横浜橋商店街

　今日はお昼は軽めに、天ぷらそばを半分、サンドイッチ一切れ。3時に出掛ける予定でしたが、強烈に眠くなり30分だけ昼寝、3時半出発に変更しました。明日の宴会の為の買い出しです。

　上大岡でヨドバシに行き、今度のアモイ旅行にと買い求めたかった中国語の電子辞書みたいなものを探しましたが、高いんですね。3万円の上ですわ。安い、字が小さくて見えないようなのでも二万いくら、止めました。

　すぐに地下鉄に乗り阪東橋へ。もう慣れたものでね、長くは歩くのは平気ですが、階段は辛いので、エレベーター、エスカレーターを駆使しまして地上へ出ました。

　横浜橋商店街は夕方が値引きが多いですね。驚くほど安いものがありますね。八百屋さんでブロッコリーが二株で百円とかね。香菜も株が大きくて150円、我が町のスーパーなんてその三分の一で298、買う気なんか無くなりますよね。魚も良いのが沢山有って安いです。肉屋もいろんな焼き肉用の肉、モツも種類が沢山、ああ、みんな料理したいですわ。まあそんなに買えないので、焼き肉用に国産牛のハラミを。豚足も買いました。煮て食べましょう。沖縄風に柔らかくテビチ煮にしましょうか。魚はねこさんにスズキの刺し身を。人間にはホヤを。まあ色々買って買い物袋が重くてね、手が痛かったです。前は腕になんとか通せたんですが、最近肩の辺に筋肉が付いて微妙に太くなって通りません。それで手に持つしかないのでね。薄いとは言えダウンを着ていたしね。

　ああ、明日の料理に車エビを買いました。沖縄の養殖物らしいです。取りあえずさっき帰ってから、つまが殻を剥いて背わたを掃除し、頭や殻でスープを取りました。これにアサツキと香菜を散らして小さな湯飲みで出しますか。海老は天ぷらにして天むすですね。

　そして少し早いんですが、例の台湾料理屋さんに行きました。軽くね、わたくしは一杯だけでしたが、ビールで水餃子、汁無しビーフン、これが単純な料理なんですが美味しいですね。煮込んだ肉の細かいのに生に近いモヤシとニラ位なんですがねえ。

　それに何か違うものでと言うので、豚角煮丼を角煮が沖縄のラフテーのような濃い味でなく、薄い味でね、勿論柔らかく煮えて美味しいんですがね。それに台湾風の煮卵。八角の香りが少ししましたね。キャベツの葉を大きめに刻んでスープで火を通したものと丼の御飯に掛けてあり、新鮮な感覚でした。美味しく戴きました。ああ、突き出しの大根を塩で揉んで青唐辛子と胡麻油でぴりっとさせた浅漬けなんてのも美味しかったです。

　これで帰ってきましたが、今日は地下鉄も京浜急行も混んでいなくて助かりました。帰宅して今日買ったホヤを戴き、昨日準備したローストビーフを焼いて味見。今日京急ストアで買った特価品のフランスなどのチーズも味見、ワインを少し。

　今日はなんだかんだで14200歩も歩いていました。足も痛くなりますよね。さあ、そろそろ寝ますかね。ではおやすみなさい。

今日はちょっと忙しかった・・・

　今朝は開店五分前ぐらいにジムへ着きましたね。久しぶりにみんなで並んで待ちました。それなりに知った顔が殆どですけど、親しい人は居ませんでしたね。休んでいるお仲間が多いです。定食屋のK君の奥さんも来て居ましたね。この人は早くてね、いつも一番早く来ているんじゃあないかな。水泳専門らしく、運動で顔を合わせたことは無いですけどね。

　着替えてマシンエリアへ行くと、スポーツ新聞が誰も見ていなかったのでそれを持ち、乗馬マシンで読みながらぶるぶると。まずはいつも最初にやるアームカール、20.5kgで10回×2セット、仕上げは25kg×10回×1セット。これは腕を手前に動かすやつですね。トリセプ・エクステンションと言うんですか、これは下へ向けて力を入れるやつ、これは20.5kg×10回×3セットやりました。これは25kgはまだ無理みたいです。

　今日は結構混んでいましてね、空いた機械をすぐにやりますのであまり脈絡が無いんですが。ショルダープレス、これはまだ肩が痛くて、これが一番弱いですね。一番軽いのから二番目の10kg×10回×3セット。次に空いたのがロウワーバック、これは背筋で後ろに反らす運動、これは得意で（？）一番重い65kgで何時もやっています。10回×3セットです。次にチェストプレス、ボートを漕ぐような感じで動かします。これも弱くて駄目ですなあ。25kgしか出来ません。10回×3セット。チェストフライ、良くやる前で腕を合わせるような動き、これは少し慣れてきて28kgを10回×3セット。レッグプレス、これは椅子に座って壁を押すような動き、これは得意で100kg出来ます。100kg×10回×3セット。流石に100kgをやってるのはそう居ないですね。

