124 150 171 184 1.26
HR 141-160:3'14/121-140:20'53
体操,ドリル
涼しい。臀部廻りなどが硬い。動きが重い。ペースを上げることよりも大きな動きを重視。徐々に動き始めた。終盤3kmは大きな脚の回転ができてストライドも1.3mに到達。8km連続ではまだできないが3km程度なら持続できる。後半は軽く動けるようになったが、体重は逆に増えていた。朝は59kg台だったので水分量の問題、そんなに気にすることではない。
61.0kg BMI 21.5
8.2% 53.1kg
1526kcal
計 8.25+8.29=16.54km
今週は詰め込んで走ったが、(金)の夜は会合、(土)は親戚の結婚式。
走らず休息。
23:30頃には就寝、4:50起床のつもりが、気づいたら5:50だった。
疲労感はだいぶ解消されたはず。
コーヒー,バナナ
時間もないし、雨混じりの天候だったので車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
6:29～
■UPjog
2.12km 11'33"[5'26/km]
A.HR 125 M.HR 147
A.Pit 172 M.Pit 177 A.Str 1.07
寝坊してあまりUPjogできていないが、平日に走っているので身体は動くだろう、と期待感もある。
体操
ドリル
ランシャツ,ソーティRP6
■流し70m×2
雨の中スタート
■5kmTT
{r:5～10分}
■5kmランニング
7:00～
1 3:33.4 3:33.4 124 134 194 202 1.45
2 3:29.5 7:02.8 131 134 198 202 1.45
3 3:23.7 10:27 123 136 198 204 1.49
4 3:41.5 14:08 125 145 192 199 1.41
5 3:35.8 17:44 117 127 191 197 1.44
HR 161-:0'00"/141-160:0'20"
{r:580m 9'21"}+数分レスト
7:28～
1 3:54.8 3:54.8 134 155 187 199 1.37
2 3:58.7 7:53.5 147 149 191 197 1.31
3 3:48.9 11:42 150 155 193 197 1.36
4 3:51.5 15:34 155 177 192 197 1.35
5 3:45.1 19:19 156 159 194 200 1.40
小雨混じりの中、19人でスタート。TKUCさんは不在。IKGMくんとYMGCくんはスタート直前到着、少ないUP。
暑くないので、3'30/km、17分半で押していきたい。スタートは自分が前に出る。手元の速度計で3'40/kmと表示されるときもある。3'35/kmまで上げていくが、3'30/kmまでは上げられない。1kmあたりでIKGMくんが先頭に立つ。YMGCくんも前へ。自分が3番手。KNDくん,M.NKMRさん,STOさん,の6人。2000mまでは3'30/km。自分では引けないが引っ張ってもらえばついていけるペース。3000mに向かってジワジワとペースが上がっていく。STOさんはシューズトラブルで離脱。NKMRさんが2500mあたりで先頭にピッタリつき、自分が4人から少し遅れかける。3000mでNKMRさんが終了。分かってはいたが、YMGCくん,IKGMくん,KNDくんとの距離が開いてしまっているので3周目に入ってどんどん離されていく。今週の成果でもう少し粘れるかと自分に期待していたが、このペースで3000～4000mをカバーできない。3'40/kmまで一旦落としたことでラスト1000mをちょっと巻き返すことができたが、5000m持続できていない。3周目で先頭から200m以上離れた。YMGCくん17'00,KNDくん17'10,IKGMくん17'**,自分が4番手。
今日のメニューは1本目のTTに集中し、2本目は回復能力を高めることが目的のメニュー。目安はマラソンペースよりも遅いがDownjogよりも速いペース。1本目の疲労もあるので4'30～5'00/kmを想定してスタート。IKGMくんとKNDくんは後方を走る。先頭はYMGCくんが引き,自分とSTOさんがつく。入りが3'50/kmくらいだったのはちょっと想定外だが、YMGCくんが楽そうなストライドで淡々と走ってくれるので、落ち着いて付かせてもらうことにする。終始、自分の斜め前で引っ張ってもらう形となったが3'50/km切りのLAPまで上がり、4'00/kmかからずの終えられたのは収獲。月曜の朝に8kmjogすらできないスローペースだったことを考えると、下地はできてきた。
8:04～
■Downjog ソーティRP6
1.16km 6'34"[5'39/km]
A.HR 117 M.HR 128
A.Pit 174 M.Pit 180 A.Str 1.02
8:14～
■流し250m{r:170m}×5
1 46"4 [3'01] 115 126 199 218 1.67 {200m 91"3}
2 46"1 [2'52] 121 122 191 213 1.83 {220m 72"3}
