今日のご飯は、人参ご飯。
牛もものソテー 40g 1単位
玉子焼き
おひたし
煮物
インゲンと玉ねぎのカレー炒め
薄いお肉のほうが量が多く見えますね！
油は全部で小さじ1.5
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牛もものソテー 40g 1単位
玉子焼き
おひたし
煮物
インゲンと玉ねぎのカレー炒め
薄いお肉のほうが量が多く見えますね！
油は全部で小さじ1.5
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今日のご飯は、かっぱ巻き。
茗荷の酢漬けときゅうりを入れています。
甘酢ではなく、酢漬けです。
そこまで気にしなくてもと思うのですが・・・・
しいたけの肉付け ひき肉 40g 1単位
ミニステーキ 牛もも 40g 1単位
お浸し
キンピラ
なすの味噌炒め
油は全部で小さじ1.5
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茗荷の酢漬けときゅうりを入れています。
甘酢ではなく、酢漬けです。
そこまで気にしなくてもと思うのですが・・・・
しいたけの肉付け ひき肉 40g 1単位
ミニステーキ 牛もも 40g 1単位
お浸し
キンピラ
なすの味噌炒め
油は全部で小さじ1.5
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今日のご飯は、花むすびご飯。
手軽でおいしい混ぜご飯です。
辛子明太子を入れたいのですが、
まだ気温が高いので・・・・・・
やっぱり火を通すより生ですものね！
アスパラの豚肉巻き 豚もも 60g 1単位
玉子焼き 1単位
お浸し
煮物
ゴーヤのカレー炒め
お漬物 少々
油は全部で小さじ1.5
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手軽でおいしい混ぜご飯です。
辛子明太子を入れたいのですが、
まだ気温が高いので・・・・・・
やっぱり火を通すより生ですものね！
アスパラの豚肉巻き 豚もも 60g 1単位
玉子焼き 1単位
お浸し
煮物
ゴーヤのカレー炒め
お漬物 少々
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今日のご飯は、しいたけご飯。
炊き上がりに三つ葉を散らしました。
秋のきのこご飯です。
豚肉のソテー 60g 1単位
甘塩鮭 40g 1単位
お浸し
キンピラ
アスパラのソテー
焼きねぎ （味噌）
漬物少々
油は全部で小さじ1.0
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炊き上がりに三つ葉を散らしました。
秋のきのこご飯です。
豚肉のソテー 60g 1単位
甘塩鮭 40g 1単位
お浸し
キンピラ
アスパラのソテー
焼きねぎ （味噌）
漬物少々
油は全部で小さじ1.0
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今日のご飯は、さつまいもご飯。
栗ご飯より好きみたいなので、
家はさつまいもご飯です。
先週はお弁当いらなかったりしたので、
久し振りのお弁当です。
鳥もも肉のハーブ焼き 60g 1単位
玉子焼き
煮物
お浸し
ゴーヤのマヨネーズ合え
油は全部で小さじ1.0＋1/4カロリーのマヨネーズ小さじ1
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栗ご飯より好きみたいなので、
家はさつまいもご飯です。
先週はお弁当いらなかったりしたので、
久し振りのお弁当です。
鳥もも肉のハーブ焼き 60g 1単位
玉子焼き
煮物
お浸し
ゴーヤのマヨネーズ合え
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今日のご飯は、さくらご飯。
ほのかな香りが素敵です。
豚もも肉のカレーソテー 60g 1単位
まぐろのから揚げ風 60g 1単位
お浸し
煮物
ブロッコリーのマリネ
奈良漬
まぐろと豚肉は色が変わらないので、
ちょっと失敗でした。
鮭の塩焼きとかにしたほうが彩がきれいだったと思います。反省
油は全部で小さじ1.5
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ほのかな香りが素敵です。
豚もも肉のカレーソテー 60g 1単位
まぐろのから揚げ風 60g 1単位
お浸し
煮物
ブロッコリーのマリネ
奈良漬
まぐろと豚肉は色が変わらないので、
ちょっと失敗でした。
鮭の塩焼きとかにしたほうが彩がきれいだったと思います。反省
油は全部で小さじ1.5
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今日のご飯は、花むすびご飯。
これは野沢菜・青じそ・赤かぶ・しば漬・人参を乾燥させたもので、
炊き上がったご飯にまぜるだけです。
アスパラの牛肉まき 40g 1単位
玉子焼き 1単位
お浸し
キンピラ
ピーマンのマリネ
アスパラの牛肉まきは、アスパラと牛モモのソテーのほうがよかったかも。
牛肉は40gなので豚肉（60g）のほうが厚みが出てきれいにできるようです。
油は全部で小さじ1.5
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これは野沢菜・青じそ・赤かぶ・しば漬・人参を乾燥させたもので、
炊き上がったご飯にまぜるだけです。
アスパラの牛肉まき 40g 1単位
玉子焼き 1単位
お浸し
キンピラ
ピーマンのマリネ
アスパラの牛肉まきは、アスパラと牛モモのソテーのほうがよかったかも。
牛肉は40gなので豚肉（60g）のほうが厚みが出てきれいにできるようです。
油は全部で小さじ1.5
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今日のご飯は、かっぱ巻き。
ミニステーキ 牛もも肉 40g 1単位
玉ねぎの肉詰め 40g 1単位
お浸し
キンピラ
ゴーヤの炒め物
奈良漬
油は全部で小さじ1.5
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ミニステーキ 牛もも肉 40g 1単位
玉ねぎの肉詰め 40g 1単位
お浸し
キンピラ
ゴーヤの炒め物
奈良漬
油は全部で小さじ1.5
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今日のご飯は、人参ご飯。
久し振りのお弁当です。
豚もも肉のカレーソテー 60g 1単位
玉子焼き 1単位
お浸し
煮物
アスパラのガーリックソテー
焼きねぎ
奈良漬
油は全部で小さじ1.5
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久し振りのお弁当です。
豚もも肉のカレーソテー 60g 1単位
玉子焼き 1単位
お浸し
煮物
アスパラのガーリックソテー
焼きねぎ
奈良漬
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低カロリーたこの冷製パスタ
パスタ（フェデリーニ）は20gが1単位。
これは60g 3単位
材料：トマト・玉ねぎ・しその葉とたこ＋わさび
オリーブオイルは使わず、
キューピーの低カロリードレッシング大さじ１（5kcal）で和えています。
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パスタ（フェデリーニ）は20gが1単位。
これは60g 3単位
材料：トマト・玉ねぎ・しその葉とたこ＋わさび
オリーブオイルは使わず、
キューピーの低カロリードレッシング大さじ１（5kcal）で和えています。
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