　これから足の運動、膝を開く動きはレッグ・アブダクション、50kg×10回×3セット。膝を閉じる動きがレッグアダクションでこれも50kg×10回×3セット。

　それから、両足を伸ばすような動きがレッグ・エクステンション、曲げる方向に力を入れるのがレッグ・カール、友に今は40kgでやっています。これももう少し上げたほうが良いのかなあ。

　次にやったのがラット・プルダウン。座って、上から下がったバーを首の後ろに引き下げる運動ですね。これも30kg出来るようになりました。10回×3セット。トーソ・ローテーション、下半身を右左と重さに逆らってねじるような運動、脊柱矯正に良いそうな。カーフレイズ、つま先立ちで足首を曲げてふくらはぎのストレッチをやります。足首を伸ばす動きも。これは61kgでやっていますが、これはあまり重さは関係ないですかね。

　あと良くやるのがシットアップ、腹筋台ですね。今は20回を3セット、これを初めの筋トレの中でと、帰る前にももう一度同じ分やります。そのあとは必ず、背筋なんでしょうかね。下半身を固定して上体を後ろに反らす運動、これも腹筋と同じ回数やりますね。20回×3セット。

　これをやったあと、エアロバイクを今までは長く強度レベル10で100分間漕いでいましたが、最近は11で100分、これはまあなんとか出来るんですね。12だとまだヤバイですね。13にするとメーターの星は5つになるんですが、これだと本当にきつくて、40分ぐらいしか出来ないかもね。今日は11で漕いでいて、6分ごとに星が増えるんですが、4分から5分までは12で漕ぎ、5分から6分までは13で必死に濃いで、11にまた戻す、と言うふうにやりましてね、今日はなんとか65分間漕いで上がることにしました。結構これでも辛いですね。

　二度目の腹筋をやり、反り返り運動もして御風呂に行きました。今日は良く一緒になる若いのが、こてこて頭で水風呂に潜ってバシャバシャやっているので気持ち悪くなり、水風呂の使用は止めまして、シャワーで冷水温水を交互に被って上がりました。汚いやつは嫌ですなあ。

　7100歩歩いて家に帰りました。昼食前の血糖値は97でした。少し昼寝でもしたいですね。一週間終わると疲れますよね。

今日も起きられました・・・

　今朝は6時に目覚ましが鳴りましたね。止めて20分ぐらいうつらうつらとしてから起き上がりました。この時間がなんとまあ、甘美なひとときでしょうかね。

　昨日寝たのは10時でしたが、20分ぐらい寝付けなかったからこれで丁度8時間睡眠ですね。肝臓に負担がないせいか、身体は気分が良いですね。今朝、3時10分になんでかつまもわたくしも目を覚ましましてね、トイレに行ってまた寝ました。つまは起きたようですね、そのまま。わたくしはこれから三時間寝るぞーと言ってまた眠りましたけど。

　起き上がって、どうも最近からだが朝冷えているような気がしまして、御風呂に入りました。つまが毎朝仕事前に入ってから出かけますので御風呂はすぐに入れるようになっています。ああ、極楽、極楽。上がってすぐに着替えて血圧を測りましたが、146-86、大して下がりませんね。もう少し入って居れば下がるのかな？

　今朝もいつもの朝定食、今朝は野菜が生で無く、回鍋肉のキャベツでした。豚肉は食べる気がせず、残しました。お昼にでも食べましょう。豆腐小パック一つ、ゆで卵一つ。卵は鋲でお尻に穴を開けてから茹でましたのでつるりと向けました。朝は時間が惜しいですからね。野菜ジュース180cc、こんなものですね。

　食後の薬、朝としてはスピロベントという薬が最後ですね。あと夜二錠飲めばお終いですね。少しでも薬が減るのは嬉しいです。オシッコの漏れを予防する薬はもう一種類有りましたが、ベタニスでしたかね、それは昨日でお終いでした。なんか数が合わないけどまあ良いでしょう。朝、あまり沢山の薬を飲むのもちょっと気分的に辛かったですからね。少しでも減ってくれて良かったです。金額的にも少し助かりますよね。

　さて、今週は今日でジムも最後ですね。二日間はお休みです。明日はウォーキングだけ、明後日は完全休養日のつもりでしたが、逆にするかなあ。明日は料理に忙しいですからね。今日は午後からヨドバシへ行って翻訳機を見てきましょう。そしてそのまま足を伸ばして横浜橋商店街へ行きまして何か美味しいものがあったら、と思っています。

　今日はジムも楽勝で開店に間に合いそうですね。8時出発で行きましょうか。