3 45"9 [2'52] 128 132 203 220 1.72 {200m 73"2}
4 44"5 [2'46] 134 139 205 228 1.76 {180m 75"7}
3 49"5 [3'06] 137 139 191 211 1.68
HR 161-180:0'00/141-160:0'31/121-140:7'43
5本をHSNさんと同時スタートで。NGIさんやK.INDKさんも加わり、リカバリーは少し距離調整をしながら、あまり力まずに5本を終える。
ターサーRP3
8:30～
■Downjog 1.81km
11'54"[6'35/km]
車で帰宅
朝食前
59.5kg BMI 21.0
7.1% 52.4kg
1502kcal
15:07～
■バイク 干拓へ(周回できず4往復)
41.08km 1:23:50 29.4km/h
km LAP SPL Ak/H Mk/H AHR MHR
5 13:09 13:09 22.8 33.7 108 130
10 9:28.7 22:38 31.7 37.0 120 129
15 9:56.6 32:35 30.2 36.3 122 128
20 9:47.3 42:22 30.6 36.6 120 126
25 9:39.6 52:02 31.1 36.5 122 128
30 9:42.4 1:01:44 30.9 36.5 122 129
35 8:45.4 1:10:29 34.3 40.2 132 152
40 10:26 1:20:56 28.7 38.2 119 144
41.08 2:54.8 1:23:50 22.3 29.9 116 125
Ave 1:23:50 1:23:50 29.4 40.2 120 152
HR 161-:0'00"/141-160:0'54"/121-140:40'34"
出発前に大雨が降ったが、スタートしたら止んだ。涼しい中。来週のレースよりも短いが、疲労を溜めずに4往復だけにした。自分の場合はパワーが不足している。ケイデンス100も目指したいが33km/hで44km押し切らないといけないので、ラスト1往復はアウターx6速まで上げて踏んだ。
17:30～
バイク清掃整備
食後1時間強
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
22:16～
■矢作川堤防(時計回り)
1 5:04 5:04 113 124 172 178 1.15
2 9:29 4:26 124 129 176 181 1.28
3 13:53 4:24 127 131 176 182 1.29
4 18:28 4:34 127 132 175 186 1.25
5 22:57 4:29 127 131 176 181 1.27
6 27:43 4:46 127 130 176 182 1.19
7 32:15 4:32 129 138 179 186 1.23
8 36:52 4:37 132 139 180 184 1.20
8.2 37:53 1:01 136 138 178 184 1.13
Ave 37:53 4:37 126 139 176 186 1.23
HR 141-:0'00"/121-140:32'35"
体操
朝走って夕方バイクを漕いだ割には動きが軽かった。が体感ほどはペースが上がっていなかった。
計 17.86+8.20=26.06km(バイク除く)
走らず休息。
23:30頃には就寝、4:50起床のつもりが、気づいたら5:50だった。
疲労感はだいぶ解消されたはず。
コーヒー,バナナ
時間もないし、雨混じりの天候だったので車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
6:29～
■UPjog
2.12km 11'33"[5'26/km]
A.HR 125 M.HR 147
A.Pit 172 M.Pit 177 A.Str 1.07
寝坊してあまりUPjogできていないが、平日に走っているので身体は動くだろう、と期待感もある。
体操
ドリル
ランシャツ,ソーティRP6
■流し70m×2
雨の中スタート
■5kmTT
{r:5～10分}
■5kmランニング
7:00～
1 3:33.4 3:33.4 124 134 194 202 1.45
2 3:29.5 7:02.8 131 134 198 202 1.45
3 3:23.7 10:27 123 136 198 204 1.49
4 3:41.5 14:08 125 145 192 199 1.41
5 3:35.8 17:44 117 127 191 197 1.44
HR 161-:0'00"/141-160:0'20"
{r:580m 9'21"}+数分レスト
7:28～
1 3:54.8 3:54.8 134 155 187 199 1.37
2 3:58.7 7:53.5 147 149 191 197 1.31
3 3:48.9 11:42 150 155 193 197 1.36
4 3:51.5 15:34 155 177 192 197 1.35
5 3:45.1 19:19 156 159 194 200 1.40
小雨混じりの中、19人でスタート。TKUCさんは不在。IKGMくんとYMGCくんはスタート直前到着、少ないUP。
暑くないので、3'30/km、17分半で押していきたい。スタートは自分が前に出る。手元の速度計で3'40/kmと表示されるときもある。3'35/kmまで上げていくが、3'30/kmまでは上げられない。1kmあたりでIKGMくんが先頭に立つ。YMGCくんも前へ。自分が3番手。KNDくん,M.NKMRさん,STOさん,の6人。2000mまでは3'30/km。自分では引けないが引っ張ってもらえばついていけるペース。3000mに向かってジワジワとペースが上がっていく。STOさんはシューズトラブルで離脱。NKMRさんが2500mあたりで先頭にピッタリつき、自分が4人から少し遅れかける。3000mでNKMRさんが終了。分かってはいたが、YMGCくん,IKGMくん,KNDくんとの距離が開いてしまっているので3周目に入ってどんどん離されていく。今週の成果でもう少し粘れるかと自分に期待していたが、このペースで3000～4000mをカバーできない。3'40/kmまで一旦落としたことでラスト1000mをちょっと巻き返すことができたが、5000m持続できていない。3周目で先頭から200m以上離れた。YMGCくん17'00,KNDくん17'10,IKGMくん17'**,自分が4番手。
今日のメニューは1本目のTTに集中し、2本目は回復能力を高めることが目的のメニュー。目安はマラソンペースよりも遅いがDownjogよりも速いペース。1本目の疲労もあるので4'30～5'00/kmを想定してスタート。IKGMくんとKNDくんは後方を走る。先頭はYMGCくんが引き,自分とSTOさんがつく。入りが3'50/kmくらいだったのはちょっと想定外だが、YMGCくんが楽そうなストライドで淡々と走ってくれるので、落ち着いて付かせてもらうことにする。終始、自分の斜め前で引っ張ってもらう形となったが3'50/km切りのLAPまで上がり、4'00/kmかからずの終えられたのは収獲。月曜の朝に8kmjogすらできないスローペースだったことを考えると、下地はできてきた。
8:04～
■Downjog ソーティRP6
1.16km 6'34"[5'39/km]
A.HR 117 M.HR 128
A.Pit 174 M.Pit 180 A.Str 1.02
8:14～
■流し250m{r:170m}×5
1 46"4 [3'01] 115 126 199 218 1.67 {200m 91"3}
2 46"1 [2'52] 121 122 191 213 1.83 {220m 72"3}
3 45"9 [2'52] 128 132 203 220 1.72 {200m 73"2}
4 44"5 [2'46] 134 139 205 228 1.76 {180m 75"7}
3 49"5 [3'06] 137 139 191 211 1.68
HR 161-180:0'00/141-160:0'31/121-140:7'43
5本をHSNさんと同時スタートで。NGIさんやK.INDKさんも加わり、リカバリーは少し距離調整をしながら、あまり力まずに5本を終える。
ターサーRP3
8:30～
■Downjog 1.81km
11'54"[6'35/km]
車で帰宅
朝食前
59.5kg BMI 21.0
7.1% 52.4kg
1502kcal
15:07～
■バイク 干拓へ(周回できず4往復)
41.08km 1:23:50 29.4km/h
km LAP SPL Ak/H Mk/H AHR MHR
5 13:09 13:09 22.8 33.7 108 130
10 9:28.7 22:38 31.7 37.0 120 129
15 9:56.6 32:35 30.2 36.3 122 128
20 9:47.3 42:22 30.6 36.6 120 126
25 9:39.6 52:02 31.1 36.5 122 128
30 9:42.4 1:01:44 30.9 36.5 122 129
35 8:45.4 1:10:29 34.3 40.2 132 152
40 10:26 1:20:56 28.7 38.2 119 144
41.08 2:54.8 1:23:50 22.3 29.9 116 125
Ave 1:23:50 1:23:50 29.4 40.2 120 152
HR 161-:0'00"/141-160:0'54"/121-140:40'34"
出発前に大雨が降ったが、スタートしたら止んだ。涼しい中。来週のレースよりも短いが、疲労を溜めずに4往復だけにした。自分の場合はパワーが不足している。ケイデンス100も目指したいが33km/hで44km押し切らないといけないので、ラスト1往復はアウターx6速まで上げて踏んだ。
17:30～
バイク清掃整備
食後1時間強
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
22:16～
■矢作川堤防(時計回り)
1 5:04 5:04 113 124 172 178 1.15
2 9:29 4:26 124 129 176 181 1.28
3 13:53 4:24 127 131 176 182 1.29
4 18:28 4:34 127 132 175 186 1.25
5 22:57 4:29 127 131 176 181 1.27
6 27:43 4:46 127 130 176 182 1.19
7 32:15 4:32 129 138 179 186 1.23
8 36:52 4:37 132 139 180 184 1.20
8.2 37:53 1:01 136 138 178 184 1.13
Ave 37:53 4:37 126 139 176 186 1.23
HR 141-:0'00"/121-140:32'35"
体操
朝走って夕方バイクを漕いだ割には動きが軽かった。が体感ほどはペースが上がっていなかった。
計 17.86+8.20=26.06km(バイク除く)
6:20 起床（睡眠 約5時間とれたので目覚めはいい方)
体操
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:43～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 6:30 6:30 99 113 166 178 0.93
2 11:59 5:29 115 123 172 176 1.06
3 17:18 5:19 114 120 173 176 1.09
4 22:24 5:07 121 126 175 180 1.12
5 27:39 5:15 124 129 177 184 1.08
6 32:56 5:17 123 131 175 184 1.08
7 37:50 4:54 130 134 178 184 1.15
8 42:37 4:47 131 137 178 182 1.17
8.40 44:35 1:58 132 135 176 180 1.14
Ave 44:35 5:19 119 137 174 184 1.08
HR: 141-:0'00/121-140:23'35
体操
59.0kg BMI 20.8
7.2% 51.9kg
1487kcal
赤信号にかかったとはいえ、入り1kmが6分半。かなり重々しい動きだったが、終盤2kmは臀部,股関節を回せるようになってキロ5を切れた。
計 8.40km
体操
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:43～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 6:30 6:30 99 113 166 178 0.93
2 11:59 5:29 115 123 172 176 1.06
3 17:18 5:19 114 120 173 176 1.09
4 22:24 5:07 121 126 175 180 1.12
5 27:39 5:15 124 129 177 184 1.08
6 32:56 5:17 123 131 175 184 1.08
7 37:50 4:54 130 134 178 184 1.15
8 42:37 4:47 131 137 178 182 1.17
8.40 44:35 1:58 132 135 176 180 1.14
Ave 44:35 5:19 119 137 174 184 1.08
HR: 141-:0'00/121-140:23'35
体操
59.0kg BMI 20.8
7.2% 51.9kg
1487kcal
赤信号にかかったとはいえ、入り1kmが6分半。かなり重々しい動きだったが、終盤2kmは臀部,股関節を回せるようになってキロ5を切れた。
計 8.40km
6:20 起床
体操
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:42～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 6:00 6:00 105 152 165 174 1.01
2 11:42 5:42 111 119 169 173 1.04
3 16:58 5:16 112 119 171 174 1.11
4 22:11 5:13 119 127 172 178 1.11
5 27:20 5:09 124 130 173 184 1.12
6 32:21 5:01 125 130 175 184 1.14
7 37:25 5:04 129 133 174 180 1.13
8 42:23 4:58 131 134 177 184 1.14
8.21 43:28 1:05 131 138 174 176 1.13
Ave 43:28 5:17 119 152 172 184 1.10
HR 141-160:0'28/121-140:23'10
日中、30℃以上。PMは名古屋の現場監査。
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
夕方も気温高い
18:28～
■jog 織機グラウンドまで
2.44km 14'17"[5'52/km]
AHR106 MHR120 APit170 AStr1.01
クラブ練習会
18:44～
■jog 3周
0.87km 3'56"[4'30/km]
AHR121 MHR129 APit182 AStr1.22
体操
技術ドリル90m×3
■流し100m×3
19:17～
■4000m （小学生は2000m)
LAP 3:38-7'20(3:42)-11'04(3'44)-14'35(3'31)-14'49(0'14") [3'42"/km]
A.HR 125-144-151-158-161
M.HR 136-151-156-165-161
A.Pit 191-189-192-195-203
M.Pit 203-200-197-204-204
A.Str 1.44-1.43-1.40-1.46-1.60
かなり疲労蓄積。盆明けから朝練を始め、9月に入ってからは平日朝+夜のjogで週100km,月間400～450kmの水準。昼間は外現場もあり睡眠4時間程度。これを12月まで続けるのはたぶん厳しい。どこかで破綻するが、行けるまでは続けてみる。
日曜のB10Pで刺激を入れているので(火)(木)のクラブはこなすだけで充分。
今日の4000m、3'30/kmでは行きたいが疲労感があるので難しいかもしれない。スタート直後にT.NKMKがついてきた。引っ張るが、それでも1周目300mを63"切れない。2周目で離してここから単独走になるが3'40～3'45くらいのペース。上げられない。残り1000mを切って少し盛り返したが、Ave 3'42/kmだった。
19:39～
■小学生200mTT
34"2 [2'36/km] 112 127 215 236 1.78
中学生以上が休んでいる間に小学生について1本。J.HRMTをアウトレーンから引っ張る形で飛ばす。Jは35"台。
19:47～
■中学生以上400mTT
67"8 [2'50/km] 128 164 210 225 1.68
64"くらいで行きたかったが今はスピードが出せない。T.NKMKが終盤までついてきた。67"止まり。
19:53～
■Downjog 芝生
1.05km 10'11 [9'44/km]
AHR111 MHR117 APit159 AStr0.64
体操
20:11～
■帰宅Downjog
2.40km 15'58 [6'40/km]
AHR115 MHR123 APit167 AStr0.90
計 8.21+11.66=19.87km
体操
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
6:42～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 6:00 6:00 105 152 165 174 1.01
2 11:42 5:42 111 119 169 173 1.04
3 16:58 5:16 112 119 171 174 1.11
4 22:11 5:13 119 127 172 178 1.11
5 27:20 5:09 124 130 173 184 1.12
6 32:21 5:01 125 130 175 184 1.14
7 37:25 5:04 129 133 174 180 1.13
8 42:23 4:58 131 134 177 184 1.14
8.21 43:28 1:05 131 138 174 176 1.13
Ave 43:28 5:17 119 152 172 184 1.10
HR 141-160:0'28/121-140:23'10
日中、30℃以上。PMは名古屋の現場監査。
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
夕方も気温高い
18:28～
■jog 織機グラウンドまで
2.44km 14'17"[5'52/km]
AHR106 MHR120 APit170 AStr1.01
クラブ練習会
18:44～
■jog 3周
0.87km 3'56"[4'30/km]
AHR121 MHR129 APit182 AStr1.22
体操
技術ドリル90m×3
■流し100m×3
19:17～
■4000m （小学生は2000m)
LAP 3:38-7'20(3:42)-11'04(3'44)-14'35(3'31)-14'49(0'14") [3'42"/km]
A.HR 125-144-151-158-161
M.HR 136-151-156-165-161
A.Pit 191-189-192-195-203
M.Pit 203-200-197-204-204
A.Str 1.44-1.43-1.40-1.46-1.60
かなり疲労蓄積。盆明けから朝練を始め、9月に入ってからは平日朝+夜のjogで週100km,月間400～450kmの水準。昼間は外現場もあり睡眠4時間程度。これを12月まで続けるのはたぶん厳しい。どこかで破綻するが、行けるまでは続けてみる。
日曜のB10Pで刺激を入れているので(火)(木)のクラブはこなすだけで充分。
今日の4000m、3'30/kmでは行きたいが疲労感があるので難しいかもしれない。スタート直後にT.NKMKがついてきた。引っ張るが、それでも1周目300mを63"切れない。2周目で離してここから単独走になるが3'40～3'45くらいのペース。上げられない。残り1000mを切って少し盛り返したが、Ave 3'42/kmだった。
19:39～
■小学生200mTT
34"2 [2'36/km] 112 127 215 236 1.78
中学生以上が休んでいる間に小学生について1本。J.HRMTをアウトレーンから引っ張る形で飛ばす。Jは35"台。
19:47～
■中学生以上400mTT
67"8 [2'50/km] 128 164 210 225 1.68
64"くらいで行きたかったが今はスピードが出せない。T.NKMKが終盤までついてきた。67"止まり。
19:53～
■Downjog 芝生
1.05km 10'11 [9'44/km]
AHR111 MHR117 APit159 AStr0.64
体操
20:11～
■帰宅Downjog
2.40km 15'58 [6'40/km]
AHR115 MHR123 APit167 AStr0.90
計 8.21+11.66=19.87km
6:20 起床
体操
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
6:43～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:37 5:37 106 116 170 182 1.05
2 10:55 5:18 118 124 173 176 1.09
3 16:10 5:15 115 119 173 178 1.10
4 21:14 5:04 119 124 174 184 1.13
5 26:19 5:05 123 126 175 182 1.13
6 31:30 5:12 121 126 176 182 1.10
7 36:26 4:56 125 130 176 182 1.15
8 41:33 5:06 125 130 176 184 1.11
8.35 43:21 1:48 126 130 173 176 1.13
Ave 43:21 5:11 119 130 174 184 1.11
HR 141-160:0'00/121-140:21'50
59.4kg BMI 20.9
7.6% 52.0kg
1492kcal
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
23:46～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:14 5:13 105 115 169 176 1.13
2 10:19 5:06 115 121 173 176 1.14
3 15:24 5:05 117 122 172 174 1.15
4 20:26 5:02 119 122 171 176 1.16
5 25:35 5:08 119 125 171 176 1.14
6 30:46 5:11 121 126 173 175 1.12
7 35:41 4:55 120 127 174 181 1.17
8 40:30 4:49 125 129 174 180 1.19
8.22 41:40 1:10 129 133 175 178 1.07
Ave 41:40 5:04 118 133 172 181 1.15
HR 141-160:0'00/121-140:15'20
動き作りドリル
60.0kg BMI 21.1
6.7% 53.1kg
1523kcal
計 8.35+8.22=16.57km
体操
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
6:43～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:37 5:37 106 116 170 182 1.05
2 10:55 5:18 118 124 173 176 1.09
3 16:10 5:15 115 119 173 178 1.10
4 21:14 5:04 119 124 174 184 1.13
5 26:19 5:05 123 126 175 182 1.13
6 31:30 5:12 121 126 176 182 1.10
7 36:26 4:56 125 130 176 182 1.15
8 41:33 5:06 125 130 176 184 1.11
8.35 43:21 1:48 126 130 173 176 1.13
Ave 43:21 5:11 119 130 174 184 1.11
HR 141-160:0'00/121-140:21'50
59.4kg BMI 20.9
7.6% 52.0kg
1492kcal
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
23:46～
■矢作川堤防(時計回り)8.1km
1 5:14 5:13 105 115 169 176 1.13
2 10:19 5:06 115 121 173 176 1.14
3 15:24 5:05 117 122 172 174 1.15
4 20:26 5:02 119 122 171 176 1.16
5 25:35 5:08 119 125 171 176 1.14
6 30:46 5:11 121 126 173 175 1.12
7 35:41 4:55 120 127 174 181 1.17
8 40:30 4:49 125 129 174 180 1.19
8.22 41:40 1:10 129 133 175 178 1.07
Ave 41:40 5:04 118 133 172 181 1.15
HR 141-160:0'00/121-140:15'20
動き作りドリル
60.0kg BMI 21.1
6.7% 53.1kg
1523kcal
計 8.35+8.22=16.57km
昨日の朝の疲労感が激しく、17時過ぎに仮眠。30分のつもりが2時間。夜走ることも中止。
補強1セットとストレッチをして23:20就寝。
7時間寝るつもりが外の明るさで5:20に目覚める。あともう1時間寝る。
6:20 起床
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
6:50～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:32 5:32 104 124 169 180 1.07
2 10:52 5:20 113 123 170 173 1.10
3 16:00 5:08 114 119 171 174 1.14
4 21:03 5:03 117 122 171 176 1.16
5 26:13 5:11 121 127 173 181 1.12
6 31:27 5:14 120 130 172 178 1.11
7 36:10 4:42 128 131 174 181 1.22
8 41:14 5:04 122 132 173 186 1.14
8.27 42:32 1:18 130 134 172 174 1.21
Ave 42:32 5:09 118 134 172 186 1.13
HR 141-160:0'00/121-140:16'33
体操
寝たことでだいぶ楽になったが、走り出してみるとまだ疲労感が残っている。昨日の分は消えたが、それ以前の疲労はまだ抜けていない。ただ、身体は柔軟性が戻ったので柔らかい大きな動きを意識してjog。ペースは上げない。
朝食前
60.2kg BMI 21.2
8.2% 52.4kg
1504kcal
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
18:20～
■jog 織機グラウンドまで
2.34km 12'36[5'23/km]
AHR113 APit171 AStr1.09
クラブ練習会
■UPjog
0.88km 5'52[6'41/km]
AHR112 APit162 AStr0.92
体操
技術ドリル 90m×3
■流し100m×3
19:10～
■3000mランニング
3.0km 14'59"
AHR125 APit172 AStr1.20
HR 141-:0'00/121-140:13'40
■流し90m×1
19:38～
■1000m{r:300m}×3
3'15"7(300m通過55") 118 145 196 208 1.61 {r:580m 4'41"}
3'13"2 128 151 197 218 1.63 {r:640m 5'51"}
3'10"7(300m通過52") 123 140 201 217 1.60
HR 141-160:1'13/121-140:14'58
20:01～
■Downjog 芝生
0.88km 8'19"[9'26/km]
■テンポ走 60m×3
ストレッチ
20:42～
■jog 帰宅
2.13km 11'09[5'14/km]
AHR126 APit173 AStr1.10
夕食前
59.3kg BMI 20.9
7.2% 52.2kg
1495kcal
今日は高校生不在。1000mの前の3000mは中学生の積極性が足りない。小学生のJ.HRMTのみが着いてきた。自分独りで刻むのを止めてJくんをキロ5のイーブンペースで引っ張るランニングに切り替えた。今はクラブメニューで追い込む時ではない。自分は朝・夜と頻度を重ねるだけでいい。昨日の朝、あれだけ苦しんでできなかったキロ5のjogが、今日はJくんを引っ張る形で余裕を持ってこなせた。
1000m、やはり中学生は消極的。小学生Jくんは1000m＋レスト+300m。なので1本目の1000mは同時スタート。思っていたよりも速い突っ込みをされたので、正直焦った。グラウンドがフワフワしているのもあって集中力もフワフワ仕掛けたが、50m過ぎで追いついて抜く。1周目300m通過が55"。Jくんを引き離したものの、2周目が61"かかる。3周目もあまり上げられず3'15かかった。もう少し速く走れるとおもっていたので力不足。みんなを待って2本目へ。リカバリーが300mではなく580mもできた。2本目はJくんがいないので1周目は抑え気味のイーブンペースで走ることにした。1,2周目は56" 1'52" 。3周目で上げることができなかったが1本目よりは上げる。リカバリーは5分以上あって、3本目へ。Jくんの300mと同時スタート。120mまでは後ろを走ったが、その後アウトから並んで並走。200mで前に出る。自分は1000mあるので、それも意識した上で力まず大きな動きで前に出る。300m通過52"台。速いと分かっているが最後まで我慢する覚悟で突っ込んだ。2,3周目、単独走になるとまだ力不足で3'10を切れなかった。
計 8.27+14.02=22.29km
補強1セットとストレッチをして23:20就寝。
7時間寝るつもりが外の明るさで5:20に目覚める。あともう1時間寝る。
6:20 起床
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
6:50～
■矢作川堤防(反時計回り)8.1km
1 5:32 5:32 104 124 169 180 1.07
2 10:52 5:20 113 123 170 173 1.10
3 16:00 5:08 114 119 171 174 1.14
4 21:03 5:03 117 122 171 176 1.16
5 26:13 5:11 121 127 173 181 1.12
6 31:27 5:14 120 130 172 178 1.11
7 36:10 4:42 128 131 174 181 1.22
8 41:14 5:04 122 132 173 186 1.14
8.27 42:32 1:18 130 134 172 174 1.21
Ave 42:32 5:09 118 134 172 186 1.13
HR 141-160:0'00/121-140:16'33
体操
寝たことでだいぶ楽になったが、走り出してみるとまだ疲労感が残っている。昨日の分は消えたが、それ以前の疲労はまだ抜けていない。ただ、身体は柔軟性が戻ったので柔らかい大きな動きを意識してjog。ペースは上げない。
朝食前
60.2kg BMI 21.2
8.2% 52.4kg
1504kcal
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
18:20～
■jog 織機グラウンドまで
2.34km 12'36[5'23/km]
AHR113 APit171 AStr1.09
クラブ練習会
■UPjog
0.88km 5'52[6'41/km]
AHR112 APit162 AStr0.92
体操
技術ドリル 90m×3
■流し100m×3
19:10～
■3000mランニング
3.0km 14'59"
AHR125 APit172 AStr1.20
HR 141-:0'00/121-140:13'40
■流し90m×1
19:38～
■1000m{r:300m}×3
3'15"7(300m通過55") 118 145 196 208 1.61 {r:580m 4'41"}
3'13"2 128 151 197 218 1.63 {r:640m 5'51"}
3'10"7(300m通過52") 123 140 201 217 1.60
HR 141-160:1'13/121-140:14'58
20:01～
■Downjog 芝生
0.88km 8'19"[9'26/km]
■テンポ走 60m×3
ストレッチ
20:42～
■jog 帰宅
2.13km 11'09[5'14/km]
AHR126 APit173 AStr1.10
夕食前
59.3kg BMI 20.9
7.2% 52.2kg
1495kcal
今日は高校生不在。1000mの前の3000mは中学生の積極性が足りない。小学生のJ.HRMTのみが着いてきた。自分独りで刻むのを止めてJくんをキロ5のイーブンペースで引っ張るランニングに切り替えた。今はクラブメニューで追い込む時ではない。自分は朝・夜と頻度を重ねるだけでいい。昨日の朝、あれだけ苦しんでできなかったキロ5のjogが、今日はJくんを引っ張る形で余裕を持ってこなせた。
1000m、やはり中学生は消極的。小学生Jくんは1000m＋レスト+300m。なので1本目の1000mは同時スタート。思っていたよりも速い突っ込みをされたので、正直焦った。グラウンドがフワフワしているのもあって集中力もフワフワ仕掛けたが、50m過ぎで追いついて抜く。1周目300m通過が55"。Jくんを引き離したものの、2周目が61"かかる。3周目もあまり上げられず3'15かかった。もう少し速く走れるとおもっていたので力不足。みんなを待って2本目へ。リカバリーが300mではなく580mもできた。2本目はJくんがいないので1周目は抑え気味のイーブンペースで走ることにした。1,2周目は56" 1'52" 。3周目で上げることができなかったが1本目よりは上げる。リカバリーは5分以上あって、3本目へ。Jくんの300mと同時スタート。120mまでは後ろを走ったが、その後アウトから並んで並走。200mで前に出る。自分は1000mあるので、それも意識した上で力まず大きな動きで前に出る。300m通過52"台。速いと分かっているが最後まで我慢する覚悟で突っ込んだ。2,3周目、単独走になるとまだ力不足で3'10を切れなかった。
計 8.27+14.02=22.29km
